Как перестать постоянно думать о еде — вопрос №2319829

Question

Как перестать постоянно думать о еде — вопрос №2319829

Юлия

2330 просмотров

31 июля 2024

Здравствуйте! Через небольшое время после родов, начала набирать вес. Набрала 15 кг. Возненавидела себя, закрылась в себе, перестала за собой ухаживать. Через год решила похудеть, за полтора месяца сбросила эти 15 кг. Но сорвалась и опять набираю вес. Садилась опять на диету, сбрасываю и срываясь, набираю всё обратно. Мысли о еде постоянны. Пока желудок не будет полный не успокоюсь. Прям до боли в желудке ем. Постоянно ищу чтобы вкусного съесть. Если немного понервничала сразу есть, да и без этого тоже постоянно ем. В день раз 10 могу поесть. Это не предел. С утра просыпаясь первым делом, думаю о еде. Постоянная слабость в теле, ничего не хочу делать, самооценки нет от слова совсем, ненавижу себя, в зеркало не хочу смотреть даже. Помогитееее!!! Я не знаю, что делать ??????

Возраст: 25

Хронические болезни: Вроде ничего не было

Вопрос закрыт

тело

постоянно ем

постоянно ищу

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

9 ответов врачей

+ 2

Пожаловаться

Розанцева Мария Валентиновна, 31 июля 2024

Психолог

Добрый день! Кушайте на здоровье и сколько хотите! Только правильную еду.Захотели кушать,салат в помощь! Съешьте его хоть таз) Овощи,фрукты,обезжиренные молочные продукты,рыба,яйца,мясо вот прям сколько угодно.Опять захотели кушать омлет с помидорами,да сколько хотите! Просто уберите все вредные продукты,а именно сахар,мучные изделия,хлеб,макароны,соусы,цельное молоко,майонез! Это вам совсем не нужно.Выпивайте утром стакан теплой воды.Вообще пейте больше воды.Потом организм привыкнет и вы не будете поправляться.Просто нужно себя приучить к такому питанию.Через недели 3 ,вы уже не захотите сладкого сами. Будете постройневшая,"свежая",в хорошем настроении! Просто не покупайте домой продукты,которые совсем вам не нужны.Зарегистрируйтесь в соц сетях в группы девочек,по правильному питанию и спорту.На форумах ,общаясь с девчонками вам будет проще и легче "держаться! .

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Мария Валентиновна, это не помогает

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Розанцева Мария Валентиновна, 31 июля 2024

Психолог

Не может быть такого!) Что вы обычно кушаете? Что больше всего любите? Ваши самые часто употребляемые продукты какие?

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Мария Валентиновна, колбасы, жировое, жаренное, картошка, и особенно сладкое

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Мария Валентиновна, даже вот сейчас лежу, а в голове… может пойти чай с конфеткой попить

Пожаловаться

Розанцева Мария Валентиновна, 31 июля 2024

Психолог

Ну так,почему тогда не помогает) Если вы неправильно питаетесь) Вы перечислили как раз,те продукты,которые вызывают пищевую зависимость,способствует ожирению и плохому самочувствию.Все перечисленное вами нужно убрать! Вы прочли,что я вам написала выше!

Пожаловаться

Комиссаров Андрей, 31 июля 2024

Психолог

Юлия, добрый день.

В процессе похудения важна мотивация, зачем вам это надо? Должна быть личная, персонализированная цель. НЕ просто так я выгляжу лучше, а зачем вам выглядеть лучше? И так до последнего момента, в конечном итоге вы находите истинную цель и тем самым мотивацию для этого. Когда цель размыта или не структурирована, она слабая и продуцирует слабую мотивацию. Поэтому частые срывы.

Второй момент: вы заедаете стресс. Это вопрос управления стрессом. В этот момент задайте себе вопрос, что именно вызывает у меня стресс, это какое-то конкретное явление, которое противоречит вашим желаниям и стремлениям. Как только вы определите, чему противоречит реальная ситуация, задайте себе вопрос, а как я могу получить то же самое, но по-другому? К примеру, на меня накричал начальник, меня будет стрессовать то, что это может нанести урон моему авторитету на работе, как я могу этого не допустить и повысить свой авторитет. Найдя этот момент, вы перестаете стрессовать. В вашем случае вы перестанете его заедать, и так с каждым моментом. У вас прямая зависимость, стресс-еда, выше стресс — больше еды. Ниже стресс — меньше еды. Также вам будет полезен перевод этого ритуала, стресс-еда, в другое русло, стресс-спорт. Накатывает стресс — начинаем упражнения, это и стресс понизит, и энергию потратит.

Юлия, расскажите о вашей жизни в целом, что вам нравится?
Какие у вас хобби, увлечения, от чего получаете удовольствие? Как ваша социальная жизнь, друзья, шумные компании. Можете вспомнить три позитивных, радостных события за последние полгода?

Юлия, пожалуйста, ответьте, и я вернусь к вам, чтобы быть полезным.

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Андрей, дело даже не в стрессе, даже просто , когда я нахожусь дома одна, я постоянно хочу есть и думаю, что вкусного сделать и скушать

Пожаловаться

Комиссаров Андрей, 31 июля 2024

Психолог

Юлия, расскажите о ваших увлечениях? Как строится ваша жизнь, насколько она наполнена, что вы делаете, когда вы дома одна?

Вы, может, замещаете — кушаете от скуки. Поэтому я и спрашиваю, насколько наполнена ваша жизнь? Есть ли у вас хобби, увлечения, занятие, которому вы отдаетесь? Для вас еда может быть смыслом, вы едите, тем самым вы заняты. Когда вы ничем не заняты.

И тогда вам будет полезно ежедневно ставить себе цели, чем-то занимать себя, занимать свое мышление. Иначе, как только у вас свободная минута, вы в силу привычки - начинаете кушать .

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Андрей, вы правы. Я ем от скуки в большей мере. Занимаясь, домашними делами, я в перерывах нахожу для себя минутки для перекусов

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Андрей, когда я дома одна, я кушать готовлю и убираюсь чаще всего. Из хобби только слушаю музыку и смотрю фильмы

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 31 июля 2024

Психолог

Здравствуйте! А что Вы называете для себя вкусной едой и что обычно хочется съесть?

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Марина Владимировна, что-то жирненькое, колбаска, фаст фуд, всё не здоровье

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 31 июля 2024

Психолог

Чтобы это есть, нужно чтобы это было в наличие, то есть в зоне доступа. Вы заказываете еду?

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Марина Владимировна, покупаю

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 31 июля 2024

Психолог

Получается самостоятельно Вы ничего не готовите?

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Марина Владимировна, готовлю

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 31 июля 2024

Психолог

Что для себя Вы готовите?

Пожаловаться

Курмалеева Лилия Ростамовна, 31 июля 2024

Психолог

Юлия, здравствуйте! Вы сейчас кормите грудью? Обращались к диетологу?

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Лилия Ростамовна, не кормлю, обращалась к диетологу, пыталась сидеть на диете, опять срывалась

Пожаловаться

Курмалеева Лилия Ростамовна, 31 июля 2024

Психолог

Юлия, очевидно, что за едой стоят какие-то чувства. Что она Вам даёт? Вот Вы находитесь дома и вдруг захотелось что-то съесть. Что этому предшествует, о чём думаете?

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Лилия Ростамовна, убираюсь дома, вдруг мысль в голове пойду чаю с той конфеткой вкусной попью и всё. Никаких мыслей

Пожаловаться

Курмалеева Лилия Ростамовна, 31 июля 2024

Психолог

Юлия, поняла. А убираться в этот момент хочется?

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Лилия Ростамовна, нет

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Лилия Ростамовна, а вообще ничего не хочется.

Пожаловаться

Курмалеева Лилия Ростамовна, 31 июля 2024

Психолог

То есть Вы как бы ищете повод отдохнуть и еда это первая мысль? Состояние, когда ничего не хочется, как давно длится? Ранее Вы были более активной? Если да, то вопрос нужно решать комплексно с диетологом, с инструктором по физ. нагрузкам, психологом для повышения мотивации и в Вашем случае я бы рекомендовала ещё посетить гематолога, т.к. феррттин низкий.

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Лилия Ростамовна, ну получается, что так. Мне кажется, что я всегда была немного ленивой, но сейчас прям особенно. Такое ощущение, что тело не слушается, ничего не хочется. Последние 2-3 года так. За что-то берусь и бросаю, ничего до конца не довожу

Пожаловаться

Борисова Екатерина Михайловна, 31 июля 2024

Психолог

Здравствуйте, в первую очередь очень рекомендую почитать книгу "Тюрьма под названием еда" Марина Склярова.
Вижу вы уже отвечали, что не связываете это со стрессом и не получается заменить продукты на более питательные. А что вы испытываете после принятия пищи, какие чувства?

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Екатерина Михайловна, сразу довольная становлюсь, расслабляюсь, не хочу ничего делать, сразу нахожу место, где отдохнуть

Пожаловаться

Борисова Екатерина Михайловна, 31 июля 2024

Психолог

А есть, что-то приносящее подобную радость? Нет ли каких-то ассоциаций с пищей, может сейчас подумаете и вспомниться. Например, может жареное готовила бабушка у которой любили гостить или тёплое воспоминание о посещение ресторана фаст-фуд с родителями. Попробуйте проанализировать самые желанные блюда на связь с прошлым.

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Екатерина Михайловна, а вот когда я после родов поправилась, я ела смесь молочную в сухом виде, когда готовила её ребенку. Потому что помню, как в детстве ела её, когда кормила племянников ею.

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Екатерина Михайловна, а вот фаст фуда и колбас и сладостей не хватало всегда, мама покупала только, когда зарплату получала. Всегда ждала этот день

Пожаловаться

Юлия, 31 июля 2024

Клиент

Екатерина Михайловна, когда пошла учится, появились свои деньги и начала скупать всё вкусное в магазинах

Пожаловаться

Борисова Екатерина Михайловна, 31 июля 2024

Психолог

Такие продукты являются эмоционально заряженными, вероятно то, что стоит за ними и есть желаемый и недосягаемый ресурс в котором вы нуждаетесь, но не можете получить. Попробуйте найти альтернативу именно не еде, а тем получаемым эмоциям, разорвать цепочку ассоциаций. Чтобы фастфуд стал просто фастфудом, а не тем недосягаемым плодом из детства, который получалось сорвать редко. Так же и с остальными продуктами.
В любом случаем здесь скорее всего вопрос наполненности жизни и удовлетворённости. Надо искать те места и сферы, которые требуют внимания и наполнения.

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 31 июля 2024

Психолог

Здравствуйте.
Ответьте себе на вопросы, письменно:
Что я чувствую когда хочу сладкое? Как я себя чувствую? Я какая?
Что я чувствую когда иду за сладким?
Что я чувствую когда кушаю сладкое?
Что я чувствую когда поела сладкое?
А теперь, к каждому ответу напишите по 5-10, чем больше, тем лучше вариантов, ощутить себя такой другими способами если это хорошая эмоция, и 5-10 вариантов когда вы себя такой чувствуете в жизни если это плохая эмоция.
Например, я чувствую себя свободной
Как еще я могу себя так чувствовать?
-надев уже наконец-то те любимые шорты
-уехав на другой конец города в парк
-поорав в лесу
-выбежав на улицу в дождь
-не делая того чего не хочется
-купив себе самую дорогую полезную вкусняшку.
Сделайте упражнение и будет лучше понятно что стоит убрать из своей жизни а что добавить.

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 31 июля 2024

Психолог

Добрый день! Сходить с анализами к терапевту. Есть латентная анемия(ферретин низковатый).
По поводу нервного переедания - необходимо работать с эмоциональной сферой. Чаще всего в таких случаях люди заедают эмоции. Важно разбираться с вашей эмоциональностью, исключить депрессивный фон настроения, тк это способствует заеданию. Важно научиться переживать эмоции (сейчас вы их заедаете); а так же навык борьбы со стрессом (дыхание, упражнение защемление). Вести пищевой дневник , чтобы отследить что точно заедаете.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 31 июля 2024

Психолог

Здравствуйте, Юлия! Проблема нарушения пищевого поведения не в том, что Вы едите и как — это вопрос того, что внутри человека нет чувства безопасности, что нарушено чувство контроля, чувство защищенности, чувство доверия. Т.е. в основе этого поведения есть или подавление чувств, отвержение себя, заниженная самооценка, отвержение себя, страхи и комплексы — все это может находится внутри человека на неосознаваемом действии, когда пищевые действия происходят «автоматически», неосознаваемо — это привычное поведение.
В работе с коррекцией нарушения пищевого поведения — важно начать исследовать себя — выявить механизмы этого пищевого поведения, развивать саморефлексию, работать с уверенностью в себе, со своими страхами, комплексами, убеждениями, установками, самоотношением, самооценкой, вырабатывать новое поведение, работать с чувством безопасности, доверия, контроля. Это сложный и тяжелый путь к самой себе, но всё возможно!
Нужно разобраться — что происходит именно с Вами, начать исследовать ситуации, Ваши чувства, Ваши механизмы, Ваши установки и убеждения, работать с границами и др. найти источник, который привел к этому поведению, проработать именно сам источник, а не «симптомы».

Пожаловаться

Белякова Ольга Васильевна, 31 июля 2024

Логопед, Психолог

Юлия, здравствуйте.

Схема достаточно простая - посещение врача, можно начать с терапевта. Затем выбор психолога, который работает с РПП. Самостоятельно здесь мало что можно сделать, особенно если учесть что вы не контролируете свое поведение в, отношении еды.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 3 человека,

средняя оценка 5

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Вышли красные пятна на теле

2 ответа

23 января 2024

Диана

Вопрос закрыт

Пятна на теле

2 ответа

10 июня 2024

Тамара, Красноярск

Вопрос закрыт

Чувствую пульс везде

9 ответов

4 сентября 2024

Булат

Вопрос закрыт

Сыпь по всему телу

5 ответов

7 декабря 2024

Евгений

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Комиссаров Андрей, 31 июля 2024 · Accepted Answer · 2024-07-31T18:18:28+03:00

Юлия, это ценный момент, раз вы это понимаете и осознаете, значит, можете контролировать.

Конечно же, такие увлечения, как уборка, не приносят радость и удовольствие, другое дело — еда. И как только появляется свободная минутка, вы стремитесь к удовольствию.

Для вас полезно прописывать планы и цели на каждый день, лучше всего с вечера. И придерживаться этого плана. Найти хобби и увлечение, возьмите что-то с нуля, так вы быстрее увлечетесь, и у вас будет большой массив для познания и научения.

Меня отношение к еде, еда — это не источник радости, она придумана и доведена до высокого уровня не для этого, первоочередная функция еды — это дать организму энергию, чтобы он мог дышать, моргать, думать. Остальное придумано человечеством.

Вам надо искать отдушину, источник ваших удовольствий помимо еды. Как только вы найдете новый источник, сможете вымещать еду из своей жизни. Проработав мотивацию к похудению, укрепитесь в своих намерениях.

Работу со стрессом не исключайте, это также для вас продуктивно, чтобы не заедать.

Полезна будет консультация с диетологом, но только не в рамках подбора диеты, потому что диета — это всегда рамки, «надо», «должен», условия, которые вызывают у нас сопротивление, а модель питания, выверенная по всем элементам. Нет хороших и плохих продуктов, есть вопрос количества. Найдите специалиста, который вам поможет в этом разобраться, не создаст список разрешенных и запрещенных продуктов, а создаст вам систему. Условно, такое-то количество углеводов, такое количество жиров и прочее... И вы не будете в жестких рамках, и сможете быть гибкими во всем этом, съели пирожное, ага, значит, на ужин овощи без всего. Такой подход менее травмирующий. Режим питания должен быть комфортным, так уменьшается количество срывов.

Про спорт, спорт — это хороший друг нашего настроения и ментального здоровья, занятия спортом повышают уровень хорошей химии в нашем организме, что улучшает настроение. Спорт позволяет сбрасывать пассивные эмоции, то, что мы не высказали, не прожили. Это как раз вам поможет принять себя, недовольство к себе вы не будете копить в себе.

Вы можете создать из своего процесса похудения целую историю, можете вести блог, делиться с другими своими открытиями, победами. И поражения тоже, так вы будете получать поддержку, съемка видео — надо научиться, вот вам и занятие. Потом редактирование, монтаж — тоже процесс обучения. Вы можете очень хорошо погрузить в это.

Юлия, какие первые шаги на этом пути вы уже можете сделать завтра?
Какие хобби вы бы хотели попробовать реализовать?
Что наиболее ценным для вас было из моего сообщения, что вы берете себе?

Курмалеева Лилия Ростамовна, 31 июля 2024 · Accepted Answer · 2024-07-31T20:42:29+03:00

Юлия, поняла. Апатия, лень и отсутствие энергии могут быть следствием низкого ферритина. С этим нужно обратиться к гематологу. Также нужно работать с мотивацией. Если Вы хотите полностью избавиться от пищевой зависимости, эффективен только комплексный подход, как написала выше.