Что вас беспокоит?
Не передаю и всё равно толстею
Здравствуйте, мой рост на данный момент 160см а вес 55кг. Раньше была ростом меньше, где-то 156-158 см мне было лет 17. Весила я тогда 60кг+, и вот в в 2023 году начала свой путь похудения. Худела где-то год, смогла сбросить 13-15 кг веса, стала весить 48кг. Этого мне была мало, я продолжала делать тренировки, в еде ограничивала себя, пила только кефир неделями. Смогла сбросить ещё несколько кг до 45. В итоге, такой образ жизни, конечно мне надоел со временем. Я была голодная и злая. Конечно, после этого решила прекратить страдания, снова начав есть. Оставила тренировки которые меня изнемогали. Перестала я заниматься ещё в июне 2024, и на диетах сидеть соотвественно тоже. В итоге сейчас вес поднялся уже до 55кг-56кг. Меня напрягает тот факт, что я больше не злоупотребляю майонезом, фаст фудом как раньше а вес все равно как-будто поднимается, мне некомфортно. У меня раньше в лет 14-16, были проблемы с щитовидкой, сейчас мне уже 20…может в этом тоже есть доля проблемы?
Принятый ответ
Диана, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».
Ваш индекс массы тела относится к норме, поэтому снижение веса на этом этапе с медицинской точки зрения не рекомендовано, так же для этого будут требоваться усилия - снижение калоража ниже допустимого уровня + кардиотренировки. Чтобы вес снижался - нужно делать дефицит калорий, как вы делали в прошлом, но длительно это очень сложно соблюдать, так как накапливается голод и усталость от тренировок. Почему вес поднялся? Маловероятно, что это связано с щитовидной железой. Просто вы вышли из дефицита калорий и вошли в баланс - сбалансированное питание и отказались от тренировок. Поэтому постепенно вес пришел к своей норме. Если вы не будете переедать и питаться сбалансированно, то он не будет набираться, а останется +-такой, который есть сейчас.
Если сейчас по фигуре что-то не устраивает, лучше не голодать и не сидеть на диете, а подключить силовые тренировки ( не в изматывающем, а в комфортном для вас режиме), увеличить мышечную массу, тело преобразится, не будет иметь болезненно-худой вид.
Но, раз в прошлом была проблема с щитовидной железой, не могу не порекомендовать проверить гормоны щитовидной железы - анализы ТТГ, Т4 св, УЗИ щитовидной железы, чтобы убедиться, что орган сейчас функционирует нормально.
Принятый ответ
Здравствуйте, возможно, что на дефицитах вы потеряли мышечную массу, и теперь организм после экстремального похудения пытается запасти жировую массу.
Рекомендую Вам найти в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое, безболезненное, никаких болевых ощущений). Этот анализ позволяет измерить жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен (сколько нужно ккал съедать в день минимум)!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45, ведь для снижения веса даже важнее именно баланс бжу.
Рекомендую исключить ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12
Принятый ответ
Здравствуйте.
Перед и на фоне похудения стоит контролировать свой гормональный фон.
Рекомендую резко не обрывать тренировки, но если у вас нет возможности, то увеличить пешие прогулки и нормализовать суточный Калории.
На данный момент лучше не ограничивать себя резко в еде , а придерживаться правильного питания. И добавить 1-2 тренировки в неделю для вашего удовольствия.
Средиземноморская диета включает в себя следующие рекомендации:
Продукты ,которые следует включить в рацион:
-Большое количество овощей,зелени в рационе ,свежие фрукты
-Молочные продукты (сыры,творог,кисломолочные продукты)
-Птица
-Морепродукты (рыба-скумбрия,сельдь,лосось),кальмары
-Цельнозерновые крупы (овсяная,перловая,гречневая,булгур,киноа)
-Растительные жиры( оливковое ,льняное масло,орехи ,семена )
Продукты,нежелательные к употреблению:
-Жирное красное мясо
-Переработанное мясо (колбасы,сосиски,полуфабрикаты)
-Рафинированные углеводы (сахар,кондитерские изделия)
-Соусы,маринады
Принятый ответ
Здравствуйте! Спасибо, что поделились своей историей. Давайте внимательно разберем ситуацию и определим, какие шаги вы можете предпринять для достижения комфортного и стабильного веса.
1. История изменения веса:
- Краткосрочные резкие диеты, особенно с крайне низким потреблением калорий (например, только кефир), могут значительно замедлить метаболизм и привести к дефициту питательных веществ.
- Набор веса после прекращения строгих диет является распространенным явлением, часто ассоциированным с возвратом к более естественному режиму питания.
2. Гормональное здоровье:
- Учитывая вашу историю проблем с щитовидной железой в подростковом возрасте, трудности с поддержанием веса могут быть связаны с функцией щитовидной железы.
- Рекомендуется проверить уровень гормонов щитовидной железы и проконсультироваться с эндокринологом, чтобы исключить возможные эндокринные нарушения.
3.- Вернитесь к сбалансированному питанию, включающему все группы продуктов: белки, углеводы и жиры. Это поможет стабилизировать метаболизм и уровни энергии. Включайте в рацион богатые клетчаткой продукты, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы поддерживать чувство сытости и регулировать аппетит.
4. Физическая активность:
- Возвращение к умеренной, но регулярной физической активности может помочь вам чувствовать себя лучше и поддерживать вес. Включите как кардио, так и силовые упражнения для укрепления мышц и улучшения общего самочувствия.
В случае возникновения дополнительных вопросов или необходимости в персонализированной поддержке, не стесняйтесь обратиться к специалисту, который поможет адаптировать рекомендации под ваши конкретные потребности.
Похожие вопросы по теме
- 14 Октября 201917 ответов
- 22 Октября 20191 ответ
- 15 Ноября 201923 ответа
- 25 Декабря 20193 ответа