Усталость глаз

Здравствуйте, я работаю фрилансером и вынуждена сидеть в телефоне минимум по 4-6 часов в день, частенько у меня щипят глаза и болит голова, может есть какие то способы это исправить, какие то упражнения, подскажите, пожалуйста, а еще скажите как проверить не теряю ли я зрение без посещение врача (сейчас нахожусь в другом городе), вижу так же как обычно, но все равно переживаю