Результаты поиска

Здравствуйте, Наталья.
Вам следует полностью исключить все негативные источники информации.
Осознанно избегайте просмотр новостей, отпишитесь от всех каналов и групп где показывают негатив. Напротив, подпишитесь на противоположенный контент, посмотрите, какие передачи в то время, когда вы включаете телевизор есть на других каналах, и смотрите только их.
Если все же какие-то негативные мысли приходят в голову, используйте дыхательные упражнения:
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд.
Как у вас со сном?
Плохой сон может усугублять тревожность.
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
Не будет лишним отправиться к гинекологу чтобы проверить гормональный фон