Что вас беспокоит?
Панический страх вич
Добрый день В мае был незащищенный секс с партнером, чей статус мне не известен. Очень себя накрутила, что он точно болен и заразил меня, винила себя за эту ошибку. Еле выждала необходимый срок для теста, получила отрицательный результат, успокоилась. Но вот спустя пол года фобия вернулась. Был контакт с этим же мужчиной, но уже защищенный. Но спустя пару дней стала сомневаться, что защита это100 процентная гарантия, стала читать, что все равно меньше процента шанс заразиться есть. Снова целыми днями на тревоге, засыпаю и просыпаюсь с этими мыслями, извелась уже вся, стала находит у себя все симптомы начала болезни. Теперь ждать ещё две недели до сдачи теста, который уже даст 100 процентный результат, а я уже просто не могу себя держать в руках. Я сдам тест ещё раз, но мне кажется, что это не решит проблему. И я потом из этих лабораторий не буду вылазить. А как я потом буду жить в браке без предохранения, мне будет казаться , что меня каждый раз заражают. Раньше такого не было, но вот после случая в мае заимела фобию и никак не могу избавиться от нее Как ее побороть ?
Здравствуйте, Ася, Вы правы - анализы не решат проблему, Вы боитесь и так и будете продолжать бояться. Была ситуация, которая запустила страх - был контакт без предохранения и возник страх перед вич, Вы сдали анализы, но снова контакт с этим человеком и снова страх, Вы продолжаете в нём растворяться, фиксируетесь на этих мыслях, при этом, Вы пытаетесь контролировать то, чего контролировать не можете и в итоге чувствуете свою беспомощность. Вот на это чувство и нужно обратить внимание - что Вы испытываете и что на самом деле заставляет Вас бояться и сдавать анализы - это всего лишь действия, которые как Вам кажутся могут помочь, но нет, они ещё больше будут закреплять этот страх. Здесь нужно более прицельно разобраться в том, что внутри Вас - какие установки и убеждения есть, изменить их, проанализировать Ваши когнитивные схемы - т.е. мысли и выявить их искажения, чтобы учиться менять их, оценить уровень действий и тоже работать с ними, чтобы избавляться от охранного поведения и поработать с чувствами и с тревогой - с тем, что стоит под всем этим - для этого есть разные техники.
Добрый день.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику. Если состояние будет оценено как тяжелое то прежде для вашей безопасности и скорейшего результата его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, тогда от нее больше пользы будет. Не ного полечитесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать.
Берегите себя.
Здравствуйте! Вы описываете состояние похожее на тревожно-фобическое. В подобных ситуациях рекомендуется обратиться на приём к психотерапевту, он поставит точный диагноз и назначит терапию. Обычно это психотерапия по методу кпт(работа с мышлением)-основной метод, вам следует, думаю, с этого начать. В случае выраженной тревоги может быть назначена медикаментозная терапия (антидепрессанты и противотревожные препараты). Комплексное лечение достаточно эффективно.
Здравствуйте! Ваше состояние похоже на ОКР , либо на тревожное расстройство с ипохондрией.
Без медикаментов трудно бороться с этим. Поэтому все же дойти до врача стоит. А уже после начать работать с вашими мыслями в психотерапии.
Скажите , сон спокойный ?
Так же Дома почитайте книгу Качай «эти бесполезные мысли», она позволит вам понять , как работает навязчивость и даст много техник самопомощи , тк психологическое просвещение - очень важный шаг в лечении подобных состояний. и там есть отличная глава про ипохондрию
Здравствуйте, Ася.
Действительно сдача анализа облегчает состояние лишь на время, а потом тревога снова выйдет наружу.
Подобные фобии относятся к тревожному расстройству и хорошо поддаются коррекции с помощью психотерапии (лучше выбрать методику кпт).
Если одна психотерапия не будет давать полноценный результат, тогда подключать прием антидепрессанта.
Принятый ответ
Здравствуйте, оптимальнее и эффективнее будет посетить психотерапевта, за пару сеансов проблема будет решена. В идеале по методике кпт.
Похожие вопросы по теме
- 20 Мая 20183 ответа
- 21 Сентября 201854 ответа
- 19 Октября 20202 ответа
- 10 Ноября 20215 ответов