Что вас беспокоит?
Напряжение в голове, тело всё напряжено
Добрый день! Познакомился с очень красивой, доброй девушкой за долгое время, с которой хочется и отношений и семьи. Но из за долгого графика работы сутки через сутки, постоянных недосыпов, усталости, наверное эмоционального выгорания, бытовухи, несколько лет режим жизни работа, дом, дела, вечером пиво, в выходные секс с малознакомыми девушками. Просто одно однообразие. Так же болел два раза ковидом.И несколько лет назад за неделю похоронил сразу двух очень близких людей. И на данный момент в общение с девушкой я не волнуюсь, мне спокойно. Но я в таком напряжение, как будто ёжик в клубочке. Что не могу нормально общаться, улыбаться, смеяться, как будто одели на меня костюм водолаза. И мне тяжело двигаться. В спине около шеи, если потрогать там всё как будто камень, не промять. Она мне очень нравится, но она чувствует что я прям как бетонная стена, вот прям весь сжался и как будто жду откуда то нападения. Хочется узнать куда стоит обратиться, начать с массажа или сразу к психиатру???
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации невролога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, начните с психотерапевта.
Принятый ответ
Добрый день! Да, это похоже на эмоциональное выгорание, на фоне хронического стресса и малого количества положительных эмоций. Ощущения скованности в шеи и в мышцах тела говорят о сильном внутреннем блоке. Нужно обязательно позаниматься с психологом.
1. Терапия и занятия с психологом, например бесплатный сервер https://yasno.live/
2. Практики Майндфулнесс, для уменьшения чувства внутренней тревоги
https://izhlife.ru/skills/mayndfulness-fitnes-dlya-uma-pomogaet-pobedit-trevogu-i-podderzhivat-gigienu-soznaniya.html#bounce
3. Физическая активность, обязательно, любая посильная, от занятий в зале, до пилатеса, йоги, растяжки, простых пеших прогулок , массаж тоже хорошо
4. Прием магния 400-600 на ночь на постоянной основе, витамин Д 2000 МЕ в
сутки
5. Как природный антидепрессант можно использовать Зверобой. Например в виде чая. Заваривать по инструкции
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вы можете пройти тест hads на определение уровня тревоги и депрессии
При подобных жалобах обычно рекомендуется консультация психотерапевта или психолога
Можно рассмотреть занятия спортом, отлично помогает как в эмоциональном плане, так и в физическом.
Курс массажа тоже пройти можно, достаточно обычного лечебного.
Принятый ответ
Здравствуйте
Ваши симптомы похожи на функционального ( психогенного) рода нарушения. То есть нет органической патологии. А есть обратимый функциональный процесс. Возможно перед возникновением симптомов были стрессы переживания? Что стало пусковым механизмом возникновения данных жалоб? И как давно это вас беспокоит?
Пройдите тест на тревогу шкала hads и напишите результаты. https://t.me/prismahadsbot?start=hads
Сдать рекомендуется оак, ферритин , ттг, т4, т3, витамин д, витамин в12. При дефицитных состояниях и при проблемах с щитовидной железой также могут быть такие симптомы
Лилия Альбертовна, я думаю несколько лет точно. Просто начал задуматься только когда встретил девушку.
Возможно в 21 году болел ковидом и хоронил близких. Возможно ещё раньше началось
Наиболее вероятно, это тревожное расстройство так проявляется .
Из медикаментозных препаратов рекомендуют в таких случаях :
Атаракс 25 мг по 1/2 т на ночь -7 дней , затем по 1 т. на ночь 3 месяца, Противотревожный препарат
Магнелис В6 по 1 т. 3 раза в день 1 месяц.
Из немедикаментозных методов лечения рекомендуют :
Дыхательная гимнастика (дышать нужно животом: положите одну руку на живот, другую на грудь, сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох выполните через рот, дышите так, чтобы верхняя рука лежала спокойно, нижняя «работала»; повторите цикл 5-10 раз), медитация по Якобсону.
При недостаточном эффекте от терапии через 1 месяц
Вам стоит обратится к психотерапевту, чтобы подобрать лекарственную терапию ( антидепрессанты из группы СИОЗС либо СИОЗСН) и варианты психотерапии(например, КПТ. Психотерапевт поможет наладить психоэмоциональную сферу
При стрессе либо тревоге
В головном мозге происходит дисбаланс
Нейромедиаторов , которые в баланс не придут сами по себе , нормализуют их уровень антидепрессанты. Симптомы тревоги будут в любое время , даже , если человек в прекрасном настроении
Принятый ответ
Здравствуйте. По описанию однозначно генерализованное тревожное расстройство, возможно депрессия. Описание мышечного напряжения от этого и происходит, может присоединяться головная боль напряжения, старые неврологи так и называли ее «каска невростеника» исходя из причины. То, что вы задумались над этой проблемой и ищете решения это уже маленькая победа, обязательно все получится. Нужен психотерапевт , самостоятельно это очень сложно. Возможен прием препарата стрезам или назначенная терапия на очном приеме психотерапевтом поможет вам справиться . Так же существуют немедикаментозные методы лечения, дыхательная гимнастика ( дышать нужно животом, одну руку положить на живот, другую на грудь, выполнить медленный вдох через нос, а выдох через рот, нижняя рука должна двигаться при дыхании, а верхняя быть неподвижна, повторить 5-7 раз), медитация по Якобсону, метод релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по шульцу. Очень эффективна КПТ (когнитивно поведенческая терапия). Соблюдать режим ( в одно время ложиться и вставать), перед сном за 2ч убрать гаджеты, отдать предпочтение чтению книги (гаджеты и ТВ активируют кору ГМ, повышается возбудимость нервной системы), исключить ночную работу за ПК, перед сном устраивать прогулки на свежем воздухе, в комнате , где спите должно быть темно ( при необходимости шторы блэк аут) это способствует хорошему уровню мелатонина , а значит повышает качество сна. Как видите методов лечения много, не переживайте, у вас все получится.
Виктория Игоревна, спасибо??
Здравствуйте! Можно начать с психотерапевта.
Так же дома выполнять чаще релаксацию по Джекобсона , она позволит убрать телесные зажимы
Здравствуйте! Вероятно описанная картина характерна для проявления тревожного расстройства.
для купирования тревоги рекомендуют Атаракс 1/2 т на ночь разово до 2 недель.
при неэффективности рекомендуется консультация психотерапевта или невролога для оценки необходимости назначения препарата из группы СИОЗС( эсциталопрам, сертралин).
также рассмотреть психотерапию (предпочтение когнитивно-поведенческой терапии), возможны онлайн-консультации, в т.ч. с психологом (youtalk.ru, zigmund.online, yasno.live), схематерапия.
Рекомендации по режиму:
• устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать за час до сна и в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т.д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
ритуалы перед сном (книга, теплый душ), ложиться до полуночи, исключить активные виды спорта за 2-3 часа до сна; методы релаксации) https://www.belsomnology.com/gigiena-sna
Рекомендации по питанию:
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных.
Похожие вопросы по теме
- 21 минута назад1 ответ
- 22 минуты назад3 ответа
- 24 минуты назад2 ответа
- 38 минут назад1 ответ