Здравствуйте, спасибо большое за комментарий, спасибо за то, что вам прошли тесты, поделились результатами.
По результатам теста у вас клинически выраженная тревога, достаточно высокий уровень, и при таком значении справиться самостоятельно с таким состоянием достаточно трудно, и рекомендация — это обращение к врачу-психиатру для проведения более глубокой диагностики и принятия решения о возможности, о целесообразности применения медикаментозной терапии.
В посещении данного врача нет ничего страшного, предосудительного, это такой же врач, как кардиолог, невролог, который лечит определённый орган нашего организма, который называется психика. Поэтому попрошу вас рассмотреть этот момент, проявить любовь и заботу о себе, что в вашем случае является автоматически проявлением любви и заботы о вашем ребёнке. Момент медикаментозного лечения возможен при условии, если вы не на грудном вскармливании.
Второй момент как альтернатива, но не взаимозаменяемая, а дополняющая, это метод психотерапии, медикаментозное лечение и психотерапевтическое лечение в своём синтезе дают устойчивые положительные результаты.
В рамках работы с тревожностью, с преодолением тревожности хорошо себя зарекомендовал когнитивно-поведенческий подход, который работает с мышлением человека, который с первых же сессий начинают процесс научения тому, как самостоятельно с этим справляться и замечать. Такую терапию вы могли бы проводить онлайн, понимаю ваш плотный график, работа с психотерапевтом в формате онлайн она тоже возможна.
Вторая школа теста — депрессия субклинически выражена, и с таким состоянием самостоятельно можно работать, реализуйте все те рекомендации, которые я вам дал с точки зрения отдыха, отдохнуть важно, нужно, это лекарство. Чтобы у вас были силы для того, чтобы замечать хорошее в этом мире, чтобы строить позитивные планы на будущее и не относиться критически к своему прошлому, вот здесь два таких блока ресурсов: это эмоциональные и когнитивные, вот когда их не хватает, мы начинаем немножко депрессировать.
Что для вас будет полезно и продуктивно, пока вы подбираете себе специалиста-психиатра, психотерапевта, это немножко снизить свой высокий уровень ответственности, позволить себе иногда что-то делать не идеально, подумайте, если вы что-то сделаете не идеально, не эталонно, что плохого может случиться из этого? Небольшая порция безалаберности, щепотка пофигизма является уместным для вас. Потому что вот эта привычка работать на износ, упахиваться, она сейчас у вас и в семейных делах. Вы знаете, что вы совсем с этим справитесь, вы знаете, что вы всё это можете, и зачастую вам проще сделать всё самой, нежели пойти кого-то научить, кому-то что-то объяснить, и во многом в силу этого вы раскачали свою нервную систему. Поэтому позволяйте другим людям брать ответственность за то, что они делают, на себя, сделали плохо — значит, они будут переделывать, вы не тушите все пожары вокруг себя, можно даже сказать, что принцип разделяй и властвуй в плане бытовых задач для вас является приоритетным.
Позвольте вам порекомендовать несколько книг, первое — это Рена Бранч «КПТ для чайников» в рамках самопомощи через методы когнитивно-поведенческой терапии.
Книгу «Свобода от тревоги» Роберта Лихи вам уже коллеги порекомендовали, поддерживаю данную рекомендацию.
Дэвид Брендс «Терапия настроения». В данной серии есть также «Терапия беспокойства», но, на мой взгляд, «Терапия настроения» удалась более лучше. Эта книжка, чтобы вам поработать со своей депрессией, вернуть себе краски жизни.
Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма». Если не читали, то возьмите во внимание. Эта книжка есть в аудиоформате, может быть, вам так будет удобней.
Лари Сэнн «Лифт настроения» — это про управление чувствами и эмоциями.
Каждая из этих книг для вас будет полезной, поэтому выберите что-то, с чего вы начнёте, так как тревожность у вас выражена больше. Я бы начал с книги Роберта Лихи.
Те рекомендации, которые я дал вам в первом сообщении: техники релаксации, отдых, распорядок дня, один выходной на неделе, подключение родственников к семейным делам, совершение чего-то нового, возвращения к социальной жизни, все эти рекомендации сохраняются. Плюс техника на то, чтобы совладать с тревожностью, «Пять чувств», она хорошо представлена в открытом доступе, изучите её, пожалуйста, и реализовываете тогда, когда чувствуете, что вот сейчас вот это состояние на вас накатывает. Суть техники заключается в том, что мы переключаем своё внимание, своё мышление на различные предметы вокруг себя и задействуем все пять органов чувств, все пять систем восприятия. Тем самым наш в машине переключается, у него появляются другие мысли, и тревога через них пробиться не может.
Любая тревога связана с тем, что мы как-то неправильно интерпретировали, обработали информацию из внешней среды. Да, очень тривиальный пример: за окном идёт дождь, а у меня нет зонтика, я промокну, то заболею и умру. Вот такая неправильная интерпретация приводит к тревоге. Потому что наше мышление формирует негативный образ будущего. А так как он негативный, нам его хочется избежать, а избежать не получается, то, что в реальном мире нет, он существует только в качестве нашей иллюзии, в качестве нашей интерпретации.
Поэтому вопрос: скажите, пожалуйста, а вот за что вы систематически переживаете, что страшного может во всём вот этом произойти?
