Что вас беспокоит?
Состояние когда просто хочется сказать Мне плохо
Проснулась сегодня с диким чувством страха… страшно, тревожно, хочется взреветь и встать и бежать. Напряжены мышцы, особенно шеи и плеч, ком в груди, небольшой мандраж. Вчера вечером дико стягивало мышцы, онемение рук, ног, они как- будто тяжёлые, ими тяжело управлять. Дико раздражали звуки, даже тихие. Проревела весь вечер просто потому, что «Мне плохо». Началось все в понедельник, стал давать сбой жкт, потом были дичайшие спазмы в голове, потом опять шалил жкт, все это сопровождалось сковыванием в плечах, груди, шее… так, что на месте тяжело сидеть. Есть ощущение нехватки воздуха периодами, как ком или узкое горло от этого сковывания. Вчера на ночь выпила Стрессовит ( все, что было дома). Признаюсь, что сейчас на работе очень большая нагрузка, я чувствую, что я в дичайшем напряжении и кажется не справляюсь, иного объяснения такому состоянию не нахожу. Что со мной происходит? Как себе помочь? Сталкиваюсь с подобным все чаще, началось после перенесённого Ковид 2 года назад, но обычно сама умело справлюсь, но тут я не знаю…. Весь день хочется спать, ложусь спать … эти мышцы меня мучают, ноги бегают, пока успокоишь …
Принятый ответ
Здравствуйте, Екатерина. Тело и психика оказывают постоянное взаимовлияние. Ваше тело сейчас сигнализирует о том, что вам нужна помощь, вероятно вы долгое время прибываете в стрессе, испытываете высокое эмоциональное давление, тревогу. Необходимо работать над восстановлением внутренних эмоциональных ресурсов, желательно с психологом проработать иерархию ценностей, снизить значимость событий происходящих на работе и сделать акцент именно на ваших личных потребностях и желаниях, научиться выражать те чувства и эмоции которые вас переполняют. Если сейчас нет возможности поработать с психологом, то попробуйте начать заниматься йогой (она достаточно положительно влияет на эмоциональное состояние). Когда ложитесь спать представьте себя в каком-то безопасном месте где вам хорошо, приятно, где нет тревог и волнений, где вы могли бы отдохнуть и вас никто и ничто не могло потревожить.
Наталья, я стараюсь, но в этот раз очень плохо выходит. С утра уже опять плакала, слёзы текут сами по себе. Не могу себя собрать. С психологом готова поработать. «Сама себе психолог» уже не работает. Спасибо за ответ
Здравствуйте Екатерина!
Учитывая ваше описание можно предположить, что у вас синдром выгорания, переутомление, вы испытываете чрезвычайную перегрузку, сильную усталость от ставшей для вас сейчас непосильной работы, физическое, эмоциональное и когнитивное истощение. Скованные мышцы шеи и предплечий свидетельствуют о том, что организм мышечной силой постоянно удерживает себя в состоянии работоспобности и поэтому они не расслабляются. В первую очередь вам нужен просто отдых. Если возможно возьмите отпуск, хотя бы за свой счёт, хотя бы на недельки две. В дальнейшем обязательное соблюдение еженедельного режима труда и отдыха – 5 рабочих дней и 2 выходных. Для снятия мышечных напряжений можно применить массаж, дыхательные гимнастики, гидропроцедуры, воздушные ванны. Для ментального расслабления использовать методы релаксации, медитации, аутотренинга.
Иван, благодарю за ответ! Пока отпуск взять нет возможности от слова «совсем», я не могу подводить людей, а сейчас до середины сентября очень важные мероприятия. Меня все равно будут все время дёргать. Пока нужно себе как- то помочь и дотянуть до середины сентября
Екатерина, здравствуйте ! Должно быть Вам действительно плохо и нужно об этом говорить! Организм не справляется с нагрузкой и накопившемся стрессом и даёт сбой в виде психосоматических симптомов. Давайте себе возможность отдохнуть и расслабиться , можете пропить не рецептурный препарат фенибут. После ковида у многих людей наблюдаются сбои в работе нервной системе даже при не значительных эмоциональных нагрузках.
Кристина, благодарю за ответ! Фенибут есть дома, если подскажете как принимать, может я пока хотя бы им себя поддержу. И ещё подскажите, у фенибут вроде есть синдром отмены? Как- то можно его предотвратить?
Принятый ответ
Екатерина, попробуйте принимать 2 раза в день после еды. Обычно его пьют 2-3 Недели.Посмотрите на своё самочувствие. У всех препаратов есть побочные действия, все строго индивидуально. Синдрома отмены быть не должно. И так же Обратитесь за помощью к психологу. Потому что препараты, дают временный эффект.
Кристина, я не любитель таблеток, уже понимаю, что без психолога не справлюсь
Принятый ответ
Здравствуйте! То состояние, которое Вы описываете походит на приступ паники, тревоги. Стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психиатру, он сможет оценить состояние и назначить схему коррекции.
На фоне лечения можно начать работать с психологом.
Проявление панических атак может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.
Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.
Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.
Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.
Елена, благодарю за ответ
Здравствуйте .
То, что вы описываете может происходить на фоне повышенного уровня тревоги из-за тсресса или чрезмерных нагрузок. Тедло сигнализирует о том, что пик напряжения высок и непомерен тем силам и возможностям организма. В первую очередь необходимо выявлять причины повышения уровня тревоги и его снижать до переносимого уровня и ниже, минимизировать стрессы и повышать способности их переносимости. Можно это делать вместе с психологом.
Здравствуйте, у вас панические атаки,основное лечение:АД+поддерживающая терапия+психотерапия.
Похожие вопросы по теме
- 28 Июня 202211 ответов
- 16 Июля 20227 ответов
- 26 Апреля 202538 ответов
- 26 Июня 202513 ответов