Паника и чувство страха после принятия алкоголя — вопрос №3158591

Владимир, здравствуйте!
Описанные симптомы (паника, тахикардия, страх смерти) действительно характерны для панических атак, которые часто возникают на фоне дисбаланса вегетативной нервной системы (ВСД). Алкоголь может выступать триггером, так как нарушает нейрохимический баланс, усиливает тревогу и соматические реакции. Исключение его — важный шаг, но рекомендую дополнить это следующими действиями:
- При остром приступе используйте дыхание 4-7-8 (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8), чтобы снизить активацию нервной системы.
- Добавьте умеренную физическую активность — это регулирует уровень стресса. Стабилизируйте сон (ложитесь/вставайте в одно время), сократите кофеин.

Паника — это «ложная тревога» организма. Напомните себе: «Это временно, я в безопасности».
Если страх смерти становится навязчивым, проработайте это с психологом в формате КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), чтобы снизить катастрофизацию.
При частых панических эпизодах обсудите с врачом возможность кратковременной медикаментозной поддержки (напр., седативные препараты). Вы справитесь — эти состояния хорошо поддаются коррекции.

Здравствуйте, Владимир, дело в том, сам алкоголь имеет токсическое влияние на мозг, он начинает реагировать на какие-либо симптомы тела, воспринимает это как "опасность" и запускает механизм тревоги, который перерастает в паническую атаку - так мозг активирует работу организма, чтобы "убежать" от опасности - но, так как её в реальности нет, то Вы получаете набор соматических проявлений - повышение давление, учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, повышенное потоотделение, холодеют или, наоборот, горят руки , лицо и т.д., т.е. комплекс симптомов, которые и называют ВСД. Начать стоит с обследований - обратиться к терапевту, сдать анализы, пройти обследование. Если всё благополучно, то важно, конечно, отказаться от алкоголя. Также про паническую атаку понимать - что она не опасна, она проходит, в это время, нужно 1. успокоить дыхание (так как мозг запускает активацию для бегства или борьбы с опасностью), для этого есть техники дыхания, например, дыхание по квадрату. 2. оценивать самому для себя состояние и то, что происходит в реальности - начать описывать себе комнату где Вы находитесь - опишите 5 предметов, которые Вы видите; 4. звука, который Вы слышите; 3 . ощущения, если дотронетесь до поверхностей, 2. вкусовых ощущения, если что-то возьмете в рот и попробуете (именно проговаривая и описывая про себя). Так Вы успокоите дыхание, направите мозг на то, что опасности Нет и постепенно успокоитесь.

Здравствуйте Владимир.
Алкоголь токсически влияет на организм, такую реакцию может выдавать организм как на интоксикацию. Ускоряя работу сердца выбросом адреналина.
Так де алкоголь стимулирует нервную систему, которая так же влияет и на сердечный ритм. При принятии алкоголя сосуды сначала расширяются, а потом спазмируются , это может влиять на давление.
Подобная реакция организма при стрессовой ситуации связана с выбросом адреналина, кортизола. Когда начинаете волноваться, спросите себя: а чего я сейчас боюсь, что меня именно тревожит, что может произойти? Узнав мысль, можете оспорить её, правдоподобна ли она.
Так же рекомендую вам для прочтения книгу Дэвид Бернс Терапия беспокойства.

Добрый вечер, Владимир!
После принятия алкоголя ждёте ли Вы симптомы каждый раз?
Конечно, лучше исключить алкоголь, если Вас беспокоят такие состояния. Вам описали выше, почему так происходит.
Вы вообще тревожный человек? Как дела со сном?

А причина тревоги какая? О чём переживаете? О чём думаете перед сном? Возможно, есть тревога, которая даёт о себе знать. Например, проблемы на работе, в личной жизни и т.д. Гигиену сна соблюдаете?

Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты проверить. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.

Как проходит Ваш день? На это тоже нужно обратить внимание. Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.

Важно также соблюдать гигиену сна. Попробуйте следующие рекомендации:

1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.

2. Дневного сна у Вас не должно быть.

3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.

4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.

5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.

6. При засыпании не должно быть шумно, светло.

7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.

8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.

А алкоголь лучше исключить, т.к. у Вас начинает проявлять тревога, паника. Но с причинами тревоги нужно работать.

Вы себя нагрузили... И ещё без выходных... Это очень много, нужно уменьшить нагрузку и давать себе возможность отдыхать.

Как бы Вы могли снизить нагрузку на работе?

Как отдыхаете вообще?

Владимир, здравствуйте! Вы правы. что алкоголь усиливает такие состояния и исключение его - хорошее решение. Но еще и подключилось запоминание" этого состояния психикой и в тот раз по Вашему описанию- скорее произошла паническая атака. Мозг зафиксировал это как тревожный знак- а потом и все симптомы ВСД. Поддержу коллегу- такое состояние хорошо корректируется психотерапий- методами КПТ терапии. Сама ПА это реакция организма уже на стресс- выход напряжения- и точно не причинит вреда- надо помнить. что это временно- при этом применять техники дыхания , заземления, через короткое время это пройдет. А потом уже работать с тревожностью- как вообще проходят Ваши дни- какое состояние, есть ли тревожные мысли. присутствует нагрузка- как с этим справляетесь? Важно включить в жизнь физические упражнения, прогулки, нормализовать питание, сон, помочь организму техниками расслабления и дыхательными практиками(все можно подобрать под себя- что будет нравиться и что хорошо вписывается в Ваш график- это хотя бы 30 минут в день)- уже нервная система получит помощь и разгрузку- а главное- будет более приспособлена к стрессовым ситуациям и легче их проходить.Хорошо бы проконсультироваться с психотерапевтом и подобрать схему лечения- врач уже определит стоит ли добавлять медикаментозную терапию.

Здравствуйте! Опираясь на ваш опыт, можно предположить, что речь идёт о тревожно-паническом расстройстве, которое тесно связано с реакцией организма на алкоголь. Алкоголь нарушает баланс нервной системы: сначала расслабляет, но затем вызывает резкий выброс адреналина (отсюда учащённое сердцебиение, скачки давления). У людей с чувствительной вегетативной системой (как при ВСД) это может запускать «аварийный режим» — панику, страх смерти. Организм здоров, но мозг ошибочно воспринимает эти сигналы как угрозу.После первого эпизода (2017) могла закрепиться «боязнь повторения» — мозг запомнил связь «алкоголь → опасность», и теперь даже лёгкий стресс или небольшая доза спиртного провоцируют панику. Это похоже на невроз, где тревога «зацикливается» на телесных ощущениях (на пульсе).
Алкоголь да, его стоит исключить полностью — он явный триггер. Даже небольшие дозы могут нарушать химию мозга, усиливая тревогу.Работа с паникой, дыхание 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Это снижает пульс и переключает мозг с паники. В момент приступа не измеряйте давление/пульс — это усиливает страх.Режим сна (недосып усиливает тревогу). Магний (например, магний B6) — помогает снизить возбудимость нервной системы. Контрастный душ по утрам — тренирует сосуды и снижает реакцию на стресс.Обратитесь к специалисту, работающему с паническими атаками. Это поможет разорвать цикл «страх → контроль тела → новый страх».Это не «поломка», а повышенная чувствительность нервной системы. С этим можно справиться, если постепенно научиться «доверять» телу и перенаправить фокус с контроля на действия.
Если симптомы сохранятся после отказа от алкоголя, стоит сдать анализы на гормоны щитовидной железы и витамины (D, B12) — их дисбаланс тоже может влиять на тревожность.

Здравствуйте! Вы пишите про всд. Часто за этим стоит тревожное расстройство, а алкоголь усиливает тревогу и симптомы начинают появляться сильнее и разнообразнее.
По старому , да, это невроз и его проявления.

По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.

Здравствуйте! Описанные вами симптомы, особенно их связь с употреблением алкоголя и сопровождающие их панические атаки, действительно могут быть проявлением невроза или тревожного расстройства. Самостоятельная постановка диагноза не рекомендуется, и для точного определения состояния необходимо обратиться к специалисту. Алкоголь может провоцировать или усиливать тревожные состояния по нескольким причинам, он влияет на химический баланс мозга, вызывая сначала эйфорию, а затем угнетение центральной нервной системы, это может приводить к нарушениям сна, сердцебиению и, как следствие, к панике.
Обратитесь к врачу или психологу, важно получить профессиональную оценку вашего состояния и исключить другие возможные причины симптомов, специалист может назначить необходимые обследования и подобрать подходящую терапию. Избегайте алкоголя, это ключевой шаг, учитывая его явную связь с вашими симптомами. Освойте техники релаксации, дыхательные упражнения, медитация, йога могут помочь снизить уровень тревоги и контролировать приступы паники. Поддерживайте здоровый образ жизни, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон способствуют улучшению общего состояния и снижению тревожности. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), этот вид терапии помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные с тревогой и паническими атаками.