Подросток, вес, отеки — вопрос №2674706

Вес сейчас на границе с избытком веса, то есть критичности нет, но вероятно из-за быстрого набора появились растяжки и другие изменения кожи.

Что могу порекомендовать сейчас :

1. Соблюдение водного режима - рекомендовано потреблять 1500-2000 мл в день. Если забывает, то поставьте воду дома так, чтобы она попадала ей на глаза, в школу купите красивую бутылку, например, и т.п.

2. По рациону
Действительно, очень несбалансированный и скудный рацион.
С подростками сложно, но попробуйте донести до неё необходимость регулярного питания (3 основных приема пищи и 2 перекуса).

Завтраки пропускает. Попробуйте составить вместе с ней список завтраков, которые она готова есть (яйца в разлив виде, тост, лаваш с начинкой, блинчики, венские вафли, каша, гранола и многое другое). Пусть она выбирает накануне, что она будет есть завтра.

В школу можно давать полноценные перекусы (овощи, фрукты, тост с овощами и кусочком мяса/рыбы и др).

В целом рацион рекомендую формировать по методу здоровой тарелки:

✅1\2 тарелки должны занимать овощи и фрукты (клетчатка);
✅1\4 тарелки - белковые продукты (мясо, рыба, бобовые, яйца)
✅1\4 тарелки – сложные углеводы (крупы, хлеб, макароны и др)

+ кисломолочные продукты.

Пробуйте следовать этому правилу всей семьей.

Процесс изменения рациона не быстрый.

Сладости также можете заменить на более здоровый вариант (готовьте их дома и добавляйте меньше сахара, сухофрукты, пастила, фрукты и др).

3. Физические нагрузки:
Они помогут поддерживать вес и увеличат аппетит (который перенаправляем в верное русло - здоровый и сбалансированный рацион).
Плюс будут уходить отеки.

Дообследование я указала выше.