Как избавить от фобий — вопрос №366556

Тревожно-фоническое расстройство качественно лечится на сеансах психотерапии при необходимости с подключением медикаментов. Основа - когнитивно-поведенческая терапия. Процесс избавления от фобий длительный и зависит только от готовности клиента активно работать над собой. Обязательно заведите дневник в котором будете записывать пугающие вас мысли и их триггеры (ситуации спровоцировавшие или приведшие к обострению фобии).

Здравствуйте, Александр!
Я бы не сказала, что у Вас ряд фобий. Скорее, проблема тут одна - высокая тревожность, склонность к ипохондрии (чрезмерная обеспокоенность состоянием здоровья и безопасности).
Могу посоветовать следующее:
1. Проанализируйте себя. Вспомните, были ли у Вас такие страхи ранее, высокая тревожность в детстве или это началось во взрослом возрасте. Если во взрослом, то решить проблему будет проще, однако даже если эти страхи с Вами всю жизнь, пути коррекции можно найти всегда и добиться результата.
Подумайте, когда это все началось, после чего. Например, когда-то Вы сильно заболели или заболел кто-то из близких, после чего появился страх за жизнь. Или, возможно, когда Вы были ребенком, Вы видели, что родители сильно беспокоятся из-за здоровья.
Над проблемой всегда проще работать, если понять, когда она появилась. Постарайтесь проанализировать, как развились такие страхи и найти рациональные аргументы в пользу того, что они преимущественно беспочвенны.
Например, если кто-то из близких когда-то тяжело заболел или получил травму, то это не означает, что у Вас высокий риск пережить то же - несчастные случаи и серьезные заболевания случаются, но редко. Или, к примеру, если кто-то из родителей боялся заразиться бешенством, то это не означает, что этот страх обоснован - ведь бешенство не передается по воздуху, а только через инфицированную слюну животного.
Проработайте свои страхи с психологом или психотерапевтом, проанализируйте самостоятельно и со специалистом формирование у себя высокой тревожности, чтобы понять, как это изменить.
2. Составьте для себя список объективных фактов, которые будут Вас успокаивать. Можно составить список в письменной форме, чтобы в тревожном настроении перечитывать.
Отметьте там, например, что:
- Бешенство передается только через укус больного животного
- Многие опасные инфекции (ВИЧ, гепатит С) передаются через кровь и слюну, а не по воздуху + для заражения необходимо определенное количество вируса (в одной капле крови вируса содержится мало)
Вы можете прочитать информацию про пугающие Вас инфекции, чтобы напоминать себе возможные пути заражения в минуты тревоги (что бешенством нельзя заболеть так просто, маленькая ранка на ладони объективно не является поводом для страха).
3. Говорите себе, что Вы делаете все необходимое для того, чтобы быть в безопасности - а значит, вероятность того, что с Вами случится что-то страшное, невелика.
Мы все соблюдаем какие-то меры безопасности, правда?
Чтобы не подавиться острой костью, мы тщательно пережевываем пищу, а не глотаем мясо кусками.
Чтобы не заразиться коронавирусом, мы носим маски и перчатки, ограничиваем контакты с людьми и часто моем руки.
Чтобы не подхватить паразитов, мы моем продукты, фрукты и овощи, моем руки перед едой.
И так далее.
Вы соблюдаете эти меры с особой тщательностью - а значит, вероятность пострадать очень мала. Конечно, никто не застрахован, но какая-то вероятность несчастья - это вероятность типа "а вдруг упадет кирпич на голову". Но даже если что-то такое и произойдет (не дай Бог), то это совсем не означает неминуемую смерть или тяжелые последствия, ведь всегда можно обратиться к врачу, вызвать "Скорую помощь" и получить лечение. А в настоящее время даже многие серьезные травмы и заболевания успешно лечатся.
А значит, объективных поводов для серьезного беспокойства за свое здоровье у Вас нет.
4. Сходите на очный прием к психиатру или психотерапевту - врач сможет подобрать для Вас противотревожные препараты, которые снизят симптоматику.
В любом случае, осознайте иррациональность своих страхов и стремитесь побороть их! Подберите для себя установки и аргументы в пользу того, что Вы в безопасности, и напоминайте себе о них, и старайтесь не погружаться в тревожные мысли (если долго размышлять на волнующую тему, то конструктивно это не будет - напротив, иррациональная тревога может только расти и расти). Работайте над собой, разбирайтесь в себе - и результат обязательно будет!
Здоровья Вам и хорошего настроения!
С уважением, Анастасия.

Добрый вечер, Александр!
Необходимо работать с тревогой, которая у Вас возникает. Расскажите, как давно у Вас состояние тревоги? Какой стресс был в Вашей жизни? Что происходит сейчас?
Необходимо обратиться к психологу или психотерапевту и работать над проблемой, понять, что вызывает тревогу, у тревоги есть причина.
В следующей ситуации задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумал? Чего такого страшного я боюсь?" Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Также необходимо завести дневник "Чувств и эмоций".
Заведите дневник "Чувств и эмоций".
Что необходимо для написания дневника? Сам дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции.
Писать дневник Вы можете в течение дня.
В первой графе: дата и время.
Вторая графа: событие, которое произошло с Вами и мысли поэтому поводу.
Третья графа: чувства, которые Вы испытали. Укажите причину из-за которого возникло это чувство. Вместе с этим укажите, что испытало Ваше тело, какие телесные ощущения были.
В четвертой графе: Напишите, что Вы сделали, что предприняли.
В конце всего ставите + или -, если было положительно/хорошо, то плюс (+), если не понравилось/плохо, то минус (-).
В конце дня обязательно пишите хорошие событие, которые у Вас возникли, пусть они и будут не такими значительными, как Вам показалось.
С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые у Вас преобладают в жизни. Поймете, что стоит менять, а на что стоит посмотреть по-другому, с другой стороны, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою реакцию на ситуацию, понять, где Вы реагируете слишком сильно.
Удачи!

Здравствуйте
- [ ] Обратитесь к психотерапевту или психологу. Специалист поможет вам разобраться с вашими проблемами. У людей с ипохондрией иногда бывают скрытые проблемы, связанные с тревожностью и депрессией.
- [ ] Проанализируйте свои установки. Одной из причин ипохондрии является неправильное понимание ощущений в теле и боли. Неверное понимание или отсутствие знаний может заставить человека неправильно интерпретировать сигналы организма и воспринимать их как более серьезны.
- [ ] Узнайте, какие ощущения являются нормальными. Изучите информацию о нормальных ощущениях в теле, чтобы они вас не пугали. Будет полезно спросить друзей или родственников об ощущениях, которые у них иногда возникают.
* К примеру, спросите, бывало ли у ваших друзей необычное сердцебиение (к примеру, трепет или ощущение, что сердце бьется не равномерно). Наверняка у многих ваших друзей бывало такое, поскольку это распространенное явление
- [ ] Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле. Возможно, вы постоянно анализируете свои ощущения, чтобы обнаружить болезнь. Пообещайте себе уменьшить количество проверок самочувствия в день. Уменьшайте количество в течение недели постепенно, чтобы в концу недели вы делали это всего пару раз в день или даже меньше.
* Например, в первый день позвольте себе проверить ощущения 30 раз в день, во второй — 22 раза, в третий — 14 раз. Уменьшайте это количество до конца недели.
- [ ] Перестаньте просить окружающих убедить вас в том, что все в порядке. Если вы постоянно просите друзей и родственников убедить вас, что с вами ничего плохого не происходит, но это не помогает, прекратите делать это. Из-за таких действий ваш страх может только усилиться.
- [ ] Займитесь спортом, йогой. Хотя бы по 15 минут в день.
- [ ] Не читайте информацию о симптомах в интернете. Если вы будете проверять все симптомы, это лишь усилит ваши страхи. Симптомы часто бывают общими и не могут указывать на конкретное заболевание. Обычно явные симптомы оказываются проявлениями именно того заболевания, которое у вас есть, однако если вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы.
- [ ] Работайте с одним надежным врачом. Частая смена врачей может привести к большому количеству диагнозов, анализов и мнений.
- [ ] Есть также интересное и действенное упражнение- это выделить определённое время себе на переживания о состоянии здоровья- например только с 12.00 до 13.00 и прямо стараться весь этот час интенсивно переживать) а в остальное время- говорить себе стоп и переключаться.

Здравия вам!
Первое- вы признали проблему,значит уже на пути выздоровления.Все лечится,и бешенство,кстати,тоже.Ковидом сама переболела, жива.
Второе- согласна с коллегой- нужна поведенческая терапия у психолога, техники релаксации (снять вашу тревожность,она фоном идет), а если надо,и гипнотерапия вам в помощь.Обратитесь по полису ОМС.
Причин фобии много:стрессовая ситуация( и болезнь тоже), фон в семье в детстве и другие.

Для размышления: что стоит за фобией заразиться?Страх тяжело заболеть и ..умереть.Страх смерти.Вы дорожите своей жизнью,инстинктивно. Просто это чувство стало гипертрофировано.люди в войну в каких условиях выживали?В ужасных.Но выживали.Почему?Потому что вера была и настрой.Это не только лекарства, уколы и антибиотики, а настрой.Найдите свой настрой и веру в победу.Почему именно вы должны заразиться?Заведите талисман,амулет,крестик- то,что даст вам веры в ваш успех!Видели людей с красной ниточкой на запястье?Так у них тоже фобии:)))
Да,и если начали читать про болячки- уж разберитесь до конца, статистику посмотрите, почитайте ученых.Бешенство в 99%случаев человеку передается все же прямым контактом-укусом.А уж если вас укусил кто в городе, то спокойно идите в травмпункт, там сделают вакцину, жить будете долго и счастливо!
Здоровья вам крепчайшего!!!