Что вас беспокоит?
Непроходящая сильная мнительность
Я слишком мнительный человек. Мне все время казалось, что или вот я немного замёрзла я заболею или вот я что-то сделала не так и меня уволят, или, например, я забыла выключить утюг и сгорит дом. Хотя поводов для этого не было никаких. 2 месяца назад я родила ребёночка. И вот это вот все началось по отношению к нему. Кажется что или вот он замёрз и у него будет пневмония, или мы прошли рядом с курящим человеком у него разовьется астма, или, например, он закричал, и мне кажется, что я его стукнула, хотя следила за ним и прекрасно видела, что ничего такого не произошло. И так постоянно каждый день. Мне уже самой кажется, что это заболевание. Не могу ничего с собой поделать. Всё время кажется, что или я что-то делаю не так или что случится что-то плохое. Что это и как с этим бороться? Я кормлю грудью, валерьянка и пустырник мне не помогали уже давно.
Здравствуйте, Елена, это тревога и тревожные мысли. Когда человек испытывает тревогу, то в его голове проносятся много мыслей-образов обязательно самого плохого варианта и получается, что начинает мозг реагировать не на реальность, а на тот сценарий, тревога закрепляется, человек пытается в настоящем что-то сделать, чтобы не допустить того сценария (вырабатывается охранное поведение) и тревога закрепляется. Здесь важно начать работать со своей тревогой, учиться отделять мысли от реальности, предлагать себе альтернативные варианты, учиться критически подходить к своим мыслям,а не просто верить в них.
Елена Сергеевна, а как именно это сделать? Может есть какие методики?
Здесь важно подойти к тревоге с разных стороны - 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.
Принятый ответ
Здравствуете. Это тревожность, которая максимально усилилась на фоне появившейся повышенной ответственности (рождение малыша). Почитайте Лихи «Свобода от тревоги», там описано и происхождение тревожных мыслей, и то, как их аргументированно оспаривать, и техники расслабления. Вам эта книга будет очень полезная.
Здравствуйте.
Пройдите пожалуйста тестирование и напишите результаты На тревогу https://psytests.org/depr/bai.html
На депрессию
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
Екатерина Дмитриевна, вот ссылки на результаты:
https://psytests.org/result?v=depT3P
https://psytests.org/result?v=depA5Fe
Така как вы на гв, то рекомендую начать с работы с психотерапевтом по методике кпт (можно в видео формате)
Если тревога будет нарастать, то очно к психиатру за рецептом на атаракс , при не эффективности антидепрессант идет, ими не только депрессия лечится .
Екатерина Дмитриевна, а вы кпт занимаетесь?
Принятый ответ
Нет
Здравствуйте, Елена.
Вам показана психотерапия сейчас, если найдете время.
При таких навязчивых и тревожных мыслях лучше е начать приём антидепрессанта. При грудном вскармливании можно принимать золофт - это единственный проверенный и безопасный антидепрессант.
Похожие вопросы по теме
- 25 Февраля 20211 ответ
- 12 Сентября 20216 ответов
- 2 Декабря 20217 ответов