Проблема с засыпанием — вопрос №312108

Вы кормите малышей грудью?

Хорошо. Принимайте таб. Магнелис В6 1таб 3раза.2 мес. Таб. Тенотен 2таб 2раза под язык. Перед сном таб. Донармил под язык, после 10 дней, сделайте перерыв для донормил дней 5.и так до 2х месяцев.

Здравствуйте. У вас грудное вскармливание детей?

Здравствуйте. Если Вы на грудном вскармливании то спектр назначения препаратов узок. Можно лоточонник 1 таб перед сном. Так же Фенибут 250 мг 1 таб перед сном.

Здравствуйте!
На фоне рождения детей, у Вас усилился уровень тревоги и напряжение, для снятия этого состоянию можно самостоятельно начать делать релаксационные упражнения:
1) Аутотренинг по Шульцу;
2) Метод джекобсона;
3) Диафрагмальное дыхание.

Все эти методы хорошо описаны в интернете.

Так же можно сходить к специалисту (врач-психотерапевт) для снятия уровня тревожности.

Будьте здоровы!

Здравствуйте, такие ситуации бывают в период гормональных перестроек, стрессов; это не на всегда.
Для снижения степени тревоги нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости.
Рекомендации для самопомощи будут следующие:
1. Не переживайте по поводу того, что не можете изменить
2. Займитесь физическими упражнениями, йогой.
3. Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.
4. Никогда не замыкайтесь в себе.
5. Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
6. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».
7. Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.
8. Необходимо развивать свою саморегуляцию:
* переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
* отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
* снижение значимости («Это всего лишь отчет. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Это всего лишь рассказ о проделанной работе. Такой же, каких было уже много на бумаге»);
* продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);
* наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
* временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы повышения мастерства);