Медианная грыжа l4-l5, Ноет внутренняя часть беда ближе к паху — вопрос №1468404

Добрый день
В конце мая 2023 после силовой тренировки заболела поясница, боли при резких движениях и сложности согнуться и разогнуться - обратился к неврологу через неделю , курсом 7 дней пропил ксефокам, омез, мидокалм, месяц нейробион и рекомендация МРТ- состояние улучшилось , боли утихли, через 10 дней вернулся к постепенным тренировкам. На МРТ обнаружилась медианная грыжа l4-l5, 0.65 мм, распространяющая в правый латеральный карман и оба межпозвоночных отверстия с частичной компрессией правого спиномозгового корешка l5, деформирующая переднюю стенку дурального мешка. Переднезадний размер позвоночного канала 1,1 см.
Силовые тренировки начал делать без осевой нагрузки , поясница вроде бы не беспокоит, чувствуется немного напряжение , однако через какое-то время появилась периодическая неприятная ноющая тупая боль во внутренней стороне бедра ближе к паху в правой ноге. Появляется периодически. Ощущение такое , что если устает поясница , то там не ощущается , а по мере того, как уходит с поясницы , то появляется там.
Невролог после повторного приема и осмотра снимков дополнительно рекомендовал Терафлекс 3 месяца, Нейроспан форте месяц (вместо нейробиона) и Терафлекс крем 2 недели. Все в процессе приема.
Периодически при долгом сидении (работа сидячая), долгом нахождении в положении стоя (более 3-4 часов) в пояснице справа возникает напряжение и немного тянет и внутренняя сторона бедра ближе к паху. Могут просто немного ныть в этой области. По шкале боли наверное 2 из 10. Связи с тренировочным процессом нет - не посещал 10 дней , разницы никакой. Сейчас больше ЛФК, дорожка , эллипс , тренажеры без осевой , никаких свободных весов, бассейн. Дополнительно аппликатор Кузнецова 3 раза в день, при работе сидя, долгой езде на авто или перелете надеваю корсет (не дольше 3-4 часов в день, не каждый день)
Посетил невролога 3 раз, предположили спазм мышцы (подвздошно-поясничной синдром) - выписали Сирдалуд 4 мг на ночь 7 дней, 10 дней делал растяжки, ощущения от растяжек немного заменили ощущения, но не критично.
Прошло около 3 недель, но периодически все равно поднывает внутрення часть бедра ближе к паху, ощущения все равно остаются.
В этот период также был у уролога , сдал ОАМ, ОАК все анализы хорошие. Грыжи при пальпации также не обнаружены. Курсом были сделаны свечи Индометацин.
Подскажите, что еще можно добавить или сделать ?

Возраст: 37