Что вас беспокоит?
Пропал сон после завершения созависимых отношений
Добрый день! Не могу заснуть, сплю и не сплю, то 4 часа сплю и все ночь не сплю, но все ночь не сплю, не знаю что делать ? Может снотворное пропишите, ньюрексан и т.п. не помогает уже
Принятый ответ
Здравствуйте! Вы пишите , что сон пропал после завершения отношений. Как давно завершились отношения , кто был инициатором ? Возможно , вы проживаете сейчас стресс , отсюда проблемы со сном , до этого вообще не мучались бессонницей ?
Не мучился со сном
Как давно расстались?
Пробуйте сейчас выполнять релаксацию по Джекобсону , прогулки перед сном , убрать гаджеты за час до сна
Принятый ответ
Добрый день!
Как давно Вы расстались?
Вы сейчас переживаете расставание, беспокоитесь. Как проходит Ваш повседневный день? О чём думаете перед сном? Гигиену сна соблюдаете?
Как расслабляетесь? Как переключаетесь с тревожных мыслей?
Вам нужно пройти этапы расставания, дайте себе время. Наполните свой день не только мыслями об отношения, а также окружайте себя другими людьми, занимайтесь хобби, будьте чем-то заняты, сделайте Ваш день более интересным, увлекательным, откройте для себя что-то новое. Чем Вы хотите давно заняться, но там и не сделали желание действительностью?
Проработать эмоциональную привязанность нужно, также необходимо высказать всё то, что у Вас накопилось, выговориться можно психологу, либо написать все на листок, после порвать и выкинуть листок.
Есть техники, которые могут помочь вам поставить точку в отношениях с партнёром, но важно быть готовым поставить эту точку. А Вы готовы?
Важно более подробно проанализировать эту ситуацию и понять, что было в Ваших отношениях. Этот анализ нужен для того, чтобы в следующих отношениях Вы не столкнулись с тем же самым.
Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. А далее уже обратиться к психиатру очно. Конечно, нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога.
Можете ли Вы уснуть днём?
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.
Принятый ответ
Здравствуйте! По вышеописанным симптомам в аналогичных ситуациях рекомендуется следующая тактика:
1. Отход ко сну в одно и то же время
2. Проветривание посюмещения, увлажнение воздуха, соблюдение ритуалов отхода ко сну
3. Нормализация образа жизни и питания, рациональные физические нагрузки
4. Ограничение экранного времени
5. Пройти самостоятельно шкалу HADS, в случае отклонений - планово консультация психотерапевта, применение когнитивно-поведенческой терапии, обучение техникам релаксации
Принятый ответ
Здравствуйте!
Можно попробовать мелатонин, донормил. Если не пойдет, то уже обращаться за помощью с целью выписки рецептурных препаратов (атаракс, тералиджен) эти препараты обладает как выраженным противотревожным действием, а так же эффективно улучшают качество сна и улучшают момент засыпания.
Принятый ответ
Здравствуйте! Постарайтесь оценить свои привычки перед сном, создание комфортной атмосферы, например, темное, тихое и прохладное помещение, поможет улучшить качество сна, избегайте кофеина и спиртного, особенно за несколько часов до сна. Регулярные физические нагрузки могут положительно сказаться на сне, но старайтесь избегать интенсивных тренировок перед сном. Рассмотрите возможность введения релаксационных техник, таких как медитация или глубокое дыхание. Если медикаменты, не помогают, обсудить это с вашим врачом, возможно потребуется корректировка дозировки или смена препарата. Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, может быть эффективной. Не забывайте о важности распорядка, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Если проблема продолжит беспокоить, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти наилучшее решение
Похожие вопросы по теме
- 28 Февраля 20251 ответ
- 15 Марта 202516 ответов