Ничего не хочу делать — вопрос №1693342

Question

Ничего не хочу делать — вопрос №1693342

Арина

254 просмотра

17 ноября 2023

Здравствуйте, не могу объяснить свое состояние, есть цели вроде в жизни, но ничего не делаю, чтобы их реализовать. Не могу заставить себя учиться, а нужного готовиться к экзаменам, сравниваю себя с другими и обесцениваю…Понимаю, что постоянно себя жалею…но как замкнутый круг, обещаю, что начну что-то менять и ничего…Что с этим делать? Как выйти из замкнутого круга?

Возраст: 18

Вопрос закрыт

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

7 ответов врачей

+ 1

Пожаловаться

Арина, 17 ноября 2023

Клиент

Наталья Андреевна, спасибо за ваши рекомендации, буду пробовать

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Арина, 18 ноября 2023

Клиент

Юлия Михайловна, есть такая проблема с перфекционизмом + не хватает сил…Цель есть и вроде желание, а постоянно боюсь, что не получится её реализовать, что облажаюсь

Пожаловаться

Галкина Юлия Михайловна, 18 ноября 2023

Психолог

А куда утекают силы? Если Вы часто тревожитесь, то силы тратятся именно туда
Тревожиться ресурсозатратно
Как думаете, лучше сделать неидеально, но сделать или не сделать совсем?
По статистике, люди чаще жалеют о том, чего не сделали, чем о том, что сделали, пусть и неидеально

Пожаловаться

Арина, 18 ноября 2023

Клиент

Юлия Михайловна, тут вы правы. Очень часто много думаю и тревожусь. А когда ничего не делаю ещё больше жалею, что ничего не сделала…

Пожаловаться

Арина, 18 ноября 2023

Клиент

Юлия Михайловна, лучше сделать неидеально, чем вообще ничего

Пожаловаться

Арина, 18 ноября 2023

Клиент

Юлия Михайловна, но как бороться с постоянным потоком этих мыслей и беспокойств? По себе тревожный человек

Пожаловаться

Галкина Юлия Михайловна, 18 ноября 2023

Психолог

Тревогу всегда вызывают мысли
О чём Вы думаете, когда тревожитесь?
Можно оспаривать каждую тревожную мысль, преобразовывать её в более адаптивную
Например мысль: "У меня ничего не получится" жёсткая и нереалистичная
Адаптивные мысли бы звучали:
Я постараюсь и у меня получится, хотя бы частично и неидеально
Если я начну сейчас, то не будет вины потом за то, что ничего не сделала
У меня уже получалось в жизни то-то и то-то (перечислить как можно более обширный список достижений, даже незначительных)
Если у меня не получится, я попробую что-то ещё
Я обычный человек, могу ошибаться и делать неидеально
Видите, как звучат адаптивные мысли? Они уже более мягкие, гибкие, рациональные
Так можно мягко преобразовывать любые мысли
А как известно, мягкие мысли подтянут за собой более мягкие эмоции

Пожаловаться

Галкина Юлия Михайловна, 18 ноября 2023

Психолог

Ну один из способов - оспаривание, которое я показала Вам выше
С мыслями можно вообще ничего не делать и воспринимать их как фоновый телевизор
Мысли не равно действия, какими бы тревожными они не были, они никак не вредят
Это как сосед с психическим расстройством: с виду опасный, ругается, кричит, но опасности никакой не несёт
Также можно учиться относиться к мыслям

+ 1

Пожаловаться

Арина, 18 ноября 2023

Клиент

Юлия Михайловна, спасибо большое, очень нужные советы

Пожаловаться

Галкина Юлия Михайловна, 18 ноября 2023

Психолог

Только не пытайтесь остановить поток мыслей, пытаясь произвольно перестать их думать
Когда человек говорит себе не думать о чём-то, он начинает думать об этом ещё больше
Это как если я попрошу Вас сейчас не думать о белом медведе в течение минуты: не думайте о белом медведе, а о чем угодно, только не о белом медведе...
Дайте угадаю, о чем Вы сейчас подумали? Конечно о белом медведе
Тоже самое с мыслями, которые Вы пытаетесь себе запретить

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 18 ноября 2023

Психолог

Здравствуйте, Арина, Вы истощены и у Вас нет сил, прокрастинация связана именно с этим. Ваши личностные границы размыты, а представление о себе собирается из кусочком того, как Вы сравниваете себя с другими и при этом сравнении, Вы видите, что кто-то обязательно Лучше, чем Вы и это приводит Вас в упадок. И от этого обесценивания всё Ваи стремления, желания, кажутся Вам незначимыми и недостойными. Вы привыкли так относится к себе, так думать о себе и это загоняет Вас в этот плен, из которого Вы не видите выхода.
Если Вы уже давно в таком подавленном состоянии, то стоит проконсультироваться у врача-психиатра, так как это может быть и проявлением депрессии. Но, также, стоит начать работать и с психологом, чтобы Вы смогли исследовать Ваши границы, формировать своё представление о себе не через сравнения себя с окружающими, а чтобы это было внутри Вас, работать со своими установками и убеждениями, чтобы изменить их.

Пожаловаться

Мараева Ольга Юрьевна, 18 ноября 2023

Психолог

Здравствуйте, Арина! Возьмите листок и напишите восемь скрытых выгод для Вас от состояния жертвы. Пишите честно, искренне, далее придумайте как получить их более конструктивными путями.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Как быстро снижается ТТГ при терапии?

3 ответа

21 июля 2024

Елена, Омск

Вопрос закрыт

Если сильно выпадают волосы и постоянная усталость

4 ответа

14 ноября 2024

АленА, Донецк

Вопрос закрыт

Беременность 28 недель

2 ответа

29 января

Александра, Челябинск

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Пылаева Наталья Андреевна, 17 ноября 2023 · Accepted Answer · 2023-11-17T22:41:00+03:00

Добрый вечер, Арина!
Сравнивайте себя с собой. Смотрите на свой результат.
Ставьте перед собой цель конкретную! Но важно понимать для чего Вы достигаете конкретную цель и что в итоге получаете/получите от этого достижения. Выпишите на листочек, что принесёт Вам эта цель в процессе и в итоге (самореализация, саморазвитие, карьера, знания и т.д.). Если это Ваша мечта и она осуществима, то удовлетворение от неё будет.
Но бывает и такое, что человек обесценивает свои старания, умения, обесценивает всё, чего добивается и в конечном итоге не получает счастья, т.к. он обесценил это, обесценил свои усилия, старания. По этой причине удовлетворение не будет, но это можно проработать и научиться ценить то, что есть, за каждое старание хвалить себя.
Не требуйте от себя всего и сразу, лучше сделать по чуть-чуть и постепенно идти к цели.
Для начала определитесь, что именно Вы хотите достичь и для чего Вы это выполняете, что в итоге Вы получите, если выполните, а что не получите, если не выполните. Составьте план, что Вам нужно выполнить в течение недели, месяца, после распределите эти дела в течение недели. Вам нужно знать для себя, зачем и для чего Вы делаете какое-то действие, составляйте план на день и выполняйте его. Также в промежутках между планами на день добавляйте положительные дела, которые Вас будут радовать. Начинайте выполнять дела начиная с неприятных и заканчивая более приятными. В конце дня пишите результат того, что Вы сделали за день и чего добились для достижения цели. Каждый раз, когда Вы выполняете все, что планируете позитивно подкрепляете себя, покупая себе что-то (например, одежду и т.д.), хвалите себя за то, что Вы сделали и обязательно радуйте себя покупкой.
Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами. Есть браслеты, например, на которых написано: "Я молодец", "Никогда не сдавайся" и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф.
Если Вас беспокоит депрессия, депрессивное состояние, то нужно очно обратиться к психиатру. Также можно исключить причины со стороны врачей очно.

Тяпкин Иван Васильевич, 17 ноября 2023 · Accepted Answer · 2023-11-17T23:10:50+03:00

Здравствуйте Арина!
Вы правильно делаете, что ставите цели, но так как у вас не получается их реализовать, можно предположить, что эти цели для вас не актуальны. Можно придумать себе цели, можно посмотреть какие цели ставят другие люди и взять их для себя, но, если вы не можете их реализовать, значит они для вас не очень важны и у вас нет мотивации для их достижения. Вам надо разобраться что вы действительно хотите делать, что желаете, какие у вас потребности и тогда эти цели сами будут притягивать вас к себе.

Белякова Ольга Васильевна, 17 ноября 2023 · Accepted Answer · 2023-11-17T23:28:56+03:00

Пожаловаться

Белякова Ольга Васильевна, 17 ноября 2023

Логопед, Психолог

Арина, здравствуйте.

Возможно, цели это не ваши собственные цели, а чьи то со стороны. Поэтому и нет мотивации в будущем. Надо прислушаться к снбе

Принятый ответ

Пикк Маргарита Валерьевна, 17 ноября 2023 · Accepted Answer · 2023-11-17T23:33:41+03:00

Состояние которое вы описываете - апатия.
Она может быть обусловлена физиологическими причинами (наличие соматических заболеваний, воздействие негативных факторов среды) или психологическими (длительное воздействие отдельных стрессов, или единичные сильные стрессы; личностные особенности).

《Не могу заставить себя учиться, а нужного готовиться к экзаменам, сравниваю себя с другими и обесцениваю…》 - а что вообще вызывает у вас интерес к изучению? Чем вы занимаетесь с интересом? В этой сфере вы тоже себя сравниваете с другими? И если нет то по какой причине?
《Понимаю, что постоянно себя жалею…но как замкнутый круг, обещаю, что начну что-то менять и ничего…》- что именно вы далеете? Вам тяжело даётся, то чем приходится заниматься? Или что вообще приходится что-либо делать?
《Что с этим делать? Как выйти из замкнутого круга?》- соствьте план на неделю, тех задач, которые нужно выполнить на неделе. Если какие-то задачи кажутся слишком большими или тяжелыми, разделите их на несколько подзадач и выполняйте постепенно. Следуйте плану день ото дня, соблюдайте регулярность. Обязательно отмечайте результаты выполнения еженедельных планов в календаре, который будет находиться на видном месте. Так вы будете видеть свои шаги и достижения, что будет стимулироватт вас продолжать в том же духе.
Главное начать, и шаг, за шагом делать. Ваши цели должны быть реалистичными и достижимими в ближайшей перспективе.
Не сравнивайте себя с другими - у вас одни условия и возможности, у них другие.
Хотя бы в первое время не ставьте больших или высоких целей, сделайте их приемлимыми для вас и постепенно выполняя повышайте планку.

Галкина Юлия Михайловна, 18 ноября 2023 · Accepted Answer · 2023-11-18T00:12:33+03:00

Здравствуйте! А с чем связываете такое состояние? Недостаток мотивации? Или сильная усталость? Прокрастинация?
Что конкретно мешает начать что-то делать?
Возможно не хватает сил, значит нужно разбираться, куда же деваются силы, куда они утекают. Найти занятия, которые будут наполнять Вас внутренними ресурсами: какие-то приятные дела для себя, хобби, увлечения
Но важно помнить одно правило: сначала действие, потом мотивация
Не ждите мотивации что-то делать, сначала начните, а потом подтянется и мотивация
Если недостаточно мотивации, то важно прояснить, соответствуют ли Ваши цели Вашим внутренним ценностям. В книге Лежен, Лоума - Ценности в терапии, есть хорошая техника определения внутренних ценностей. Книгу читать не обязательно, просто выполните упражнение с карточками и возможно это натолкнёт Вас на новые мысли
Если мы имеем дело с прокрастинацией, тоже важно прояснить, что за ней стоит. Часто за прокрастинацией прячется перфекционизм. Человек хочет сделать всё идеально, а так как идеально не получается, то он не делает никак. В таком случае нужно работать с перфекционизмом и учиться принимать неидеальность некоторых своих решений и действий