Нехватка воздуха — вопрос №1391055

Эльдар, здравствуйте! Да, состояние пока у Вас неустойчивое. Давайте повысим дозу до 20 мг. Плюс 3 недели - месяц можно попринимать атаракс регулярно: по 1/2 табл 2 раза в сутки.

Здравствуйте, учитывая дозировку и длительность приема препарат лучше заменить ( рассмотрите флуоксетин или сертралин); будет эффективнее , если подключите работу с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии ( не с психологом).

Здравствуйте Эльдар!
Работа с психологом/психотерапевтом требует в среднем 15 -20 сеансов. В вашем случае 4 сеанса недостаточно для избавления от указанных вами симптомов. Однако при начале работы с психологом вам следовало бы прояснить с ним длительность лечения, план проведения консультаций, промежуточные результаты, применяемые методы лечения. Важно также, чтобы у вас сложилось взаимопонимание, конгруэнтность в общении с ним. Если всего этого нет, тогда необходимо менять специалиста и, возможно, методы психотерапии.

Здравствуйте. Несмотря скажем так на неудачный опыт с психологом, все равно психотерапия является самым эффективным и долгосрочным методом, в рамках когнитивно-поведенческой терапии. На определенных этапах терапии может измениться состояние, это нормально. А по поводу лекарств можно повысить дозу до 20 мг,- это допустимо.

Здравствуйте, на фоне лечения, стоит начать работать с психологом, ведь препараты будут помогать снимать симптомы, но важно проработать сам источник тревоги внутри Вас, Ваше восприятие, чтобы Вы научились её понимать внутри себя и управлять ею.
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.