Посему не могу уснуть

Евгений Белов3 Мая 2020

3.8

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте. Возможно ваше состояние связано с повышенным уровнем тревожности. Вы можете обратиться к психотерапевту, чтобы очно разобраться в причине вашего расстройства сна. Так же специалист научит вас техникам саморасслабения, работе с автоматическими мыслями, которые поддерживают тревожное состояние и т.д.
С уважением.

Наталья Белякова3 Мая 2020

4.9

Принятый ответ

Попробуйте вот эту методику. Она психологически совершенно безопасна. С её помощью можно получить эффект, работая от и до как там написано. Начинайте с первой лёгкой методики. На мой взгляд она и более эффективная.

https://studfile.net/preview/1863968/
Также можно попробовать метод седоны, с таблица эмоций. Определите какая эмоция вас тревожит, и про работаете методом седоны.
Из таблетированных препаратов можно новопассит, персен, днём на ночь глицин и мелаксен.

Екатерина Горчакова3 Мая 2020

1.5

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте! Повышенная тревожность, трудности при засыпании возможны во время беременности. Сообщите об этом Вашему врачу в женской консультации. Сказываются гормональные перестройки и недостаток микроэлементов, витаминов. Можно принимать магний B6, иодамарин.

Анастасия Пилипенко3 Мая 2020

4.5

Психиатр

Принятый ответ

Добрый день! Было ли такое состояние раньше? Как дела со щитовидной железой?

Кристина Шерешевская3 Мая 2020

3.5

Здравствуйте, обязательно обсудите это со своим доктором в женской консультации.
Со своей стороны могу дать рекомендации по поведению в ситуации паники:
Если возникло избыточное мышечное напряжение, ощущение, что сводит мышцы. Нужно удобно сесть или лечь и начинать сначала сильно напрягать, а после этого расслаблять мышцы тела, можно проговаривать вслух или про себя, какую часть тела сейчас напрягаете, например: «я сильно напрягаю кисть правой руки, а теперь я расслабляю кисть правой руки» и так можно двигаться по всему телу. Это упражнение необходимо, чтобы почувствовать свое тело, а так же в результате более сильного сознательного напряжения проще добиться расслабление мышц.
Если возникло чувство страха. Важно осознать, что в реальности нет ничего угрожающего, что чувство страха является одним из симптомов. Оглядитесь вокруг. Постарайтесь улыбаться, т.к. каждой эмоции соответствует определенное сочетание мышечных напряжений, и когда человек улыбается, то у него напрягаются определенные мышцы. Это упражнение может помочь изменить эмоциональное состояние, на смену страху придет более уравновешенное и спокойное чувство.
Если возникло сильное сердцебиение (тахикардия). Сердцебиение учащается в результате увеличения уровня адреналина в крови, а адреналин, в свою очередь, вырабатывается в ответ на чувство страха, которое еще больше провоцирует сердцебиение – получается замкнутый круг. Чтобы его прервать, необходимо сжечь лишний адреналин, а для этого нужно подвигаться, походить, сделать несколько приседаний или любые другие активные движения.
Если появилось ощущение приближающейся панической атаки. В этот момент ни в коем случае не нужно начинать еще больше прислушиваться к своим ощущениям, т.к. это поспособствует усилению тревоги, что спровоцирует начало паники. Постарайтесь переключиться на что-то другое – заговорите с кем-то, позвоните по телефону, начните обращать больше внимания на окружающее вас.  
Переведите внимание на анализаторы системы : пожуйте дольку лимона, попейте воды, попробуйте ощущать каждый глоток, примите контрастный душ, можно открыть окно, чтобы воздух проник в комнату, а также можно подключить зрительный анализатор и, например, посчитать проезжающие мимо красные машины. Я думаю, что принцип вам понятен.
Не бойтесь делаться с близкими тем, что с Вами происходит.
Рекомендую также Отказ от кофе и других продуктов, которые негативно воздействуют на центральную нервную систему, также способствует устранению дискомфортных ощущений и снижает риск возникновения панических ощущений.

Екатерина Замараева3 Мая 2020

4.3

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте. Не переживайте-при беременности такое очень часто случается. Препараты вам сейчас противопоказаны, поэтому найдите хорошего психотерапевта и поработайте с ним. Несколько снизите повышенный уровень тревожности и сон наладится.
Удачи вам!!

Руслан Юнусов4 Мая 2020

1.1

В вашем состоянии это нормально.Сказывается перестройка гормонального фона.Обратитесь в женскую консультацию для уточнения причин,если причин не физиологическая,то проработайте этот вопрос с психологом.