Здравствуйте! Ваш вопрос действительно сложный и требует индивидуального подхода с учетом особенностей вашей терморегуляции. Давайте разберемся по порядку.
Во-первых, плохая переносимость частичных погружений или обливаний холодной водой - это вполне нормальная реакция организма. Дело в том, что при неравномерном охлаждении возникает более сильный температурный градиент между разными участками тела, что субъективно воспринимается как дискомфорт, озноб, "мерзостность". При полном погружении градиент меньше, терморецепторы всей поверхности кожи возбуждаются одновременно, что обычно переносится легче.
Во-вторых, по данным термографии у вас уже есть некоторые особенности терморегуляции - хуже согреваются конечности и дистальные отделы, теплее центральная область туловища. Это может быть связано как с вегетативной дисфункцией (ВСД), так и с конституциональными особенностями, и даже с последствиями бронхиальной астмы. При этом контрастные процедуры действительно могут вызывать дополнительный стресс для системы терморегуляции.
Можно предположить, что вам подойдет более плавное закаливание, без резких перепадов температур. Например:
- Начинать с прохладного (не холодного) душа, постепенно снижая температуру воды в течение нескольких недель.
- Больше внимания уделять общему закаливанию - прогулки на свежем воздухе, сон в прохладном помещении, занятия спортом.
- При погружении в прохладную воду делать это быстро и полностью, не допуская длительного частичного охлаждения.
- После закаливающих процедур обязательно согреваться активными движениями, растираниями, теплой одеждой. Следить, чтобы не было озноба и долгого возвращения комфортных ощущений.
- Консультироваться с врачом, отслеживать реакции организма, корректировать нагрузки.
Что касается научных основ терморегуляции - это сложный процесс, в котором участвуют кожные терморецепторы, сосуды, мышцы, потовые железы, центры терморегуляции в гипоталамусе и коре головного мозга. При закаливании происходит тренировка этих механизмов, повышается устойчивость к холоду. Однако у каждого человека этот процесс идет по-разному, с учетом индивидуальных реакций вегетативной нервной системы.
В вашем случае я бы рекомендовал продолжать закаливание, но более осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. Не ставить целью моржевание любой ценой, а именно постепенно тренировать устойчивость к холоду. При этом желательно продолжать наблюдение у невролога и других специалистов по поводу сопутствующих заболеваний.
Надеюсь, эти общие советы будут вам полезны. Но обязательно обсуждайте все нюансы закаливания с вашим лечащим врачом. Будьте здоровы!
