Не передаю и всё равно толстею — вопрос №2890202

Диана, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».

Ваш индекс массы тела относится к норме, поэтому снижение веса на этом этапе с медицинской точки зрения не рекомендовано, так же для этого будут требоваться усилия - снижение калоража ниже допустимого уровня + кардиотренировки. Чтобы вес снижался - нужно делать дефицит калорий, как вы делали в прошлом, но длительно это очень сложно соблюдать, так как накапливается голод и усталость от тренировок. Почему вес поднялся? Маловероятно, что это связано с щитовидной железой. Просто вы вышли из дефицита калорий и вошли в баланс - сбалансированное питание и отказались от тренировок. Поэтому постепенно вес пришел к своей норме. Если вы не будете переедать и питаться сбалансированно, то он не будет набираться, а останется +-такой, который есть сейчас.
Если сейчас по фигуре что-то не устраивает, лучше не голодать и не сидеть на диете, а подключить силовые тренировки ( не в изматывающем, а в комфортном для вас режиме), увеличить мышечную массу, тело преобразится, не будет иметь болезненно-худой вид.
Но, раз в прошлом была проблема с щитовидной железой, не могу не порекомендовать проверить гормоны щитовидной железы - анализы ТТГ, Т4 св, УЗИ щитовидной железы, чтобы убедиться, что орган сейчас функционирует нормально.

Здравствуйте, возможно, что на дефицитах вы потеряли мышечную массу, и теперь организм после экстремального похудения пытается запасти жировую массу.

Здравствуйте.
Перед и на фоне похудения стоит контролировать свой гормональный фон.
Рекомендую резко не обрывать тренировки, но если у вас нет возможности, то увеличить пешие прогулки и нормализовать суточный Калории.
На данный момент лучше не ограничивать себя резко в еде , а придерживаться правильного питания. И добавить 1-2 тренировки в неделю для вашего удовольствия.
Средиземноморская диета включает в себя следующие рекомендации:
Продукты ,которые следует включить в рацион:
-Большое количество овощей,зелени в рационе ,свежие фрукты
-Молочные продукты (сыры,творог,кисломолочные продукты)
-Птица
-Морепродукты (рыба-скумбрия,сельдь,лосось),кальмары
-Цельнозерновые крупы (овсяная,перловая,гречневая,булгур,киноа)
-Растительные жиры( оливковое ,льняное масло,орехи ,семена )
Продукты,нежелательные к употреблению:
-Жирное красное мясо
-Переработанное мясо (колбасы,сосиски,полуфабрикаты)
-Рафинированные углеводы (сахар,кондитерские изделия)
-Соусы,маринады

Здравствуйте! Спасибо, что поделились своей историей. Давайте внимательно разберем ситуацию и определим, какие шаги вы можете предпринять для достижения комфортного и стабильного веса.
1. История изменения веса:
- Краткосрочные резкие диеты, особенно с крайне низким потреблением калорий (например, только кефир), могут значительно замедлить метаболизм и привести к дефициту питательных веществ.
- Набор веса после прекращения строгих диет является распространенным явлением, часто ассоциированным с возвратом к более естественному режиму питания.
2. Гормональное здоровье:
- Учитывая вашу историю проблем с щитовидной железой в подростковом возрасте, трудности с поддержанием веса могут быть связаны с функцией щитовидной железы.
- Рекомендуется проверить уровень гормонов щитовидной железы и проконсультироваться с эндокринологом, чтобы исключить возможные эндокринные нарушения.
3.- Вернитесь к сбалансированному питанию, включающему все группы продуктов: белки, углеводы и жиры. Это поможет стабилизировать метаболизм и уровни энергии. Включайте в рацион богатые клетчаткой продукты, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы поддерживать чувство сытости и регулировать аппетит.
4. Физическая активность:
- Возвращение к умеренной, но регулярной физической активности может помочь вам чувствовать себя лучше и поддерживать вес. Включите как кардио, так и силовые упражнения для укрепления мышц и улучшения общего самочувствия.

В случае возникновения дополнительных вопросов или необходимости в персонализированной поддержке, не стесняйтесь обратиться к специалисту, который поможет адаптировать рекомендации под ваши конкретные потребности.