Постоянное желание кушать. — вопрос №2856481

С медицинской точки зрения, вес уже практически достиг «нормальных» значений, дальнейшее похудение нецелесообразно. Пойти в зал будет идеальным вариантом, вы увеличите мышечную массу силовыми упражнениями, за счет этого нивелируется жировая ткань, тело приобретет совершенно другую форму.
Без физической активности ваш калораж, учитывая рост/возраст/вес 2300-2500 ккал/день. Не обязательно строго придерживаться именно этих цифр, когда-то может быть чуть больше, когда - то чуть меньше, лучше не зацикливаться на подсчете калорий, потому что это может привести в дальнейшем к расстройствам пищевого поведения.
Когда пойдете в зал, то калораж рациона тоже можно увеличивать, добавлять перекусы и т д, так как расход калорий увеличится.

Рафаэль, здравствуйте.
С октября Вы находились на достаточно жесткой гипокалорийной диете. За счет серьезного ограничения калорий Вы сильно похудели ( если я правильно понимаю - минус 27 кг за промежуток около 3-х месяцев, или 25% от исходного веса). Я в своей практике обычно не рекомендую такой быстрый темп снижения веса ( оптимально 5-10% от исходного веса за 3-6 месяцев). Побочные явления такой интенсивной потери массы тела - постоянное чувство голода, замедление обмена веществ и потеря мышечной ткани.
Что касается оптимального веса и целесообразности дальнейшего снижения или удержания - я бы рекомендовала Вам сделать такое исследование как биоимпеданс, для понимания количества жировой, мышечной ткани и их соотношения на данный момент. Простой подсчет индекса массы тела часто не информативен. В дальнейшем, в зависимости от того, какая картина там будет, можно будет построить дальнейшую стратегию. При условии , что Ваша физическая активность останется такой же как и сейчас, или увеличится еще - я бы порекомендовала все же постепенно увеличить калорийность питания. По предварительным данным ( неточным) - для продолжения снижения веса, но более физиологичного и медленного, Вам нужно будет употреблять около 2200 ккал, для поддержки веса - 2600 ккал. А если будет необходимо увеличивать мышечную массу - не исключен подъем калорийности вплоть до 2800 -3000 ккал ( при условии активных силовых тренировок)
Кроме того, я бы порекомендовала Вам пройти некоторые лабораторные исследования, для исключения дефицитов витаминов и минералов, т.к при их наличии могут быть сложности с набором мышечной массы/удержанием веса . В частности : общий анализ крови, ферритин, насыщение трансферрина железом, витамин Д, витамин В 12, омега-3 индекс , альбумин , кальций общий, цинк, медь
Сейчас начинайте постепенно увеличивать калорийность рациона и можно добавить в рацион прием дополнительной порции белка в виде сывороточного протеина ( изолят) около 30 грамм в день. Однако точный расчет количества белка/жиров/углеводов возможен после биоимпеданса.