Поправилась после родов — вопрос №2659388

Анна, здравствуйте! С момента родов прошло еще очень мало времени. Дайте себе восстановиться!
Скажу из своего опыта, переедание часто возникает у рожавших девушек в первые месяцы, даже тех, кто ранее был к этому не склонен. Всему виной стресс.
Здесь можно посоветовать следующее:

-Постарайтесь не запрещать себе что-либо, от этого будет больший риск срыва. Нет «плохих» и «хороших» продуктов для похудения. Мы поправляемся от избытка калорий. Хочется конфету/ шоколадку? Хорошо, но только после основного приема пищи, а не вместо. Так вы снизите риски съесть больше, чем нужно.
-Собирайте свои основные приемы пищи по принципу метаболической тарелки. Берете тарелку 21-22 см. Половину ее отдаете овощам. 1/4- белку ( мясо, рыба) 1/4- сложным углеводам ( хлеб, крупа) Постарайтесь минимизировать в рационе высококалорийный хлеб более 200 ккал на 100 гр и белый рис.
- Постарайтесь максимально отказаться от жарки продуктов в пользу запекания, тушения, варения. Если жарите , то используйте масло - спрей, это значительно сократит количество калорий в порции.
- Не зацикливайтесь на подсчете калорий. Без взвешивания, как правило, подсчет очень приблизительный. Однако, стоит обращать внимание на этикетки и минимизировать в рационе продукты с высокой калорийностью ( выше 250 на 100 гр). Так же, когда вы будете читать этикетки, вы примерно сможете ориентироваться, какие продукты более/ менее калорийные. В интернете так же много информации - таблиц по калорийности продуктов.
- Не забывайте про дневную физическую активность. Не спорт, а именно активность - ходьбу, уборку дома, подъемы по лестнице. Старайтесь ходить каждый день по 8-12 тыс шагов. Это очень удобно, вы и гуляете с коляской и ходите пешком. Старайтесь делать это каждый день, тогда будет результат.
- Не ждите очень быстрого результата. В норме похудение - это не очень быстрый процесс. Как правило, жир уходит со скоростью 2-3 кг/мес, при большом избытке будет чуть быстрее.
- Так же очень важно минимизировать в рационе майонезные заправки, высококалорийные соусы, калорийные напитки.
Это минимально, что можно сделать для себя без специалиста по питанию. Внедряя в жизнь маленькие положительные изменения вы будете двигаться к вашей цели - снижению веса.
Если понимания в питании нет, вы путаетесь в белках, жирах углеводах, то лучше вести дневник питания - записывать все, что вы едите и пьете в течение дня , время приема пищи. С дневником питания можно обратиться к специалисту - гастроэнтерологу или диетологу.

С уважением, врач общей практики, диетолог сервиса «СпросиВрача» Третьякова Анна Сергеевна.

Здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство. Ситуация, когда после родов вес не только не уходит, но и увеличивается, встречается довольно часто. Давайте разберемся, что происходит и как можно постепенно все исправить.

Вы совершенно правы, пытаясь разобраться в принципах КБЖУ и сбалансированного питания. Это действительно основа. Но информация в интернете часто противоречива, и важно адаптировать общие рекомендации к вашей индивидуальной ситуации. Сейчас, через 3 месяца после родов, ваш организм все еще восстанавливается, и резкие ограничения могут привести к обратному эффекту — срывам и перееданию, как это у вас и случилось.

Тяга к сладкому и жирному может быть связана с гормональной перестройкой, недостатком определенных микронутриентов, а также с психологическими факторами – усталостью, стрессом, необходимостью "вознаграждать" себя за трудности материнства.

Что делать?
1. Постепенность – ключ к успеху. Не нужно пытаться резко изменить все и сразу. Начните с маленьких шагов:
-Добавьте больше овощей и фруктов в ваш рацион. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что поможет регулировать аппетит и улучшить работу кишечника.
-Выбирайте белковые продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, творог. Белок важен для восстановления организма и создает чувство сытости.
-Замените "быстрые" углеводы (сладости, белая мука) на "сложные": цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые. Они обеспечивают организм энергией на более длительное время.
-Пейте достаточно воды. Часто мы путаем жажду с голодом.

2. Не запрещайте себе любимые продукты полностью. Это приводит к срывам. Лучше позволяйте себе небольшое количество сладкого или жирного в первой половине дня, когда метаболизм более активен. Постепенно уменьшайте порции и частоту употребления этих продуктов.

3. Обратите внимание на психологическую сторону. Почему вы переедаете? Что вызывает эту неудержимую тягу к еде? Возможно, вам стоит обратиться к психологу, чтобы разобраться в причинах этого поведения.

4. Физическая активность важна, но она должна быть адекватной вашему состоянию. Сейчас, после родов и с учетом проблем со спиной и коленями, лучше начать с небольших прогулок на свежем воздухе, постепенно увеличивая их продолжительность. Консультация врача ЛФК поможет подобрать упражнения, которые не навредят вашему здоровью.


Важно помнить, что быстрых результатов не будет. Похудение – это марафон, а не спринт. Главное – начать двигаться в правильном направлении и не сдаваться!

Добрый день.
При избыточном весе рекомендуется пройти обследование:
- ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, тогда рекомендуется прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже рекомендуется прием препаратов железа)
- гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- гликированный гемоглобин + глюкоза натощак (нет ли нарушений углеводного обмена).
- общая биохимия крови – липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).
- рекомендуется проверить гомоцистеин, витамины В9 и В12.
- кортизол в вечерней слюне
- пролактин+макропролактин в крови на 2-5 день цикла, за 3 дня исключить стресс, секс, спорт.
- если есть нарушение цикла – рекомендуется проверить половые гормоны (эстроген, прогестерон, тестостерон, фсг, лг), и при отклонениях результатов - консультация гинеколога-эндокринолога.
- УЗИ внутренних органов
- Делайте биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (посмотреть «состав» вашего тела).