Как избавиться от чувства вины — вопрос №1412848

Марина, здравствуйте!
Конечно это неприятно, когда постоянно попадаешь в ситуацию. где подозревают что виноват.
Но вы правы. что это скорее от того как Вы отстаиваете себя)) Любому неприятно когда он ошибается. а тут они "нашли возможность" избавить себя от этих чувств и "винить" Вас.
А сами Вы что при этом чувствуете? Ведь вы же ничего не делали, почему испытываете желание оправдываться ?
Коллеги выбрали такую манипулятивную технику и сбрасывают свое напряжение на вас. В таком случае важно не реагировать на манипуляцию - и переводить все в шутку, не оправдываться а подыграть им.
Проанализируйте как это обычно происходит? Как они "затягивают Вас в эти разборки"- и меняйте тактику. Посмотрите в интернете материал про "как не реагировать на манипуляцию" - есть специальные техники и вы научитесь не брать на себя негативные эмоции и им будет уже "не интересно" это делать.
Проанализируйте как сами ведете себя. когда выполняете какую то работу. часто ли извиняетесь или говорите про вероятность ошибки?
Смелее отстаивайте свои границы, с уверенностью сами принимайте решения. и верьте в себя))

Здравствуйте! Скорее всего Вы очень ответственны с повышенным чувством тревожности, что транслируете в общество. Они это видят и ещё больше будут стараться винить Вас во всех ошибках. Нужно учиться самой относиться ко всем ошибкам так как Вы пишите, что Вы не компьютер и всем людям свойственно ошибаться, человеческий фактор никто не отменял.

Здравствуйте, Марина!
Если Вы чувствуете себя виноватой, то люди это быстро считывают и пытаются нападать на Вас ещё сильнее, т.к. знают Вашу уязвимость. Все ошибаются, мы не компьютеры - это правда.
Вам важно не ругать саму себя. Есть ошибка - исправляйте. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: "Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что..." или "Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я умница". Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с переживаниями. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Все это можно прописывать себе в дневник.
Вы пишите о чувстве вины. Что делать?
1. Вам нужно научиться различать реальную вину и надуманную. В следующий раз, когда у вас возникнет чувство вины, попытайтесь определить причину и оцените, насколько это действительно Ваша вина и вина ли вообще. Эффективно будет, если вы будете записывать все ситуации, анализировать их и понимать, где реальная вина, а где вы себе надумали, навязали. Тем самым, вы научитесь отслеживать чувство вины.
Возможно, на работе Вы пытаетесь оправдаться, объяснить всё. 2. Не стоит оправдываться перед кем-то, если вас обвиняют. Если вы начинаете оправдываться, то вы человеку показываете, что Вы уязвимы и вами можно манипулировать. И человек берет над Вами контроль.
3. Даже, если вы где-то ошиблись, признайте свою ошибку, скажите, что Вы были не правы и на этом достаточно. Эффективнее будет не копаться в том, что вы совершили ошибку, а сделать вывод из сложившейся ситуации, затем искать пути решения.
4. Также за чувством вины скрывается страх. Попробуйте задать себе вопрос: «Что сейчас происходит и что именно у меня вызывает страх?». Записывайте ответы себе на листок.
Помимо того, что есть какие-либо ошибки, не забывайте о том, что есть и удачи. И за это хвалите себя. Вспомните 10 случаев, когда всё прошло на ура, на работе и это сделали Вы! Не обесценивайте эти моменты.

Здравствуйте, Марина, возможно, происходит так потому, что они чувствуют в Вас Жертву, на которую можно переложить свою ответственность,а Вы это принимаете, терпите и боитесь провести границы.
Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения.
А это говорит о том, что Вы уязвимы.
Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось. Внутри Вас есть потребность в принятии, но она фрустрирована.
Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит.
Вы подменяли их восприятие и оценку на себя, но, так и не сформировали своё представление о себе, а сейчас испытываете растерянность.
С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.
Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе.
Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!

Марина, здравствуйте.

Возможно, подсознательно, вы себя считаете виноватой, возможно, вам в детстве говорили, что нужно всегда все делать правильно или ругали за ошибки, и здесь окружающие считывает ваше внутреннее состояние.

Также здесь момент про личные психологические границы. У вас их видимо нарушают. Посмотрите, Почитайте на эту тему может что-то откликнется.