Панические атаки — вопрос №2424682

Здравствуйте, Олег, Вы вовремя оценили свое состояние, были на лечении, это уже хорошо, НО, не хватает освоить навыки для работы со своей тревогой, чтобы учиться реалистично оценивать ситуацию и свою симптоматику и реагировать, не разгоняя тревогу внутри себя. Есть направление КПТ, оно как раз сможет помочь Вам в этом при работе с тревогой. 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.

Олег, здравствуйте.

Повышенное сердцебиение в момент переживания стресса ( а для каждого человека стрессогенами могут выступать самые разные ситуации и внешние события) - это нормальное явление и избавиться от этого вам просто не даст устройство нашей нервной системы, мозга. В момент эмоционального дискомфорта вызванного стрессом, симпатический отдел вегетативной нервной системы и дает вам учащенное сердцебиение.
Когда приходится за что-то переживать, волноваться, происходит выброс адреналина в кровь. Сердце начинает подготовку к негативным исходам событий, за которые идет переживание. То есть из-за выработки адреналина повышается сердцебиение и человек находится в состоянии готовности преодолеть и справиться с тем, что на него свалилось.
Ваша тахикардия - это необязательно признак паники и какой-то патологии, тут и не нужны таблетки.
Все люди испытывают подобное состояние, когда попадают в ситуацию, требующую нервного перенапряжения и эмоциональной встряски.

Освойте техники заземления, релаксационного дыхания, снижающие интенсивность вегетативных реакции и помогающие быстро успокоится.
Квадратное дыхание. 4 сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка. Это одна из эффективных техник дыхания в момент, когда сердце бешено колотится, не хватает воздуха, есть страх смерти или сумасшествия.
или техника: короткий вдох и длинный выдох.
Сделайте до 10 циклов, пока тревога не пойдет на спад.

Счет. Когда накрывает, начинайте считать столбы, синие (любые другие) машины, пассажиров в метро, ищите глазами номера домов.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
Можно сосредотачиваться на какой-то задаче.Спросить у прохожего, как пройти или как доехать, выбрать в толпе человека и спросить который час.
Практикуйте, и вы сможете управлять своим состоянием в стрессовых ситуациях.

Добрый вечер, Олег!
А что было 2 года назад в Вашей жизни? Есть ли какой-то стресс сейчас? О чём Ваши переживания? Что происходит в Вашей жизни? Нужно разбираться и работать над этим.
Для начала исключите причины со стороны врачей. Далее обратитесь очно к врачу (к психиатру или к психотерапевту). Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Как Вы себя отвлекаете? Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте с психотерапевтом. Выполняйте дыхательные техники с психотерапевтом. Соблюдайте режим труда и отдыха.
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как всё хорошо было вчера, когда Вы гуляли в парке и т.д. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.
В самом "моменте" сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Если Вы увидели человека, с кем у Вас был конфликт. Какие мысли? Где доказательства этим мыслям? Что Вы боитесь? Если Вы этого боитесь, то какая вероятность, что это может произойти? Какие есть альтернативные варианты? Что Вы можете сделать прямо сейчас? Важно ответить на эти вопросы. Отслеживайте страхи реальные и надуманные.