Результаты поиска

Здравствуйте.
Ваше состояние - это результат многолетнего накопления тревоги, стресса и, возможно, недостаточной поддержки в критические моменты вашей жизни. Вы уже сделали важный шаг, начав работу над собой и снижая тревожность, но ощущение застоя и одиночества указывает на необходимость изменить подход.

Разбираемся по шагам:
1. Тревожность и страхи
- Причина: Ваши фантазии, которые в детстве служили способом ухода от реальности, могли закрепить привычку предвидеть худшие сценарии.
- Что делать:
- Используйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы научиться распознавать и менять деструктивные мысли.
- Заведите дневник мыслей: записывайте свои тревоги и анализируйте их. Это помогает увидеть, что многие страхи не имеют реальной основы.

2. Социальная изоляция
- Причина: Длительное избегание общения, страх быть непонятым или осмеянным.
- Что делать:
- Начните с малого: заведите привычку здороваться с соседями или знакомыми.
- Найдите группу по интересам (онлайн или оффлайн) - чтение, рукоделие, волонтёрство. Это поможет выстроить новые связи постепенно.

3. Одиночество
- Причина: Отсутствие глубоких социальных связей.
- Что делать:
- Ведите "дневник благодарности", фиксируя каждый позитивный момент дня, чтобы постепенно менять восприятие.
- Найдите возможность делиться своими интересами. Например, начните вести блог, канал или участвуйте в форумах по интересам.

4. Взаимоотношения с собой
- Причина: Недостаток самопринятия.
- Что делать:
- Напишите письмо себе в детстве, чтобы выразить поддержку своему "внутреннему ребёнку".
- Составьте список своих сильных сторон и достижений. Обращайтесь к нему, когда сомневаетесь в себе.

5. Изменение стратегии психотерапии
- Предыдущий опыт: Возможно, акцент на детство был полезным, но он не дал стратегии для решения текущих проблем.
- Что делать:
- Попробуйте сменить подход: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психодинамическая терапия, или гештальт-терапия.
- Поставьте вместе с новым специалистом конкретные цели, чтобы видеть прогресс.

6. Физическая активность
- Движение помогает снижать тревожность. Начните с прогулок на свежем воздухе, йоги или простых упражнений.

7. Постепенный выход из зоны комфорта
- Каждую неделю делайте что-то, что вызывает лёгкое волнение, но может дать позитивный результат. Например, попробуйте новое кафе, позвоните старому знакомому или запишитесь на мастер-класс.

Вы не одиноки в своих чувствах. С правильной поддержкой и постепенными шагами вы сможете уменьшить тревожность, наладить общение с окружающими и вернуть себе радость жизни. Дайте себе время - перемены не происходят мгновенно, но они возможны.

Кристина, добрый день. Причин может быть много. Простое любопытство, возможно стресс на работе, в повседневной жизни и человек так ищет расслабление, отвлечение от так скажем реального мира. До каких-то
психологических проблем. Ключ к успеху в любом решении спорных вопросов в паре это доверительные, открытые разговоры. Объясните ему, что Вы переживаете, что Вас волнует эта тема, расскажите для начала, что Вы испытываете в данный момент. А затем выслушайте. Без упрёков и советов.