Повышенная тревожность после родов — вопрос №360579

Здравствуйте
- [ ] Обратитесь к психотерапевту или психологу. Специалист поможет вам разобраться с вашими проблемами. У людей с ипохондрией иногда бывают скрытые проблемы, связанные с тревожностью и депрессией.
- [ ] Проанализируйте свои установки. Одной из причин ипохондрии является неправильное понимание ощущений в теле и боли. Неверное понимание или отсутствие знаний может заставить человека неправильно интерпретировать сигналы организма и воспринимать их как более серьезны.
- [ ] Узнайте, какие ощущения являются нормальными. Изучите информацию о нормальных ощущениях в теле, чтобы они вас не пугали. Будет полезно спросить друзей или родственников об ощущениях, которые у них иногда возникают.
* К примеру, спросите, бывало ли у ваших друзей необычное сердцебиение (к примеру, трепет или ощущение, что сердце бьется не равномерно). Наверняка у многих ваших друзей бывало такое, поскольку это распространенное явление
- [ ] Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле. Возможно, вы постоянно анализируете свои ощущения, чтобы обнаружить болезнь. Пообещайте себе уменьшить количество проверок самочувствия в день. Уменьшайте количество в течение недели постепенно, чтобы в концу недели вы делали это всего пару раз в день или даже меньше.
* Например, в первый день позвольте себе проверить ощущения 30 раз в день, во второй — 22 раза, в третий — 14 раз. Уменьшайте это количество до конца недели.
- [ ] Перестаньте просить окружающих убедить вас в том, что все в порядке. Если вы постоянно просите друзей и родственников убедить вас, что с вами ничего плохого не происходит, но это не помогает, прекратите делать это. Из-за таких действий ваш страх может только усилиться.
- [ ] Займитесь спортом, йогой. Хотя бы по 15 минут в день.
- [ ] Не читайте информацию о симптомах в интернете. Если вы будете проверять все симптомы, это лишь усилит ваши страхи. Симптомы часто бывают общими и не могут указывать на конкретное заболевание. Обычно явные симптомы оказываются проявлениями именно того заболевания, которое у вас есть, однако если вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы.
- [ ] Работайте с одним надежным врачом. Частая смена врачей может привести к большому количеству диагнозов, анализов и мнений.
- [ ] Есть также интересное и действенное упражнение- это выделить определённое время себе на переживания о состоянии здоровья- например только с 12.00 до 13.00 и прямо стараться весь этот час интенсивно переживать) а в остальное время- говорить себе стоп и переключаться.

Добрый вечер! Беременность и рождение ребенка не смотря на естественность процесса является все же стрессом для организма.Меняется гормональный фон, меняется обмен веществ, режим дня, количество сна - каждый организм реагирует по-своему, меняется мироощущение женщины и ее чувство ответственности. Все это сказывается на нервной системе. Нервную систему необходимо поддержать полноценным питанием,сном и отдыхом от ребенка.Да, как ни странно, мать должна иметь время на себя. Чувство огромной ответственности только вредит. Если вы взвалили на себя все заботы, мало спите, не успеваете толком спокойно и полноценно поесть - то психологическое состояние ухудшается.Научитесь делегировать полномочия и заботу о малыше родным, на постоянной основе. Не загоняйте себя сравнениями с другими мамами, которые "все успевают". Вы лучшая мама для своего ребенка и вам необходимо быть счастливой прежде всего, а не успевающей развивать,кормить и быть идеальной хозяйкой и женой.Витамины, сон, отдых, вкусная еда, движение,смена обстановки - помогут успокоить ваше тело и голову, которые испытали стресс. Это основа. Начните с этого, а дальше, если не улучшится состояние- поработайте с психологом.Доброго здоровья!