Тяжело на работе — вопрос №2971321

Question

Тяжело на работе — вопрос №2971321

Марина

174 просмотра

25 февраля 2025

Добрый день!
Наболело.
Мне 30 лет, я работаю в компании 6 лет, работа изначально была очень интересная, я прям любила ее, хоть и много переживала, чтобы все было правильно. Через 3 года мне начала работа надоедать, я хотела уже искать другое место, но тут случился 2022 год, (у меня работа с международной деятельностью )компании, в которые я хотела устроится стали , наоборот, сокращать штат и вовсе закрываться.
Я продолжила работать на своем месте, при этом, меня повышали в должности, в зарплате. Сейчас я начальник отдела, во всем разбираюсь...но (!) за эти 3 года у нас на работе постоянно новые и новые трудности в виде санкций, ограничений и тд, мой отдел попадает под удар в первую очередь, мы постоянно ищем новые пути решения, постоянно приходится бороться с новыми и новыми сложностями. Компания растет, объем работы тоже, у меня просто уже нет сил, каждое утро - как испытание, встать и пойти на работу. Отпуск не помогает, после него таже физически плохо. Начались боли в спине, животе. Стала ходить по врачам - все анализы в норме, ничего не находят. Я стала думать, что это из-за постоянного стресса. Нагрузка высокая, я уже срываюсь на коллег, ничего не радует. Мне не хватат сил после работы заняться собой, здоровьем, о чем-то думать, я прихожу выжатая как лимон.
При этом, моя работа - это , чего я хотела. Я работаю по своей специальности, мне работа объективно нравится, я не хотела бы заниматься чем-то координально другим, но конкретно тут уже от всего воротит, просто не могу. Часто испытываю прям тошноту физическую, к концу дня я разбита. Стала ходить на спорт, но счастья в жизни не прибавилось. В остальных сферах у меня все хорошо, есть муж, он меня поддерживает. А мне не хватает сил радоваться жизни. Живу от выходных до выходных. Поменять работу на сегодняшний день не могу по внутренним причинам - мне будет тяжело упасть в зарплате, статусе, должности. И получается какой-то замкнтуый круг. Недавно у меня прервалась долгожданная беременность - это была трагедия, но мне даже не дали больничный и со след дня я как заведенная погрузилась в нескончаемый мир задач. Я стала чаще допускать ошибки в работе, проблемы со сном, частые боли в пояснице и животе....как можно с этим справится?

Возраст: 30

Хронические болезни: нет

Вопрос закрыт

жизнь

новая трудность

хватат силы

Сервис СпросиВрача оказывает профессиональные услуги психолога. Вы можете получить исчерпывающий ответ по волнующей Вас проблеме анонимно и без регистрации. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же! Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

11 ответов врачей

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 25 февраля

Психолог

Здравствуйте!

Конечно , вы сейчас в кризисной ситуации- вы и выгорели , тк нагрузка ненормативная и не хотите уходить с работы.

Но ведь , если посмотреть перспективы , если вы останетесь на этой работе - какие они для вас?

Есть ли возможность сократить время работы ? Взять меньше ставку? Или же заменить ее на другую , где все -же нет переработок , но с причинно такой же зарплатой? Смотреть нужно все варианты , тк за выгоранием часто следует уже тревожное или депрессивное расстройство. Разве это стоит вашего здоровья?

Что же важнее для вас вас? Вы или ваш статус и зарплата , которую можно добиться в. Других сферах , компаниях ?
Обычно при выгорании отдых помогает , помогает другая деятельность. У вас же уже больше похоже на тревожно - депрессивное состояние. Наложились и выгорание и потеря ребёнка , а это процесс горевания. Помните , что никакие деньги не заменят здоровье , да и зачем будет статус и деньги , если у вас уже не будет сил радовать этим достижениям? Очень важно беречь себя

Пожаловаться

Заика Дарья, 25 февраля

Психолог

Марина здравствуйте. Скорее всего у вас случилось выгорание, и случилось оно давно. А сейчас психологический дискомфорт переходит на физические ощущения. Боли в жкт с точки зрения психосоматики это невозможность принять, переварить ситуацию, обстоятельства. В спине-тяжелый груз ответственности.
Скажите, от каких мыслей вы испытываете такие эмоции? Что именно вам не нравится в текущей работе?

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Марина, 25 февраля

Клиент

Дарья,
негатив и отторжение я испытываю от мысли , что нужно снова туда идти и сталкиваться с одними и теми проблемами, с одной стороны - мене приелась сама работа, с другой - я уже не выдерживаю нагрузку, мне все не в радость. Я мечтаю ее бросить, но никак не могу. Страх., что я не найду лучше, что нигде меня так ценить не будут и тд. Но мне кажется, что как будто все в компании живут на позитиве, кроме меня, у всех работа легче, они сидят, долго пьют чай и общаются, а я не могу отлучится даже на 5 минут. Не пойму, это действительно моя нагрузка или это мое отношение к работе.

Пожаловаться

Заика Дарья, 25 февраля

Психолог

Мария если проблемы одни и те-же, то наверняка у вас есть способы их решения.
Установите границы. Четко определите время для работы и отдыха. Позвольте себе отключиться от рабочей рутины по окончании рабочего дня.
Вам надоела рутина? Возможно это ваше отношение. Вспомните когда вы впервые пришли на эту работу, какие эмоции и мысли были.
Корме изменений внешних и обстоятельств, что изменилось в вас?

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 25 февраля

Психолог

Здравствуйте, Марина, Вы создали этот круг и держите себя в нём, Вы уже потеряли ребёнка , уже заплатили цену за свои страхи, за свои внутренние "причины" ""Поменять работу на сегодняшний день не могу по внутренним причинам - мне будет тяжело упасть в зарплате, статусе, должности"" - это, то, что Вы пытаетесь сохранить - своё лицо в глазах окружающих - оценку их, то, как они Вас видят и то, как Вы видите себя. Словно, уйти с работы - это потерять себяю Что на самом деле руководит Вами? Вы можете уйти, но Вы не хотите, почему? с чем столкнетесь внутри себя, что будете испытывать, как будете относится к себе? Держит не работа, а Ваше внутреннее отношение к ней, она - показатель Вас самой, но, ведь Вы её отвели это место

Пожаловаться

Марина, 25 февраля

Клиент

Елена Сергеевна,
эта работа дала мне серьезную уверенность в настоящем и будущем, я смогла приобрести жилье, помогать родителям, быть независимой. Я не могу жаловаться на зарплату, на то, чему я тут научилась, кем стала - специалистом, уверенным в себе человеком, я не боюсь за завтра, что мне будет нечем платить ипотеку или что кушать (как было сразу после выхода на рынок труда). И наш начальник - это отдельная история. Он авторитетный, относится ко мне хорошо, но я боюсь упасть в его глазах в том числе, он меня уважает и я должна делать все на 100....мысли путаются и у меня мечта - убежвть на свободу

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 25 февраля

Психолог

Здравствуйте! Необходимо нормировать свой рабочий день и не брать работу сверхурочно, и тем более брать её домой. Работу оставляйте на работе. По вечерам найдите себе занятие тот же спорт.

Пожаловаться

Егорова Ирина Васильевна, 25 февраля

Психолог

Здравствуйте. Вы поместили себя в условия, где не видите выхода, отсюда и ваша тревога, и ваша раздражительность, и телесные симптомы. Это как зверя загнать в клетку без окон и дверей, и он будет в отчаянии слоняться по этой клетке. И как бы это банально не звучало, но вам нужно принять за себя ответственность и выбрать : или «Я», или «Я для окружающих». Или вы выберете свободу, комфорт, спокойствие, или статус и должность, которые вам дают некие привилегии в обществе. И то и другое будет ваш выбор. Если вы выбираете статус и должность, то нужно договориться с собой, что вы будете терпеть, потому что вам важно иметь хорошую зарплату и должность. То есть осознать и принять для чего вы страдаете. Принять - это воспринимать всё как есть, что происходит на работе, без оценки, без критики. Да, это происходит, но я это принимаю, потому что мне важна зарплата, статус. Если же вы выбираете себя, попробуйте прямо сейчас подумать: а что я буду делать, если потеряю должность, статус, высокую зарплату? Что от этого изменится? Потеряю уважение? А для чего мне люди рядом, которые уважают за должность и статус, а не меня как личность? Потеряю в зарплате? Разве я не смогу себя прокормить, одеть, обуть, да и в целом деньги дело наживное. Подумайте разные варианты, и вы увидите, что выход есть, и этих выходов много.

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 25 февраля

Психолог

Здравствуйте, Марина
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
Сочувствую вашей утрате.
Вы планировали беременность, значит готовы были какое-то то время жить более скоромно, пока декрет?

+ 1

Пожаловаться

Марина, 25 февраля

Клиент

Кристина Айговна,
результаты:
Субшкала депрессии 11
клинически выраженная депрессия,

рекомендуется обратиться к психиатру/психотерапевту

Субшкала тревоги 9
субклинически выраженная тревога,

рекомендается обратиться к психологу

Да, мы планируем ребенка и я готова была уйти в декрет и заняться семьей. Но это был бы логичный уход с работы, не из-за того, что я не справляюсь или ухожу вникуда с работы. Мне очень этого хотелось, начать новый важный этап в жизни...и т.о. я бы скинула с себя груз ответственности и на работе в том числе, понимая, что все, скоро уйду и с меня нету такого спроса

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 25 февраля

Психолог

Спасибо за результаты теста. Тревожность высокая, депрессия клинически выраженная и с этим нужно что-то делать. Формат коротких текстовых сообщений не то что вам сейчас нужно. Или облегчения не будет или будет на короткие время. Это не вылечит вашу депрессию. Но ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту один раз,для проведения полноценной диагностики на предмет тревожно депрессивных состояний, из тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции, Если состояние будет оценено как тяжелое то прежде нужно успокоить его медикаментами для вашей безопасности и для лучшей чувственности к психотерапии. Комплексный подход всегда дает лучший результат. Но доктор может решить и что достаточно психотерапии. Если опасаетесь за анонимность, просто выбирайте любую частную клинику. Тест не заменяет полноценной диагностики, но не порекомендовать вам доктора я не имею права. Немного полечитесь и все наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Дополнительно поможет релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Берегите себя.

Пожаловаться

Комиссаров Андрей, 25 февраля

Психолог

Марина, здравствуйте.

То, что вы описываете, это очень похоже на выгорание, на протяжении 3 лет вы прикладываете усилия, связанные с работой, прикладывайте усилия для того, чтобы ходить на эту работу. И на всё это вы тратите свои ресурсы, при этом у вас есть и другие стороны жизни, в которых тоже могут происходить негативные события, куда также надо направить ресурсы, силы, эмоции. А вы практически всё это оставляете на работе, тратите всё на работе, это связано и с вашим отношением к работе, что у вас было желание уволиться, но оно не реализовалось, это связано с постоянными изменениями на работе, с постоянными важными срочными задачами, и при всём при этом у вас происходит продвижение по службе, на основании этого можно сделать вывод, что вы хорошо выполняете свою работу, но возникает вопрос, но какой ценой? Не получается, что ценой собственного эмоционального здоровья.

Я только кажется, что выгорание — это что-то модное, несерьёзное, на самом деле выгорание приводит к более сложному состоянию — это депрессия, которая также можно у вас заподозрить. Вы говорите о том, что не хватает сил радоваться жизни, живёте от выходных до выходных. Это очень похоже на это состояние.

Также говорить о том, чтобы поменять работу на сегодняшний день, вы не можете, так как не позволяете себе упасть в зарплате и должности. Марина, тогда мне к вам будет вопрос: скажите, пожалуйста, при каком условии ваша ситуация на работе изменится? Что такого должно произойти, чтобы вам стало на работе лучше, чтобы вы туда ходили с большей радостью, чтобы вы там себя чувствовали комфортнее? Позвольте себе здесь пофантазировать, поразмышлять: вот если изменится это, то изменится ли ваше отношение к работе, будет ли вам на ней лучше, а если изменится другое, то какая у вас тогда будет оценка происходящего?

Потому что состояние выгорания всегда связано со стрессом, что мы не можем адаптироваться к чему-то новому, здесь можно делать предположение, что изменившаяся обстановка в экономике ставит перед вашей организацией новые вызовы, и тогда надо подумать, а что же именно вызывает у вас тот момент, к которому вы не можете адаптироваться, который вы не можете принять, который вам доставляет вот этот дискомфорт, в силу которого вам так тяжело идти с утра на работу. И как раз когда вы пофантазируете, чтобы такое изменилось на работе, чтобы вы туда ходили с большей радостью, вы как раз сможете понять, что же это за элемент. Поэтому ответьте, пожалуйста, на этот вопрос, я вернусь к вам, чтобы быть полезным.

Пожаловаться

Гросман Ефим, 25 февраля

Психолог

Про Burn out синдром знаете?
Описываете почти классические симптомы.
Может быть опасно, последствия тяжелые... На одних препаратах или психологах не вылезти.
Берегите себя.
Удачи.

Пожаловаться

Попова Светлана, 25 февраля

Психолог

Здравствуйте, Марина!

Правильно ли я понимаю, что вы несете большую ответственность в одиночку, ваш труд связан с интеллектуальной деятельностью, он монотонный, требует экспертности и мастерства?

Если все верно, если ли у вас возможность максимально делегировать задачи не требующие особого внимания с вашей стороны? Возможно вы слишком педантичны к своей работе, вам сложно доверить кому либо даже мелочные задачи, вы не доверяете, что она будет сделана качественно?

Какие вы сами видите варианты развития событий? Почему все таки не хотите уйти в другую компанию, может есть интересные предложения конкурентов? Очевидно, что вы человек с высокой социальной реализацией, трудолюбивы и имеете все инструменты для достижения своих целей.

Психика и тело не отделимы, и ваши ресурсы не безграничны, переживая то, что вы описали, тело обязательно будет давать обратную связь. Вероятно вы даже можете выйти во вторичные выгоды от болезней - просто элементарно принудительно занять горизонтальное положение)

Ваша задача на сегодня - понять чего вы хотите и какой ценой. Не попасть в ловушку ставить перед собой недостижимые цели и потом всю жизнь себя изводить.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Что делать если ты ничего не имеешь в этой жизни

3 ответа

7 июля 2023

Александр

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Шендерова Елена Сергеевна, 25 февраля · Accepted Answer · 2025-02-25T18:38:51+03:00

Марина, Вы приобрели навыки, опыт, имя, сейчас Вы можете найти разную работу, но, что на самом деле Вас останавливает - почему страшно упасть в глазах начальника? если Вы уйдете, то, как это будет восприниматься Вами? как будет восприниматься начальником?

Булгаков Максим Николаевич, 25 февраля · Accepted Answer · 2025-02-25T15:10:02+03:00

Здравствуйте! Выгорание это серьезная проблема, особенно когда работа любимая, но условия стали невыносимыми. Обратитесь к психологу или психотерапевту, специалист поможет разобраться с накопленным стрессом и найти стратегии преодоления, это важнее, чем просто спорт. Пересмотрите свои приоритеты, действительно ли статус и зарплата настолько важны, чтобы жертвовать здоровьем? Возможно, стоит рассмотреть менее оплачиваемую, но более спокойную должность, хотя бы временно. Поговорите об этом с мужем, возможно, вместе найдете компромиссное решение. Установите четкие границы между работой и личной жизнью, выключайте телефон после работы, не проверяйте почту вечером. Делайте то, что приносит вам удовольствие, даже если это мелочи. Поговорите с руководством о вашей нагрузке, возможно, часть задач можно делегировать или оптимизировать процессы. Помните, ваше здоровье и благополучие важнее любой работы.

Пылаева Наталья Андреевна, 25 февраля · Accepted Answer · 2025-02-25T15:53:23+03:00

Добрый день, Марина!
Если Вы исключили причины со стороны врачей, то тогда нужно очно обратиться к психотерапевту или к психологу, можно онлайн. Также важно обратиться к психиатру очно за лечением. Вы устали, Вы много работаете, но мало отдыхаете, нагрузка у Вас высокая, ожидания от Вас высокие, поэтому у Вас такое вот состояние. Важно соблюдать режим труда и отдыха. Как только закончился рабочий день - идите домой, в спортзал, на прогулку. О работе подумаете завтра. Работу домой брать не нужно. Также важно не наделять работу чем-то очень значимым, бояться, что Вы останетесь без неё и другой работы не будет. Другая работа будет и лучше будет, если будете стремиться искать такую. Если Вы очень много вкладываетесь в работу, но отдачи должной нет, то Вы выгораете. Помните, что есть любая другая работа, даже менее оплачиваемая, зато спокойная. Важно снизить себе нагрузку на работе, на которой Вы сейчас, поговорите с начальством об этом, не берите на себя лишнюю работу. Вы не одна, с Вами муж, который Вас поддержит, будет рядом. У Вас большой опыт и Вы не останетесь без работы совсем, но работать в ущерб свою здоровью не стоит того за большие деньги. Также меняйте своё отношение к ситуации, работа остаётся на работе!