Очень чуткий сон, бессоница — вопрос №2927535

Question

Очень чуткий сон, бессоница — вопрос №2927535

Екатерина

119 просмотров

12 февраля 2025

Практически всю свою жизнь я очень плохо сплю - долго засыпаю, просыпаюсь от каждого шороха. Сейчас когда выработала режим - засыпать стала побыстрее, чтобы уснуть мне нужно минут 10-15, но просыпаюсь вообще от каждого звука, кошка спрыгнула с кровати - я проснулась, муж пошевелился - проснулась, по итогу весь день хожу невыспавшаяся, подавленная. Очень уже устала не высыпаться. Сдавала кортизол - 847

Возраст: 25

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

бессонница

высокий кортизол

Уважаемые посетители! На сайте СпросиВрача доступна консультация врача онлайн. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация врача

7 ответов врачей

Пожаловаться

Фатнева Марина Алексеевна, 12 февраля

Невролог, Рентгенолог

Здравствуйте!
Вы не тревожный человек? Как часто нервничаете, переживаете?
Пройдите пожалуйста тест hads в интернете и прикрепите здесь результаты

Пожаловаться

Екатерина, 12 февраля

Клиент

Марина Алексеевна, здравствуйте! Да, я достаточно тревожный человек, часто о чем-то думаю, переживаю. Но даже когда я в прекрасном настроении ложусь спать - всё равно просыпаюсь от чего-то. Результат теста прикрепила. В последнее время стала замечать, что когда просыпаюсь один зрачок больше другого и так несколько часов.

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Фатнева Марина Алексеевна, 12 февраля

Невролог, Рентгенолог

С офтальмологом не консультировались? Мрт головного мозга ранее не проходили?

Пожаловаться

Екатерина, 13 февраля

Клиент

Марина Алексеевна, ещё не успела, МРТ головного мозга не делала

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 12 февраля

Психолог

Здравствуйте! Чуткий сон может быть связан с тревогой.
С настроением как дела?

1. исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Можно попробовать поработать с тревогой у психолога. Если помимо сна ничего не беспокоит.

Беруши не пробовали использовать?

Пожаловаться

Екатерина, 12 февраля

Клиент

Алина Николаевна, здравствуйте! Витамины группы B в норме, Вит д -69, сдавала 2 года назад, сейчас на постоянной основе его пью, ферритин 14 - пропила курс хема плекс.
Настроение зачастую хорошее. С берушами сплю часто, но в последнее время от них стали болеть уши.

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 12 февраля

Психолог

А в берушах сон лучше ? Или и тоже тревожный ?

Пожаловаться

Екатерина, 13 февраля

Клиент

Алина Николаевна, тоже тревожный

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 12 февраля

Психолог

Здравствуйте.
Причина может быть или физиологическая или психологическая. Поэтому прежде всего исключаем физиологию, посетив терапевта гинеколога и эндокринолога. Вам назначат анализы проверят гормоны щитовидную железу, ферретин, дифициты витаминов, сдадите и станет ясно в дефицитах ли дело. Помимо этого очно обратитесь к психотерапевту, для проведения полноценной диагностики на предмет тревожно-депрессивных состояний. Можете пройти пока короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она поможет перед сном не тревожится о том что сейчас снова не уснете.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать

Пожаловаться

Булгаков Максим Николаевич, 13 февраля

Психолог, Сексолог, Логопед, Сомнолог

Здравствуйте! Пройдите углубленное обследование у эндокринолога. Ваше состояние может быть связано с различными причинами, и важно исключить гормональные нарушения или другие медицинские проблемы. Параллельно, начните внедрять правила гигиены сна, даже если сейчас засыпаете быстрее, качество сна страдает от внешних факторов. Попробуйте следующие методы. Полная темнота в спальне, используйте плотные шторы или маску для сна. Беруши или генератор белого шума могут помочь заглушить звуки. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Вечером принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку. Избегайте экранов, телефоны, компьютеры, за час до сна. Не переедайте на ночь. Если эти меры не помогут, стоит обратиться к сомнологу или психотерапевту, специализирующемуся на расстройствах сна, они смогут предложить более индивидуальные стратегии, такие как когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Онанизм

1 ответ

31 октября 2019

Илья

Вопрос закрыт

Стимуляция Эко , тошнота , бессонница

5 ответов

28 ноября 2021

Светлана, Рязань

Вопрос закрыт

Недоверие в отношениях

2 ответа

13 августа 2022

Анна

Вопрос закрыт

Почему сильные отеки и бессонница

1 ответ

15 апреля 2024

Ирина, Санкт-Петербург

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Фатнева Марина Алексеевна, 13 февраля · Accepted Answer · 2025-02-13T17:18:04+03:00

В таком случае нужна консультация офтальмолога сначала, по необходимости выполняется мрт головного мозга.
По поводу тревожного расстройства диагноз можно поставить или исключить на очном приеме у врача-невролога или психотерапевта.
Если именно лечить ваше состояние, а не купировать, то используются антидепрессанты, преимущественно группы сиозс(эсциталопрам, сертралин, флувоксамин, пароксетин), подбором занимается лечащий врач, который потом и будет вас вести и наблюдать за состоянием, корректировать дозировки при необходимости, поэтому очно лучше все-таки обратиться к врачу, тем более препараты рецептурные.
Также активно используется психотерапия по когнитивно-поведенческому методу, позволяет проработать ваше мышление и восприятие в целом.

Котулева Алина Николаевна, 13 февраля · Accepted Answer · 2025-02-13T19:22:25+03:00

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 13 февраля

Психолог

Тогда дойти до врача психотерапевта, вам назначат антидепрессанты из группы СИОЗ. И обязательно работа с тревогой

Принятый ответ

Насибуллина Диана, 12 февраля · Accepted Answer · 2025-02-12T21:14:52+03:00

Здравствуйте, Екатерина!
В идеале стоит сдать анализы и исключить дефициты витаминов/минералов (в частности, кровь на ферритин и витамин Д), проверить гормоны щитовидной железы (например, низкий ферритин часто является причиной всевозможных проблем со сном).
Скорее всего, причиной проблемы со сном выступает и повышенная тревожность (спасибо за результат тестирования).
Между сном и тревогой тесная взаимосвязь,
тревога мешает здоровому сну, а в свою очередь, здоровый сон - залог успешного избавления от тревоги.
Пока самостоятельно советую начать практиковать релаксационные техники (упражнения аутогенной тренировки по Шульцу, дыхательные практики и нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону), которые снизят уровень тревоги, снимут напряжение в теле и уменьшат частоту сердечных сокращений, нормализуют ритм дыхания и поспособствуют избавлению от бессонницы.
А вообще, в лечении расстройства сна используются психотерапевтические методы и медикаментозная терапия при исключении физиологических причин нарушения сна, поэтому стоит подумать об обращении к врачу-психотерапевту.

Пылаева Наталья Андреевна, 13 февраля · Accepted Answer · 2025-02-13T16:35:31+03:00

Здравствуйте, Екатерина!
Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. А далее уже обратиться к психиатру очно. И также нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации (есть для сна) с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.

Сошникова Наталия Владимировна, 13 февраля · Accepted Answer · 2025-02-13T18:10:25+03:00

Здравствуйте.
Кортизол крови повышн, поэтому нужно уточнить - кортизол сдать в вечерней слюне.
давление повышено?Стрии темные на животе и бедрах есть?
Ферритин после приема препарата железа какой стал? для нормального сна он должен быть не менее 50