Как вернуть веру в себя? — вопрос №3000855

Здравствуйте!
Я Вас очень понимаю, понимаю насколько тяжело Вам. Жить с тревожным расстройством и паническими атаками - это огромный стресс и Ваши чувства абсолютно понятны. Очень хорошо, что Вы научились быстрее справляться с паническими атаками, но я понимаю, что постоянное ожидание новых приступов и страх за себя и ребёнка выматывают. Сонный паралич, конечно, пугающее явление, и совершенно нормально, что он Вас напугал и усилил страхи.

Важно помнить, что Вы не одиноки и многие люди проходят через похожие трудности. У Вас тревожное расстройство, а это значит, что Ваш мозг работает немного иначе, а это не Ваша вина и данное расстройство не делает Вас какой-то «не такой», неадекватной.

Вы сильный человек, раз столько времени боретесь с этим состоянием.

Скажите, пожалуйста, почему Вы не хотите принимать антидепрессанты? Возможно, боитесь каких-то побочных эффектов?

В любом случае несмотря на Ваше желание справиться без антидепрессантов, всё-таки подумайте о приёме препаратов, хотя бы в качестве начального средства. Ваше качество жизни значительно улучшится спустя короткое время. Помимо лекарств, очень важна психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Вы можете использовать как скорую помощь некоторые методики, которые помогут справиться в том числе и с соматическими (вегетативными симптомами). Например, релаксационные техники (упражнения аутогенной тренировки по Шульцу, дыхательные практики и нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону), которые поспособствуют расслаблению, избавлению от навязчивых мыслей, отрицательных эмоций и тревоги. Техники релаксации хорошо снимают напряжение в теле, уменьшают частоту сердечных сокращений, нормализуют ритм дыхания, предотвращают повышение давления и т.д.

В моменты сильной тревоги/паники задействуйте техники заземления. Самая популярная методика: успокойтесь, отдышитесь, осмотритесь и назовите про себя пять предметов, которые Вы видите, четыре предмета, к которым можно прикоснуться, три предмета, которые можно услышать, два предмета, которые можно понюхать, и один предмет, который можно попробовать на вкус.

Прняла Вас. Хорошо, что работаете с психотерапевтом. Учитывая, что Вы описываете, нужно подключать медикаментозное лечение. Что по этому поводу говорит Ваш психотерапевт?
Сон обязательно нужно наладить. Следите за микроклиматом в комнате для сна (влажность воздуха, температура, затемнение, отсутствие посторонних шумов). Исключите источники негативной информации (новости, общение с токсичными людьми и т.д.). Перед сном также исключите гаджеты, в т.ч. телефон. Вечером лучше заняться чем-то расслабляющим. Например, тёплая ванна с аромамаслами, приятная спокойная музыка, медитации и т.п.

Здравствуйте, примите мою поддержку...на самом деле Вы уже справляетесь, постепенно, смотрите и у Вас уже есть успехи, Вы смогли переживать атаки и при этом уже на утопать в них. Вопрос веры в себя - это скорее про отношение к самой себе, что Вы не верите в себя, потому что когда поверили в то, что Вы не справляетесь - не только с этим состоянием, но и с другими вещами. Вы учитесь работать над своим состоянием, но, истощаетесь, потому что не всегда можно только техниками вытащить себя. Ведь тревожной расстройство основывается на нарушении биохимии в головном мозге, поэтому и назначают лечение, чтобы у человека прошли симптомы, чтобы он смог лучше спать, чтобы стало меньше этой дрожи внутри, чтобы ушла симптоматика и чтобы человек мог начать работать с собой. Важно понимать - откуда пошла тревога? как давно она с Вами?
Если Вы хотите работать самостоятельно с тревогой, без помощи ме.коррекции, тогда посмотрите книгу Лихи Свобода от тревоги - да, это база, в ней собрано очень много информации и о том, что такое тревога, её механизмы, разбираются и вторичные выгоды, функции её в жизни человека, исследуется то, какими мыслями и действиями она закрепляется. Также приведено много разных техник, которые важно освоить и учиться применять - это и техники дыхания (это база при па), техники заземления, центрации, релаксации, напряжения и расслабления.
Но, очень важно работать и со своим восприятием - учиться исследовать свои мысли и анализировать их, выявлять когнитивные искажения и изменять их. Ведь Вера в себя - это то, во что Вы верите!
Это непростой путь, если самостоятельно сложно справляться, то можете вместе с психологом работать над этим состоянием.

Здравствуйте! Тревожное расстройство, панические атаки, сбои сердца, это серьезно изматывает. Но то, что вы не бежите от панических атак, а принимаете их, это уже большой шаг вперед. Вспомните все свои маленькие победы. Как вы справлялись с тревожностью раньше? Какие техники помогали? Попробуйте вернуться к ним. Заведите дневник, записывайте свои успехи, даже самые незначительные. Не бойтесь обращаться за помощью, поговорите с близкими, расскажите о своих страхах, иногда просто выговориться уже становится легче. Рассмотрите возможность консультации с психологом или психотерапевтом, они могут предложить конкретные стратегии для борьбы с тревогой. Да, страшно оставаться одной с ребенком или за рулем, но попробуйте начать с малого, короткие поездки, небольшие периоды времени наедине. Хвалите себя за каждый шаг, не корите себя за неудачи, это нормально. Вы не "какая-то не такая", вы просто переживаете сложный период. Все получится, просто дайте себе время.

Если состояние накатывает периодами , я думаю , вы справитесь с помощью психотерапевта, не переживайте , возможно , ухудшение из -за обсуждения ваших симптомов и тд , работа непростая , зато перспективная для вашего состояния.
То, что пописывал вам невролог может ухудшить состояние , тк ноотропы обладают . Активизирующим действием , и в целом сомнительные препараты.