Результаты поиска

Дорогая Дарина,
То, что вы описываете, может быть связано с переживанием тревоги или привычкой к проверке. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с такими состояниями:

1. Осознание и принятие

Признайте и примите свои чувства. Понимание того, что тревога нормальна и что многие люди также могут испытывать подобные ощущения, может быть значительно успокаивающим.
2. Техники заземления

Когда вы чувствуете потребность проверить что-то, попробуйте использовать техники заземления. Например, сосредоточьтесь на ощущениях в вашем теле, сделайте глубокий вдох и посчитайте до пяти. Это поможет вам стать более осознанной и снизить уровень тревоги.
3. Установление рутинных действий

Создайте четкую рутина перед выходом из дома. Например, составьте список действий (выключила ли я телефон, закрыла ли входную дверь и т. д.), и каждый раз, когда вы будете выходить, следите за ним. После того как вы выполнили все пункты, попытайтесь отвлечь себя и смириться с тем, что у вас всё в порядке.
4. Занимайтесь деятельностью, отвлекающей от мыслей

Найдите хобби или занятие, которое будет требовать вашего сосредоточенного внимания — это может быть чтение, рисование, спорт или занятия на свежем воздухе.
5. Практика осознанности

Осознанность и медитация могут помочь вам научиться быть более настоящей в моменте и уменьшить уровень тревоги. Существуют различные приложения и онлайн-ресурсы, которые предлагают медитации для начинающих.
6. Дневник мысли

Ведение дневника помогает прояснить ваши мысли и эмоции. Записывайте свои переживания: что вас беспокоит, когда возникают эти мысли, и как вы на них реагируете.
7. Обсудите с профессионалом

Если эти чувства становятся чрезмерно навязчивыми и влияют на вашу повседневную жизнь, возможно, стоит рассмотреть возможность обращения к психологу или консультанту. Специалист может предложить дополнительные стратегии и методы работы с тревожностью.
Заключение

Помните, что вы не одна с этой проблемой, и есть множество способов справиться с тревожными мыслями и ощущениями. Начните с небольших шагов, и постепенно вы сможете уменьшить эту потребность в проверках. Удачи вам на этом пути! Если у вас появятся дополнительные вопросы или вам нужна поддержка, не стесняйтесь обращаться. ?

Добрый день! Вам необходимо обратиться в ПНД по месту жительства для определения имеющейся симптоматики и выяснения имеющегося диагноза. К сожалению, по отдельным симптомам невозможно определить наличие или отсутствие психического расстройства. Вы можете уточнить данный информацию у своего врача психиатра