Что вас беспокоит?
Бессонница в декрете
Нахожусь в декрете 8 месяцев. Из-за постоянных дерганий по ночам перестала спать даже тогда,когда спать можно. Я просто не могу уснуть. Внутри будто все трясет. Я лежу,пытаюсь считать свое дыхание,дышать глубоко и медленно. Думать о чем-то красивом и т.д. не работает ничего. На ночь пью магний, мелатонин и Новопассит в сиропе. Все это уже просто перестало работать. Как себе ещё помочь? Прошлой ночью я не могла уснуть 5 часов подряд. Новопассита выпила тройную дозу. И в итоге прям уснула кое-как.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психиатра за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, можно выписать рецепт на Атаракс.
1/2 т на ночь.
А он как действует?мне же по-любому надо просыпаться по ночам,кормить малышню. А там ещё то зубы,то ещё какие-то поводы для хныков.
Кормлю не грудью,если что. Но от этого не сильно легче, честно говоря
Он уменьшает тревожность, и улучшает сон.
Помогает уснуть.
Также старайтесь днём не спать, чтобы ночью уснуть.
Подключите занятия спортом.
Принятый ответ
Здравствуйте, понимаю Вас, сейчас Вы истощены и нарушение сна происходит в следствии перегрузки и того, что сбивается режим. Да, можно подключить и препараты для сна, чтобы дать организму выспаться. Также, пересмотрите ритм своей жизни, понимаю, что когда ребёнок, то он в центре, но, попробуйте ввести медитативные практики, как упражнения на каждый день для себя, включать фоном спокойную музыку, чтобы мозг синхронизировался и успокаивался, полноценно кушать, прогулки на свежем воздухе. Также, подключите технику напряжения и расслабления по Шульцу, хорошо помогает научиться расслаблять тело и помогает засыпать. В интернете есть разные видео, посмотрите, что больше понравится Вам и начните практиковать.
А есть какие-то препараты,которые можно подключить сейчас? Может что-то безрецептурное,но рабочее?
из безрецептурных есть то, что есть в общем доступе в аптеке - тот же новопассит, мелатонин, афобазол, например. НО есть и другие препараты, но на них уже нужен рецепт, они будете более действенны
Принятый ответ
Здравствуйте!
Причина Вашего состояния понятна - нужны препараты, здесь нужны не столько снотворные препараты, а те, которые уменьшат перенапряжение нервной системы.
Из безрецептурных препаратов можно аналог фенибута - анвифен по 250мг 2 раза в сутки либо абофазол - ретард 30мг утром 20 дней и тот, и другой препарат.
Да,по ощущениям именно перенапряжение нервной системы,с которым уже не могу справиться сама. Из-за постоянных дерганий ночью нервная система будто отказывается отключаться и постоянно в ожидании подъема. Подскажите еще, пожалуйста. Есть смысл пить на ночь всякие пустырники/пионы/валерьянку? Или достаточно указанных препаратов?
Можно добавить СонНорм Дуо (комбинация мелатонина + мята + пустырник в одной таблетке), чтобы облегчить/ускорить процесс засыпания.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Такое происходит из-за эмоциональной перегрузки. Транквилизатор Вам тоже не назначить, потому что ночью надо проснуться и покормить.
Зато прием антидепрессанта успокоит нервную систему. Но можно начать с лёгкого - Афобазол, Адаптол, Валемидин
Принятый ответ
Здравствуйте.
Причина может быть или физиологическая или психологическая. Поэтому прежде всего исключаем физиологию, посетив терапевта гинеколога и эндокринолога. Вам назначат анализы проверят гормоны щитовидную железу, ферретин, дифициты витаминов, сдадите и станет ясно в дефицитах ли дело. Помимо этого очно обратитесь к психотерапевту, для проведения полноценной диагностики на предмет тревожно-депрессивных состояний. Можете пройти пока короткий тест чтобы примерно выяснить в депрессии с тревожностью ли дело, напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она поможет перед сном не тревожится о том что сейчас снова не уснете.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Здравствуйте!
Ваше состояние звучит как сильное переутомление и, возможно, тревожное расстройство, связанное с хроническим недосыпом и стрессом от ухода за ребёнком
Мелатонин: Его эффективность снижается при длительном приеме. Возможно, стоит сделать перерыв или увеличить дозировку (после консультации с врачом).
Новопассит: Не превышайте дозировку, так как это может вызвать обратный эффект (усиление тревоги или сонливости днем).
Из безрецептурных можно попробовать доксиламин, валемидин.
Если состояние не улучшается, не откладывайте визит к врачу(невролог, психотерапевт). Возможно, нужно назначение рецептурных препаратов, они более эффективны в вашей ситуации(зопиклон, атаракс, тералиджен) Хронический недосып и тревожность могут серьезно повлиять на ваше здоровье, а также на вашу способность заботиться о ребенке.
Здравствуйте!
С аппетитом как?
Если пить тракнливизаторы - можете не проснуться ночью покормить малыша из-за крепкого сна.
Здесь либо попробовать любые аптечные препараты без рецепта , но толку вряд ли от них будет.
Либо заходить на антидепрессанты. (Триттико часто назначают при нарушениях сна)
Так же важно работать с эмоциями , тк не можете уснуть вы именно от перевозбуждения. Попробуйте перед сном сделать аутогенную тренировку в кровати , возможно , уснете пока слушаете, обычно такой эффект пациенты нередко замечают.
Можно в ванной перед сном полежать с магниевой солью. Магний лучше принимать не аптечный в форме цитрат , он никак на сон не влияет , а в Форме малат, бесглицинат и хорошую дозировку. Присмотритесь к фирме коралловый клуб магний или мой ресурс.
Здравствуйте. Так как не кормите грудью можно препараты назначать: без рецепта сироп валемидин плюс по 4 мл 2 р в день, посмотреть какая реакция, он должен снижать дневную тревогу и вечером улучшение сна наступает.
Если не эффективно, то к психотерапевту на прием остальное рецептурное. Тералиджен, атаракс… смотреть и оценивать в целом состояние, и причину нарушения сна. Так же показана психотерапия еще в подобных ситуациях. Кроме того выполнять нужно дыхательные упражнения по снижению уровня тревоги. Напишу одну из техник.
Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, спокойное в обычном темпе, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят .
Добрый вечер!
А как Вы восстанавливаетесь в течение дня? Есть ли время на себя?
Если Вы устаёте, нет времени на себя, переживания какие-либо, то это сказывается на Вашем состоянии.
Просите помощь у близких, чтобы Вам помогали с ребёнком. Вам нужно время на себя, прогулки одной, отдых. Не берите на себя весь быт, заказывайте еду на дом, приобретите посудомойку, робот-пылесос, мультиварку и т.д., обязанности по дому делите с мужем.
Насчёт бессонницы - для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. А далее уже обратиться к психиатру очно, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты. И нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.
Можете ли Вы уснуть днём?
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.
Когда Вы решили поспать ночью, то попросите мужа побыть с ребёнком.
Похожие вопросы по теме
- 26 Января 20222 ответа
- 24 Марта 202312 ответов
- 29 Июля 20236 ответов