Не могу встать вовремя утром — вопрос №2907193

Здравствуйте, я всегда опаздывала, но проблема недосыпа у меня была еще с юношества. Ночью я общалась в соц сетях, под утро засыпала, даже на учебе могла спать, мама работала по сменам, не могла нас контролировать, а я не понимала к чему это может привести. Позже я то училась , то сидела дома, какой то период я начала встречаться с парнем и мы ночью бодрствовали а под утро засыпали и спали до под дня , иногда почти до вечера, я помню что такие периоды у меня были пару раз, позже я начала мечтать о том чтоб просыпаться утром. Я устроилась на работу (18 лет) конечно приходилось вставать утром, было тяжело, но я вставала с недосыпом, в течении дня чувствовалось общее свербение и недосып сильный, иногда я спала после работы, иногда даже на работе, часто я ложилась спать в 12, в 2 ночи а утром вскакивала в последний момент, бежала на работу. Позже поступила в университет на заочное, далее я не работала около 1,5 лет, естественно режим снова начал скакакать, но это почти не отражалось на самочувствии, потому что я не работала, потом устроилась на работу и стало вновь тяжело, постоянный недосып, но тут я уже не спала вечером и иной раз не могла заснуть ночью (перед этим со мной расстался парень и я познакомилась с мужем, жила с ним) бывшего не могла забыть, мысли крутились в голове, я пила валерианку периодически, это помогало не чувствовать сильный пмс, который мучает перепадами настроения с 14 лет (с начала месячных) . В итоге состояние недосыпа усугубилось, я стала чувствовать себя еще хуже, потом где то через 1,5 года я ушла в декрет, пока была беременна тоже не высыпалась, в декрете с сыном не было особых проблем первые 8 месяцев и я могла спать долго, иногда ночью смотрела сериалы, с 8 месяцев начались зубы и резались год очень тяжело, сын был на руках все время и плакал, помогали только самые сильные средства, тогда еще начался короновирус, а я изза этого сильно нервничала, там начались конфликты с мужем, он стал меньше помогать, потом я перестала отдавать сына свекрови, муж начал строить дом, год он его строил, я была одна с ребенком, начался кризис отрицания у ребенка, который длился 2 года, еще до кризиса у меня началась бессонница, я крутила разные мысли и конфликты со свекровью в голове, а утром мне тяжело было подняться, в обед у меня начинала болеть голова от напряжения, потому что я старалась оставаться контейнирующей мамой при плаче и капризах ребенка. Муж и свекровь меня в этом не поддерживали, моя мама приезжала редко. Когда мы переехали в дом, сначала у нас не было забора и мне было очень страшно оставаться одной ночью, когда муж работал. Позже я пыталась сменить работу, но ушла оттуда, отдали сына в сад, я вышла на работу, учебный отпуск, больничный, мне не понравилось отношение в д/с к детям жестокое и я месяц размышляла над тем чтоб перевести сына или водить к няне, няня стоила дорого и мне нужно было убеждать мужа, потому что у меня не было на нее денег, а идти опять в тот сад я понимала нельзя, муж не участвовал в этом, хотя и вроде не говорил точно нет, повезло и мы перешли в другой сад, хороший, еще до того как перешли, у меня что то случилась, мое состояние и мне выписали Феварин (до этого я ходила уже регулярно к психотерапевту) . Я сменила психотерапевта, феварин я пила еще год. С сентября я вступила в группу 12-шагов для созависимых ( муж стал пить алкоголь больше за период особенно после переезда в дом), лето после отмены Феварина было нормально вроде, осень иногда тяжело , но пережила без препаратов, иногда пила валерианку. Сейчас я стала пить Магнерот (первую неделю 6 т, потом 3) , мульти-В комплекс, валерианку и пустырник на ночь, стараемся ложиться раньше, но все равно не получается спать 9 часов, максимум 8 (я читала что женщинам необходимо 9 часов сна. Вечером не получается прям раньше лечь, все равно ближе к 11 засыпаем. Но утром я все равно не могу подняться вовремя и мы все время опаздываем, в саду ругаются, я уже плачу что у меня это не получается, я пробовала и на 6 ставить будильник, но все равно встаю я не раньше 7.20 как ни крути, у меня стоит много будильников и я под ним медленно просыпаюсь, о чем то думаю, еще даже не совсем понимаю что проснулась, в этом основная проблема, меня это не напрягает, но собраться быстрей я тоже не могу, получается что бы я ни делала, вовремя придти в сад и на работу мы не можем, я понимаю что могут изза этого возникнуть проблемы, но не понимаю как решить это , я обращалась с этой проблемой к неврологу, он выписал мне Грандаксин, точно не помню какое было распределение дозировки, но помню что надо было пить 2,5 таблетки в день всего , по 1 или 0,5 т 3 раза в день , в том числе на ночь, я выпила сразу на ночь, заснула, но ночью была как на иголках, вертелась, да проснулась я раньше, но я нечайно свернула себе мышцу на шее, видимо что то там не состыковалост между фазами сна и я еще не проснувшись, сильно потянулась и мышцу шею вывернула себе, потом болело не сколько дней , даже на работу не пошла, потому что защемило шею и не могла поворачивать, теперь не знаю, стоит ли еще раз пробовать пить на ночь, я просто помню что его нельзя пить на ночь, мне это говорил другой невролог кажется.
Из других проблем: узлы в щитовидке, ТТГ 700 с чем то сейчас, небольшая протрузия в шее, болит поясница, там видимо было воспаление, давняя травма, но болела с момента беременности, по врачам ходила но результата не было, последнее лечение облегчило, поверхностный гастрит, задившая язва, астигматизм, ставили пиелонефрит во время беременности, панкреатит есть, андексит был, была внематочная беременность, удалены миндалины, лейкоциты в цервикальном канале были 11-13, постоянно болят губы изза холода и я их обкусываю, витамин Д 68, ферритин 78, витамин В12 и фолиевую кажется сдавала, в норме, Тромбоциты 433, держаться примерно на таком уровке уже год, есть 3 кариеса, гранулема маленькая на корне зуба. Хочу еще добавить, что как я вышла из декрета 2 года назад я на больничных была пару раз, в основном с ребенком, свои болезни я все переносила на ногах, потому что нужны были деньги. В итоге никакого отдыха, про то чтоб пойти куда то а с ребенком кто то посидел, такого вообще нет. Через сколько вообще можно преодолеть такое состояние, истощение это или что? Сколько нужно спать и как долго чтоб придти в норму или без фарм поддержки не обойтись? Отмечу , что заметила, например вчера и валерианка и пустырник выпиты, но если муж грубо разговаривает или раздражается, с сыном грубо себя ведет или ко мне придирается, я чувствую мелкие уколы тревожности, не знаю может ли это влиять на качество сна, даже если я засыпаю. Последние 2 года муж конечно помогает когда он дома, но не все прям, но он часто работает вечером и я чувствую что все сама тащу, то ли это так сказывается мое состояние, поесть он может конечно приготовить, но не совсем полезную еду, на сына я начинаю срываться когда устала, пью еще Омега 3 форте с июля, на полную уборку дома чаще всего сил не хватает. За выходные я не успеваю отдохнуть, если убираюсь это уже не отдых, да даже ездить куда то для меня перестало быть полноценным отдыхом, я только устаю, ездить к родственникам в гости стало тяжело по выходным и вообще даже в магазины и т.д вечером. Чувствую что жизнь идет мимо, а я в своем возрасте ничего не успеваю и не могу сделать. По врачам хожу особенно последний год, в прошлом году тоже ходила, но не так часто. Витамин Д был дефицит весной, поднимала большими дозировками 2 месяца, сейчас пью так же большие дозы поддерживающие и контролирую

Возраст: 30