Что вас беспокоит?
Потерял вкус к жизни после панической атаки.
Доброго времени суток. Около 1-1.5 недели назад у меня случилась паническая атака, я не мог уснуть, и пытался заснуть. В итоге лёг где-то к 4-5 утра, после этого сбился график, по ночам не сплю, а днём сплю до 13-14 дня. Потерял вкус к жизни вообще, жизнь кажется серой, унылой. Я учусь дистанционно, и вот мотивации и желания учиться вообще нету, но и вместе с этим нету желания и отдыхать. Не хочется вообще ничего делать. Сейчас график вроде бы поправил, встаю в 7-9 утра, а ложусь в час-2 ночи. Но эта апатия продолжается. Если и сажусь за дело, то минут на 5-10 и теряю концентрацию.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день, Алексей!
"Около 1-1.5 недели назад у меня случилась
паническая атака,"
А что произошло в Вашей жизни 1-1,5 недели назад? Были ли какие-то переживания, стресс?
"Я учусь дистанционно, и вот мотивации и желания учиться вообще нету,"
А чем Вы занимаетесь еще, помимо учебы? Есть ли у Вас работа, хобби? Как часто Вы общаетесь с друзьями, гуляете? Как проходит Ваш повседневный день?
На данный момент у Вас осталась апатия? Есть ли панические атаки? Расскажите подробнее, что с Вами происходит.
Если Вас беспокоит депрессия, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или к психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или, у психолога.
Наталья, Добрый день, Наталья!
1)У меня проблемы с концентрацией, не могу по долгу сосредотачиваться, постоянно пытаюсь себя переосилить, постоянно заставляю себя, но не всегда получается. Возможно от этого стресс.
2)До вот этой вот тревоги я работал, тоже дистанционно, сейчас на время бросил работу из-за такого.
Мой день проходит примерно так: Просыпаюсь рано утром, в 7 утра, умываюсь и домашние дела. Потом сажусь учиться, и вот учусь примерно до 14-15 часов дня, с небольшими перерывами по 5 минут примерно каждые 30-60 минут. С 17:30 до 20:00 я каждый день хожу по делам (до родственников).
Ещё в этот график встраиваю домашние дела, из разряда уборки, гигиены и прочее.
И ложился спать в 10 вечера, сейчас позже.
Но и, конечно, иногда хожу в магазин и прочие тоже мелкие дела.
3) На данный момент большая апатия, я потерял прям радость к жизни. Раньше я всем этим занимался, и я радовался этому, я хотел больше делать.
А сейчас я потерял уже радость от всего, ничего не радует, в том числе и какие-нибудь развлечения, даже это.
Пытаюсь пересиливать себя и сажусь за дела, но через 15-20 минут я теряю весь настрой и снова отвлекаюсь.
Вообще уже как месяц, но последние 1.5-2 недели после панической атаки сильная апатия.
Панических атак нету уже как 2-3 дня.
(Это важно уточнить)
У меня давление, и давно ещё страдал давлением. Оно скачущее, то очень высокое, то очень низкое. Пью таблетки от давления.
И ещё, это тоже очень важно, у меня почти постоянно, каждый день, сильная тошнота. Возможно, от давление.
Спасибо за уделённое время. И заранее спасибо за ответ!
Принятый ответ
Как долго длится тошнота? Или она также началась 1-1,5 недели назад?
Я поняла о том, что Вы пишите. Я Вам написала рекомендации, прочитайте их.
Также важно обратиться к психотерапевту или к психиатру, Вы пишите о том, что "потерял вкус к жизни", пишите про панические атаки. После подключайте психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или, у психолога.
Наталья, Сейчас тошнота каждый день, но началась вот как раз 1.5 недели назад.
Тошнота длится подолгу, особенно сильно вечером. Часто даже ложусь спать с тошнотой этой.
И вот ещё, а то, что концентрации вообще нету? Я прям не могу сосредоточиться даже на 10-15 минут, мне очень тяжело фокус на деле держать. Это происходит уже довольно давно (как несколько месяцев), а сейчас вообще сильно проявляется.
Просто не могу сесть за занятия. Хотя желание огромное, я прям очень хочу и борюсь с собой.
Про рекомендации я прочитал, понял, спасибо! Т.е разбавлять график отдыхом, гулять больше и тд.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники), занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Общайтесь с друзьями, ищите себе занятия, хобби. Не только учеба должна быть, но и нужно себя чем-то занимать.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Сфокусируйте свое внимание на том, от чего Вас становится лучше. Как только Вам стало лучше, записывайте причину. Например, Вы вкусно позавтракали, поговорили с подругой, т.е. записывайте то событие, которое заставило Вас улыбнуться, это важно. Можете оценивать события баллами, после каждого улучшения. Не обесцениваете такие события.
Каждый раз обращайте внимание на список позитивных вещей и попробуйте реализовать что-то из списка.
2. Отслеживайте свои потребности. Если Вам захотелось выйти на улицу и подышать воздухом, то нужно сделать это. Если Вам захотелось написать подруге/другу, напишите ей/ему.
Если у Вас есть потребность лечь на диван, разрешите себе сделать это. Отдыхать тоже нужно, не стоит спорить с собой, что это плохо и, неправильно, все в порядке, Вы отдыхаете.
Добрый день, Алексей!
Было бы не лишним если бы Вы обратились за консультацией к психотерапевту, поскольку состояние, что Вы описываете, очень похоже на депрессию, а для ее лечения нужно медикаментозное сопровождение. Психолог в данном случае не имеет право ни поставить или опровергнуть диагноз, ни назначить препараты.
В избавлении от панических атак Вам помогут дыхательные техники и упражнения на релаксацию, здесь очень важно, чтобы Вы научились вовремя расслабляться. В этом Вам поможет как раз психолог. Кроме того, психолог может помочь Вам разобраться с причинами, которые вызвали панические атаки и такое состояние в целом. Если у Вас нет мотивации к учебе в данный момент, нравится ли Вам в целом учиться на выбранной Вами специальности?
Татьяна, У меня проблемы с концентрацией, я буквально минут 15-20 позанимаюсь и уже теряю весь настрой и отвлекаюсь, и потом вот так постоянно с собой борешься.
Хотя моя специальность мне очень нравится, с самого детства, это просто моя область и буквально всё в этой области меня интересует, я очень хочу больше делать, но вот не позволяет.. Сам не знаю, что не позволяет.
Алексей, а такие трудности с концентрацией у Вас всегда были или только в последнее время?
Татьяна, Проблемы были всегда, но раньше я мог намного больше работать. С небольшими перерывами, но хоть учился. Сейчас же концентрации вообще нету, тяжело прям сесть за что-то
Принятый ответ
Алексей, сейчас важно исключить органическую проблему, связанную со здоровьем, для этого важно проконсультироваться с психотерапевтом и неврологом. Если они в своей сфере ничего не найдут, велика вероятность того, что все дело в переутомлении - так работает наш мозг, когда мы долго находимся в напряжении. Для того, чтобы снизить этот эффект, нужно найти какое-то дело, делая которое Вы будете отдыхать. Подумайте, что помогает Вам расслабиться и разгрузить мозг? Это может быть что угодно, рисование, пешие прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне. Кроме того, очень полезно для Вас будет заняться йогой, если нет ограничений по здоровью. Йога, а точнее техники дыхания, которыми там обучают, помогает справиться с паническими атаками, расслабиться и в том числе улучшить концентрацию.
Татьяна, Хорошо, понял, спасибо большое!
Принятый ответ
Здравствуйте Алексей!
То, что вы описываете как нарушение концентрации очень похоже на эмоциональное выгорание. Вы довольно подробно описали свой ежедневный распорядок дня, и он довольно плотный и насыщенный, но ничего не пишете о еженедельном распределении труда и отдыха. Возможно вы не обращали внимание на этот режим использование дней недели. Такой распорядок складывался на протяжении тысячелетий и поэтому он имеет большое значение для организма человека. Один день недели необходимо обязательно отвлекаться от обычных рабочих дней и посвящать его не обязательно ничего не деланью, а именно делать его отличным от всех других дней. Можно уделить это время для культурной программы, или загородным прогулкам, или спортивным мероприятиям. Главное в это день полностью отключить свой мозг от рабочих будней и переключить на другие задачи. Такой подход позволит вам вновь вернуть концентрацию внимания в ваше запланированное учебное время.
Иван, Хорошо, спасибо!
Принятый ответ
Здравствуйте! То состояние, которое Вы описываете нуждается в оценке со стороны врача-психиатра/психотерапевта (НЕ психолога) он сможет оценить состояние и при необходимости сможет назначить схему коррекции.
На фоне лечения или после консультации можно начать работать с психологом.
Проявление панических атак может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.
Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.
Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.
Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.
Елена, Хорошо, спасибо!
Похожие вопросы по теме
- 16 Сентября 20181 ответ