Результаты поиска

Ваш индекс массы тела = 33 кг/ м² – ожирение 1 ст. Ваш целевой вес (цель №1) 93 кг = ваш вес 103 - 10% (10 кг) за 3 мес
Для снижения веса на 10 % вам нужно употреблять в день - 1866 ккал (если работа не физическая)
завтрак – 467 ккал, 2 завтрак - 187, обед -653, полдник -187, ужин - 280, перекус за 2 ч до сна – 93.
Белки – 280 ккал (70 г). Жиры – 467 ккал (52 г). Углеводы – 1120 ккал (280 г,без учета углеводов, богатых клетчаткой).
Можно считать калории или только жиры, выбирая продукты с меньшим его содержанием на 100 г продукта.
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 15% сметану, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд. Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби. В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка). В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/молоко/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед).
Если есть снижение либидо - можно сдать на тестостерон.
Будьте здоровы!