Навязчивые мысли — вопрос №583370

Здравствуйте, Татьяна!
Как давно у Вас тревожное состояние?
Если Вы исключили физиологические причины, то значит нужно искать психологическую причину. За тревогой всегда скрывается какая-то психологическая причина, какая-то ситуация, с которой Вы не справились, и она выходит в тревожное состояние.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники), занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, спорт, арт-терапия, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Заведите дневник "чувств и эмоций".
Необходимо для написания дневника: дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции.
Писать дневник Вы можете в течение дня.
В первой строчке: дата и время.
Вторая строчка: ситуация, событие, которое произошло с Вами и мысли поэтому поводу.
Третья строчка: напишите свои чувства. Обязательно напишите причину этих чувств, почему возникло данное чувство. Далее - ощутите, что чувствует Ваше тело и напишите об этом.
В четвертой строчке: Ваши действия, что вы сделали, как поступили.
В пятой строчке: как Вы могли бы поступить в следующий раз.
После ставьте "+" и "-", если "+", то положительно, если "-", то отрицательно. В конце дня обязательно уделите внимание хорошим событиям, которые у Вас произошли, пусть они и будут не такими весомыми, как Вам показалось.
С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые есть в Вашей жизни. Вы поймете, что нужно изменить, а на что необходимо посмотреть по-другому, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою истинную реакцию на то, что происходит с Вами в течение дня, недели и т.д., также Вы поймете, где Вы реагируете сильно.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч.
Удачи!

1- Тревога заставляет человека всегда быть в боевой готовности. Это очень напрягает организм и переутомляет его. Подумайте зачем вам всегда быть мобилизированном? Можно ли иногда ослабить эту боевую стойку?
2- Старайтесь не подкреплять свою тревогу, например что-то делается и это оправдывается, например вы пойдёте к доктору и это на 100 процентов вас обезопасит.
3- исключите возможные внушения, убеждения, поиски информации о болезнях
4-приучите себя к тревожным стимулам, периодически проигрывая в воображении и разыгрывая в реальности пугающие сцены
5-Представляйте, чтоб с вами маленький ребёнок, говорите, что какое-то новое событие или ощущение это здорово и убеждаете ребёнка, что это здорово и почему. У вас появилась навязчивая мысль, а вы разговаривайте как будто эта мысль не у вас а у вашего маленького ребенка
6- разрешите себе подумать об тревоге или пугающем событи. завтра, отложить волнение на потом
7- если что-то волнует, то проговорите это, договоритесь с близким, что вы будете проговаривать, а вас просто будут слушать и не перебивать, причём им не надо отвечать, достаточно внимательно выслушать
8- выполняйте любую аэробную нагрузку в первую половину дня
9- переживать не значит думать - перейдите в режим решения, прописывайте в ежедневнике возможные планы решения
10-тревога живет в прошлом и будущем, надо сместить фокус на настоящий момент и понаблюдать, что происходит, что чувствуется именно сейчас, усиливаются симптомы или нет. Акцентируйте внимание на том что происходит сейчас, какие у вас задачи или дела
11- выполняйте упражнение: когда вдыхаю - принимаю, на выдохе - отпускаю. Делать как можно чаще, пока не отпустит. Жизнь есть только сейчас, прочувствуйте для себя ощущение смертности. Живите сейчас, настоящим моментом, настоящими делами, старайтесь успеть как можно больше важных дел сегодня, потому что вы не знаете что будет завтра.
12- создайте личный режим дня, пересмотрите и переработайте свой график, добавьте больше полезных и важных дел/занятий

Здравствуйте Татьяна!
У вас замечается тревожно-фобическое расстройство. Для купирования острых приступов такого состояния вам желательно обратиться за помощью к врачу психиатру, или психотерапевту. Он может подобрать вам соответствующие антитревожные медикаментозные препараты для предотвращения подобных нервных расстройств. Параллельно с приёмом назначенных лекарств вам можно пройти курс психотерапевтических сеансов с психологом, или психотерапевтом, для нормализации вашего психоэмоционального состояния.

Здравствуйте, Татьяна.
Напряжение ваше связано с волнением о состоянии здоровья или с чем-то еще?

Здравствуйте, Татьяна! Вы описываете ипохондрию. Внутри Вас. Повышенный уровень тревоги, страх. Сейчас Вы пытаетесь своими действиями, поиском болезней и хождением по врачам пытаетесь вернуть себе контроль и безопасность.
Для начала, стоит обратиться к врачу-психиатру(это НЕ психолог), а именно врач. Только Он сможет оценить Ваше состояние, провести диф.диагностику (часто бывает, что симптомы ипохондрии выступают в структуре других состояний), сможет при необходимости назначить лечение!
А уже на фоне лечения или после консультации у врача. Вам предстоит начать работать с психологом. Исследовать свою тревожность, найти то время, когда внутри Вас стало формироваться это чувство беспомощность. Разобрать, что происходило тогда. Работать над собой, над чувством безопасности, защищенности, доверия.