Как преодолеть страх — вопрос №1125094

Здравствуйте, вашему ребёнку нужна рядом здоровая и уравновешенная мама, так что вам стоит скорее заняться своим эмоциональным состоянием, быстрее и качественнее это будет, если вы обратитесь к психотерапевту для курса психотерапии. Сейчас Вам стоит сконцентрироваться на вещах, которые вы можете контролировать и изменить, а не прогнозировать негативное будущее. Напишите на листке бумаги список вещей, как и каким образом вы можете повлиять на ситуацию, пропишите положительное будущее позитивными исходами. Из методик, которыми вы можете помочь себе сейчас дома могу порекомендовать занятия медитацией, релаксацию по Джекобсону, приём магния и курс ванн с магниевой солью, арт терапию( нарисуйте ваше с ребёнком здоров и положительное будущее, попытайтесь отразить ваши эмоции).

Рада была Вам помочь, Алина)
Да, конечно, сможете выполнить, Вы не делайте всё и сразу, а начинайте понемногу выполнять работу над собой и отслеживайте результаты. Выделяйте время для себя.

Здравствуйте!
Конечно, вы испытали сильный стресс всвязи с состоянием здоровья вашего ребёнка. Но сейчас все хорошо и доктора это подтверждают. Те случаи , которые вы можете как примеры слушать от других людей к вам не имеют никакого отношения и у вас своя история.
Сейчас важно сосредоточиться на поддерживающей терапии дочери и на жизни в сегодняшнем дне.
Ведь Каа правило тревога возрастает тогда, когда мы слишком много думаем о будущем , о неизвестности и ещё и имеем тенденцию к препиранию на будущее разного негатива.
Старайтесь этого не делать.
Также вам поможет несколько сеансов у психолога, чтобы проработать навязчивые мысли. Прокрутить их до победного конца .

Здравствуйте, Вас напугало то, что Вы узнали, что ребёнок болеет, НО - это лишь спровоцировало и подняло то, что уже было внутри Вас! Вы утратили чувство безопасности и спокойствия, доверия к себе и тревога полностью поглощает Вас, а Вы подчиняетесь ей, но, и транслируете ребёнку свою тревогу!
1. есть причины, которые вызывают и поддерживают этот тревожный фон: например, Вы боитесь снова оказаться в той ситуации, когда Вы узнали, что с ребёнком и боитесь именно ЭТОГО чувства в тот момент и пытаетесь защитить себя через этот повышенный контроль.
2. это может оголять Ваши установки и убеждения относительно роли матери - например, если ребёнок заболеет, то какой тогда я буду матерью - плохой! а это багаж установок и убеждений, с которым предстоит работать.
3. даже у этой тревоги ЕСТЬ вторичные выгоды и Вы можете их сейчас не осознавать, но тем самым они и подстегивают Вас поддерживать этот фон тревоги, чтобы не сталкиваться с тем, что Вас ждет, когда Вы отпустите её!
Ради себя и ради дочери Вам важно начать работать со своей тревогой, чтобы Вы смогли быть опорой для себя и для дочери! показать ей и себе, что справляться с тревогой можно!
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Дальше - пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.

Сил Вам!

Алина, здравствуйте.

У вас уже очень большая копилочке ценнейших рекомендаций от коллег.

Я лишь добавлю такой способ.

Как только начинается тревога, страх, спрашивайте себя - я могу что-то сделать сейчас для дочери, чтобы успокоиться?

Да - идете и делаете.

Нет - идете и завариваете себе чай, а дочке говорите, что вы её очень сильно любите)