Как не волноваться не перед выступлением

Артем Носыч21 Марта 2023

3.9

Невролог

Здравствуйте. К сожалению "волшебной таблетки" от вашей ситуационной проблемы не существует, есть препараты из группы транквилизаторов, антидепрессантов, актопротекторов одни из которых достаточно быстро действуют, другие придется принимать заранее до выступления, НО вопрос в том насколько сильно на вас будет действовать гипногенный эффект со снижением скорости психомоторных реакций, сможете ли вы работать во время выступления и не снизит ли вам в таком случае качество жизни и труда в момент работы.

Ирина Акользина21 Марта 2023

5.0

Здравствуйте! А сможете ли Вы вообще выступать под воздействием лекарства? Может лучше поработать над собой, сделать парочку упражнений на уверенность в себе?
1. Несколько раз в день проконтролировать осанку (спина должна быть прямая, подбородок чуть вверх, плечи расправлены; при необходимости прижаться к стене). Это придаст уверенности через позу.
2. У незнакомых на улице спрашиваем либо дорогу, либо время, любой вопрос.
3. Придумайте "якорь". Например, во время выступления большой и указательный палец правой руки соединены, Вы чувствуете поддержку своего тела.

Наталья Пылаева22 Марта 2023

5.0

Здравствуйте, Владимир!
Обратитесь очно к врачам. На сайте также есть раздел "Консультации", "Врачи" - "Психиатр", "Психотерапевт".
Я психолог. Задам Вам вопросы и отвечу, как психолог.
Как часто у Вас выступления?
Самое главное помните, что подобный опыт у Вас уже был и Вы справились. Замечайте свои достижения и не забывайте о них, достижения можете записывать себе в дневник, перечитывайте эти достижения, чтобы не забывать о них.
Во время выступления не смотрите людям в глаза, старайтесь смотреть сквозь людей. Делайте акцент на том, что Вы говорите, а не на том, как на Вас смотрят, что о Вас подумают. Люди смотрят на всех, но в тот момент, когда Вы выступаете они воспринимают это как за обычное выступление, которое они слышат много раз. Вам главное сказать информацию, что в Вашем докладе, презентации.
Во время выступления делайте паузы в виде презентаций, это даст Вам возможность расслабиться, держите рядом с собой воду, чтобы у Вас была возможность попить, если это потребуется.
Медитируйте, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, спорт, арт-терапия, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумал? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что во время выступления... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Насчёт красноты на лице - обратитесь к врачу очно. Я напишу, как психолог. Покраснение лица часто бывает из-за внимания со стороны людей.
Покраснее может быть по разным причинам, например, Вы смущаетесь, краснее, когда люди на Вас смотрят.
Обычно люди краснеют часто по некоторым причинам: 1. Боятся мнения окружающих. 2. Беспокоятся о том, как они выглядят, когда на них смотрят. 3. Хотят слышать похвалу, но не хотят слышать негативное мнение от других людей. 4. Низкая самооценка.
Примите ситуацию, примите то, что Вы краснеете. Вы можете сказать другим людям следующее: "В этом помещении так жарко, что у меня всё лицо красное". После Вы не будете делать акцент на том, что Вы покраснели, Вы уже объяснили это себе и окружающим. Вы такой, какой Вы есть, принимайте себя.
Задавайте себе вопрос: "Даже, если я покраснею, то что произойдет? Так ли это на самом деле?".
Можно обратиться к психотерапевту или к психологу на индивидуальную консультацию и более подробно разобраться в своих переживаниях.