Страх при переходе на работу — вопрос №3039323

Question

Страх при переходе на работу — вопрос №3039323

Екатерина

90 просмотров

18 марта 2025

Добрый день
В компании на к-ой я работала 2 года массовое сокращение, токсичное окружение , штрафы и самоуправство, меня пока не сокращают, но работать в таких обстоятельствах вредно для моей психики.
Меня пригласили в другую компанию, специфика работы похожая, но должность выше и предполагает большие знания и ответственность, на собеседование мне удалось себя хорошо презентовать, но на некоторые вопросы я не ответила, и сказала, что знакома с функционалом, но глубоко не работала, меня все равно взяли, я даже не надеялась.
Сейчас присутствует дикий страх на счет того, что я не справлюсь, что обучать меня не будут, что коллектив будет плохой, на том месте коллектив был замечательный, в общем у меня просто дикий страх, так как раньше я устраивалась о рекомендациям и уже знала что и как в компании, еще я переживаю , что это удаленный формат работы( офис в другом городе) я уже так работала, мне не привыкать, но по началу будет сложно.
Оффер я приняла , выходу через неделю, но тревожность просто на максимум
Как справиться со страхами и успокоить себя ? Хотелось бы услышать слова поддержки и советы как пройти адаптацию легче?
Спасибо.

Возраст: 31

Вопрос закрыт

города

коллектив

должность выши

Сервис СпросиВрача оказывает профессиональные услуги психолога. Вы можете получить исчерпывающий ответ по волнующей Вас проблеме анонимно и без регистрации. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же! Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

9 ответов врачей

Пожаловаться

Екатерина, 18 марта

Клиент

Елена Сергеевна, здравствуйте ,мысль что меня не будут обучать это точно ,ведь меня берут на ту должность ,к-ая уже предполагает большой опыт и знания ,которых у меня в разрезе этих областей нет ,да и сфера такая где особо не учат
Какие - то инструкции будут ,конечно
Мне кажется ,что они подумали ,что я знаю многое ,потому что презентовать хорошо я себя умею и рассчитывают на это
На счет коллег ,у меня были супер отзывчивые коллеги ,я не знаю как будет там

Скидка 15% на анализы.

+ 1

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 19 марта

Психолог

Екатерина, да, может Вас и не будут обучать, но, это не значит, что дальше пойдёт всё по разрушительному сценарию. Пока Вы ещё не знаете, как именно будет развиваться ситуация, а когда есть неопределенность, то человек пытается её заполнить, придумывая себе разные сценарии, часто негативные, где могут преувеличивать сложности. Дайте себе установки - разбираться по мере поступления проблем, когда будете сталкиваться в реальности, тогда можно и решать проблему

+ 1

Пожаловаться

Екатерина, 18 марта

Клиент

Кристина Айговна, здравствуйте
Приложила ,депрессии у меня нет ,я пью ад,а вот тревога есть ,ситуативно я пью тералиджен и хочу записаться к психотерапевту

+ 1

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 18 марта

Психолог

Спасибо за результаты теста.
Тревожность клинически выражена и это высокий балл.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи. Медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния и меняет мышление Поэтому, после стабилизации состояния препаратами обязательно добавьте психотерапию.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью .
Берегите себя.

Пожаловаться

Екатерина, 18 марта

Клиент

Ольга Анатольевна, спасибо ,я еще дорабатываю и передаю дела
По факту у меня будет всего 2 дня выходных и я выхожу на новую работу
И вот я тревожусь каждый день и заедаюсь вопросами и ищу подвох :почему оно сотрудников внутри не повышают ,а ищут извне
К тому же ,бывший парень работал со мной вместе на момент наших отношений и он мне помогал всегда и в любое время была огромная поддержка и я знала ,что мы это решим вместе ,сейчас мне этого не хватает
К тому же ,на мой взгляд, погружаться в новую работу достаточно сложно удаленно (

Пожаловаться

Бешляга Ольга Анатольевна, 18 марта

Психолог

екатерина, понимаю Вас) конечно, будут и сложности и надо будет где то прилагать усилия- но постепенно все наладится- ведь и на этом месте- вы когда начинали необходимо было время и усилия)) начинать что то новое- всегда так!)
Искать извне- это частая практика- работодатели видят в этом плюсы- новое веяние, новые взгляды на вещи)) Это как "обновить кровь")) и придать сил. Так что тут даже не стоит волноваться) Одни работодатели предпочитают своих двигать и не привлекать новых людей, а есть- кто наоборот) Вы пишите про сложности работы на удаленке- конечно. есть свои нюансы и надо будет потихоньку наладить и систематизировать работу. Но ведь это и новый опыт)) А значит вы еще больше сможете раскрыть себя и проявить свои качества.И главное-не бойтесь что внутри "есть и тот кто очень ждет новой работы и тот кто волнуется, кто хочет вообще просто отдохнуть и тд"- это нормально)) Наши стороны помогают нам и создают полный красочный образ нашей личности и все имеют право быть)) Так что волнуйтесь)) и в тоже время- с интересом готовьтесь к новому!Ведь это то же удивительно- открывать новую дверь- за ней огромный мир, который сможем увидеть -только войдя в него))

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 18 марта

Психолог

Здравствуйте! Переживаний будет меньше как только приступите к работе. А сейчас нужно это принять и постараться прожить свои страхи.
Если это больше удаленная работа, посему Вас так сильно тревожит коллектив, с которым также придётся работать удаленно?

Пожаловаться

Екатерина, 18 марта

Клиент

Марина Владимировна, у меня был очень отзывчивый и хороший коллектив ,а тут помощи они будут ждать от меня наоборот ,исходя из должности ,кажется ,что я не справлюсь (;

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 19 марта

Психолог

То есть они в позиции Ваших подчинённых?

Пожаловаться

Екатерина, 20 марта

Клиент

Марина Владимировна, да можно и так сказать

+ 1

Пожаловаться

Гречихина Александра Константиновна, 18 марта

Психолог

Здравствуйте, Екатерина .

Примите мою поддержку, отлично вас понимаю, большинство людей испытывают некую тревожность, когда происходят подобные изменения в жизни, действительно, работа занимает большую часть нашей жизни, и переживать нормально . Главное, чтобы стресс не влиял на уровень жизни и не выходил за рамки, так сказать .

Попробуйте разложить по полочкам свои опасения, распишите их бумаге .

Например:

— пугает неизвестность, а вдруг там ...
— пугают люди, а вдруг они ...

И так далее, пишите всё, что приходит в голову, так ваши страхи из абстрактных приобретут понятную . форму, после чего проработайте каждое опасение, пишите аргументы и факты из вашего прошлого, позитивный опыт других людей .

Следующим этапом поставьте задачи, безусловно, подготовка в любом деле «играет на руку», изучите те аспекты, в которых вы не уверены . Также постарайтесь держать в голове позитивные мысли, настрой очень важен, мы становимся сильнее, когда внутри нас нет паники, это считывается окружающими на неосознаваемом уровне . Думаю, у вас всё получится, раз вам уже предложили эту должность, значит, разглядели что-то, возможно, вы просто себя недооцениваете, и это уже про работу надо собой, которая требует много времени и сил.

+ 1

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 18 марта

Психолог

Добрый день, Екатерина!

Помните всегда, что Вы сможете найти другую работу, если Вас что-то будет не устраивать, но пробовать, идти к цели стоит.

Да, Вам страшно, потому что у Вас новая работа, новая адаптация и нужно время. Вам нужно привыкать к новой работе, к новым условиям, к начальству, к коллегам, а на это нужно время. Дайте себе возможность вникнуть в новую работу, привыкнуть, не бойтесь спрашивать и задавать вопросы. Каждый начинает работу новую и также вникает, пытается понять, Вы не первая. Начальство также нуждается в Вас, как Вы в работе. Начните ценить себя и то, что Вы делаете. Если Вы ошиблись, то извлеките опыт из этой ситуации, чтобы этих ошибок не повторить вновь. Мотивируйте себя фразами, говорите себе, какая Вы умница и у Вас всё получится, можно написать на стикерах фразы и приклеить их по дому (на шкаф, ноутбук и т.д.). Есть браслеты, например, на которых написано: "Я молодец", "Никогда не сдавайся" и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф.

Также не забывайте отдыхать, после работы, сходите с подругой прогуляться, можно даже одной по-гулять, отдохните дома.

Пожаловаться

Титерина Прасковья Вадимовна, 20 марта

Психолог

Здравствуйте! Хочется вас поддержать и сказать, что в такой ситуации тревога - это естественное явление! Новая работа - это серьезное испытание для психики, там много непредсказуемости. По уровню стресса это сравнимо с разводом или потерей близкого человека.
И в целом ваша тревога говорит о том, что вы ответственный человечек. А значит хороший сотрудник.
Как себе помочь?
1 заранее продумайте максимально подробно сценарии развития событий и ваши реакции на них. Например, плохая обстановка в коллективе. Что вы будете делать? Как себе поможете?
2 найдите поддержку в своем окружении. С кем вы можете поделиться тревожными мыслями? Кто может дать хороший совет?
3 в приложенном вами результате теста выявлена клиническая тревожность. Если вы поймете, что не справитесь самостоятельно, лучше обратиться к психотерапевту для назначения противотревожных препаратов.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Постановление на учёт

1 ответ

15 марта 2021

Алина

Вопрос закрыт

Совместимость лекарств

2 ответа

26 марта 2021

Сергей

Вопрос закрыт

Растяжение связок

4 ответа

5 февраля 2022

Виктор

Вопрос закрыт

Что мне делать?

12 ответов

19 июля 2023

Маргарита

Вопрос закрыт

Одна почка больше другой.

1 ответ

3 октября 2023

v248xt@mail.ru

Вопрос закрыт

Сыпь у ребенка

3 ответа

6 февраля

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Шендерова Елена Сергеевна, 18 марта · Accepted Answer · 2025-03-18T09:39:14+03:00

Здравствуйте, Екатерина, примите мою поддержку, Ваша тревога естественна, ведь происходят изменения, а когда человек сталкивается с чем-то неопределенным, неизвестным для него, то возникает тревога, отсюда и Ваши страхи, Вы начинаете думать о самых плохих вариантах и получается, что на самом деле в реальности ещё ничего не произошло, но, Вы уже накручиваете себя и подменяете реальность своими страшными мыслями, ведь Ваш страх происходит от Вашего восприятия. Обратите внимание на свои мысли ""дикий страх на счет того, что я не справлюсь""" - Вы так видите и показываете себе такую страшную картинку будущего и реагируете именно на этот сценарий, НО, попробуйте повергнуть Ваши мысли сомнению - а правда ли то, что так будет? нет! правдиво ли что Вы НЕ справитесь на все 100%? нет, да, есть работа, которую Вы знаете, есть области, которые ещё не совсем знакомы, но, Вы будете сталкиваться с этими областями и постепенно приобретать этот опыт. /// Ваша мысль "" что обучать меня не будут"" насколько она реалистична? это то, что происходит? нет, этого нет в реальности это во-первых, а во-вторых, Вы устроитесь, если будет что-то неизвестно, будете задавать вопросы, будете видеть работу изнутри, будете сами учиться видеть и понимать процессы, делать ошибки - это нормально, так человек обучается и Вы не скрыли эту информацию и Вас взяли/// Ваша мысль "" что коллектив будет плохой"" - формат работы удаленный, коллектив - это не друзья, а люди, которые делают общее дело, Вы сможете постепенно узнать людей, коллег и выстроить свой круг общения, будете контактировать по рабочим моментам.
Т.е. постарайтесь сами не оставлять себя в страшных картинках, которые рисует Вам Ваша тревога, подвергайте эти мысли сомнению и делайте их более реалистичными, так будет Вам легче воспринимать ситуацию.

Альварес Кристина Айговна, 18 марта · Accepted Answer · 2025-03-18T09:41:12+03:00

Здравствуйте.
Я не уверена что тут обойдется легкими советами.
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.

Бешляга Ольга Анатольевна, 18 марта · Accepted Answer · 2025-03-18T09:41:45+03:00

Екатерина, здравствуйте!
Переживать в такой ситуации- нормально!!! И поддержите себя: да, я волнуюсь и мне можно!!! Это смена работы, все равно много нового(от коллектива до функционала. графика и тд.) и психика естественно включает защиту- тревогу)) Но именно для того,чтобы мобилизовать силы и появилась энергия на новый интересный период в Вашей жизни!!!
А теперь попробуйте не думать о том - как будет...мы ведь не можем это контролировать(а предполагать- это наши иллюзии))
Но поставьте себе задачи на каждый день до выхода на работу.
Что предстоит сделать за эту неделю?
Вы уже уволились с предыдущего места?- или еще предстоит- тогда - какие шаги нужно сделать...как передать дела, с кем встретиться, что еще хочу в это время успеть на старом месте и тд.
Если уже там тема закрыта- полностью отдайтесь подготовке к новому месту))
И пропишите на каждый день: обязательные и важные пункты- что мне нужно приготовить для будущей работы(как организовать место, чтобы было и комфортно и все под рукой), как может быть составить свой распорядок, чтобы в нем было время и для отдыха и обязательно того, что мне важно и интересно(это важная часть энергии в течение дня, которая поможет и полностью потом концентрироваться на работе), это и что может тогда на какое то время измениться в моей жизни(семье, отношениях- что тут хочу учесть. куда пока внимание и перемены)...Что со своим отдыхом на этой неделе до нового места- куда хочу сходить прогуляться, с кем встретиться - набраться сил)) Потом какое то время- буду немного занята))

В формате таких задач- и то что по конкретной работе- что буду прежде всего ставить в задачу- с каким материалом знакомиться. что надо будет уточнить. что подучить и тд.
Вы не можете всего предугадать и расписать- но сориентироваться с основными направлениями- точно можно!) А составив такой плотный и подробный план "важных и целесообразных) на эту неделю дел и первое время - на новом рабочем месте- уже успокоите психику- мозг знает, что ему предстоит)) А он любит задачи!!! И тревога точно станет меньше- уже есть план предполагаемых действий!))
И не забудьте обозначить еще - какие интересные задачи и новые направления ждут на новом месте- то ради чего еще туда и пошли! То новое , что узнаете, то что поможет расширить ваши знания, способности и внести новизны в жизнь!)А потом хоть и с небольшим волнением- зато с интересом и полноценно проживать целую неделю и уже ожидать с трепетом выхода на новую работу- где предстоит много интересного. нового и так хочется уже соприкоснуться со всем этим!))

Котулева Алина Николаевна, 18 марта · Accepted Answer · 2025-03-18T10:11:42+03:00

Здравствуйте! Хочется сразу вам сказать, что ваши эмоции естественны! Это действительно период адаптации , от незнания внутренней кухни этой должности вы сильно переживаете , но дайте себе время , не требуйте с себя , не бойтесь просить помощи, так вы и прощупаете почву нового коллектива , начальства.
Если вы на прошлой должности справлялись хорошо, вы прошли собеседование , вас приняли , значит , в вас увидели профи !
Сейчас почаще выполняйте релаксацию по Джекобсону , прогулки , чтобы не быть в этой тревоге , она вас сильно изматывает. И всегда говорите себе - что вы адаптируетесь , нужно время , вы все поймёте , всему научитесь!

Булгаков Максим Николаевич, 18 марта · Accepted Answer · 2025-03-18T10:13:31+03:00

Здравствуйте Екатерина! Смена работы это всегда стресс, особенно после не самого приятного опыта. Ваши страхи вполне обоснованы, но важно помнить, что вас выбрали, потому что увидели потенциал. Вот несколько советов, как справиться с тревогой и облегчить адаптацию. Примите неопределенность, невозможно предугадать все заранее, сосредоточьтесь на том, что можете контролировать, подготовке к работе, изучении материалов, налаживании контакта с коллегами. Не бойтесь задавать вопросы, уточняйте все, что непонятно, лучше переспросить, чем делать что-то неправильно. Начните с малого, разбейте большие задачи на более мелкие и фокусируйтесь на их выполнении. Ищите поддержку, общайтесь с коллегами, делитесь своими переживаниями. Помните о своих сильных сторонах, вы уже успешно прошли собеседование и получили предложение, это говорит о том, что у вас есть необходимые навыки и опыт. Удачи на новой работе! Верьте в себя, и все получится.