Проблема с засыпанием

Светлана Федотова28 Сентября 2020

4.6

Вы кормите малышей грудью?

Юлия Сафронова28 Сентября 2020

4.9

Принятый ответ

Пропейте фенибут по 1 таблетке 3 раза в день 2месяца, на ночь донормин, пропейте курс магнелиса2 месяца

Елена Лифантьева28 Сентября 2020

4.1

Здравствуйте. У вас грудное вскармливание детей?

Яна Потехина28 Сентября 2020

5.0

Здравствуйте. Если Вы на грудном вскармливании то спектр назначения препаратов узок. Можно лоточонник 1 таб перед сном. Так же Фенибут 250 мг 1 таб перед сном.

Артур Ахкамов28 Сентября 2020

5.0

Здравствуйте!
На фоне рождения детей, у Вас усилился уровень тревоги и напряжение, для снятия этого состоянию можно самостоятельно начать делать релаксационные упражнения:
1) Аутотренинг по Шульцу;
2) Метод джекобсона;
3) Диафрагмальное дыхание.

Все эти методы хорошо описаны в интернете.

Так же можно сходить к специалисту (врач-психотерапевт) для снятия уровня тревожности.

Будьте здоровы!

Кристина Шерешевская28 Сентября 2020

3.5

Здравствуйте, такие ситуации бывают в период гормональных перестроек, стрессов; это не на всегда.
Для снижения степени тревоги нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости.
Рекомендации для самопомощи будут следующие:
1. Не переживайте по поводу того, что не можете изменить
2. Займитесь физическими упражнениями, йогой.
3. Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.
4. Никогда не замыкайтесь в себе.
5. Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
6. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».
7. Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.
8. Необходимо развивать свою саморегуляцию:
* переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
* отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
* снижение значимости («Это всего лишь отчет. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Это всего лишь рассказ о проделанной работе. Такой же, каких было уже много на бумаге»);
* продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);
* наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
* временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы повышения мастерства);