Анна, здравствуйте! С момента родов прошло еще очень мало времени. Дайте себе восстановиться!
Скажу из своего опыта, переедание часто возникает у рожавших девушек в первые месяцы, даже тех, кто ранее был к этому не склонен. Всему виной стресс.
Здесь можно посоветовать следующее:
-Постарайтесь не запрещать себе что-либо, от этого будет больший риск срыва. Нет «плохих» и «хороших» продуктов для похудения. Мы поправляемся от избытка калорий. Хочется конфету/ шоколадку? Хорошо, но только после основного приема пищи, а не вместо. Так вы снизите риски съесть больше, чем нужно.
-Собирайте свои основные приемы пищи по принципу метаболической тарелки. Берете тарелку 21-22 см. Половину ее отдаете овощам. 1/4- белку ( мясо, рыба) 1/4- сложным углеводам ( хлеб, крупа) Постарайтесь минимизировать в рационе высококалорийный хлеб более 200 ккал на 100 гр и белый рис.
- Постарайтесь максимально отказаться от жарки продуктов в пользу запекания, тушения, варения. Если жарите , то используйте масло - спрей, это значительно сократит количество калорий в порции.
- Не зацикливайтесь на подсчете калорий. Без взвешивания, как правило, подсчет очень приблизительный. Однако, стоит обращать внимание на этикетки и минимизировать в рационе продукты с высокой калорийностью ( выше 250 на 100 гр). Так же, когда вы будете читать этикетки, вы примерно сможете ориентироваться, какие продукты более/ менее калорийные. В интернете так же много информации - таблиц по калорийности продуктов.
- Не забывайте про дневную физическую активность. Не спорт, а именно активность - ходьбу, уборку дома, подъемы по лестнице. Старайтесь ходить каждый день по 8-12 тыс шагов. Это очень удобно, вы и гуляете с коляской и ходите пешком. Старайтесь делать это каждый день, тогда будет результат.
- Не ждите очень быстрого результата. В норме похудение - это не очень быстрый процесс. Как правило, жир уходит со скоростью 2-3 кг/мес, при большом избытке будет чуть быстрее.
- Так же очень важно минимизировать в рационе майонезные заправки, высококалорийные соусы, калорийные напитки.
Это минимально, что можно сделать для себя без специалиста по питанию. Внедряя в жизнь маленькие положительные изменения вы будете двигаться к вашей цели - снижению веса.
Если понимания в питании нет, вы путаетесь в белках, жирах углеводах, то лучше вести дневник питания - записывать все, что вы едите и пьете в течение дня , время приема пищи. С дневником питания можно обратиться к специалисту - гастроэнтерологу или диетологу.
С уважением, врач общей практики, диетолог сервиса «СпросиВрача» Третьякова Анна Сергеевна.
