Что делать дальше с больным плечом

В середине марта я ходил в поход выходного дня с рюкзаком 15 кг. Ночевал в палатке при -9 градусов. Спал в двух спальных мешках на правом боку (мне было тепло). Утром после подъема я ощутил боль в правом плече, когда потянул правую руку в сторону. Это повторилось спустя 2 недели в очередном походе по лесу. Потом боли немного стихли и редко давали о себе знать. В начале апреля эти боли стали чаще возникать, именно утром после подъема. А в течение дня редко ощущал это. 9 апреля я сходил к одному травматологу-ортопеду, и он поставил мне диагноз: M75.2 - Тендинит двуглавой мышцы. Предварительный. Тендинит длинной головки двуглавой мышцы правого плеча. Он назначил Целекоксиб-Виал 200 мг и мазь Диклофенак 5%, а также добавил, что если боли сохранятся, то нужно сделать блокаду плечевого сустава препаратом Армавискон МН (3 укола). Улучшений от таблеток и мази не произошло, боли до сих пор продолжались. Я отказался от блокады - не доверился уколам. 17 апреля я пошёл к другому травматологу-ортопеду. Он сказал, что у меня было переохлаждение сустава в результате нарушения кровообращения. Направил на УЗИ. Признаки УЗИ: признаки дегенеративных изменений мышц ротаторной манжеты с акромиальным импиджмент синдромом, расширена субакромиальная сумка. После этого он поставил мне следующий диагноз: растяжение капсульно-святочного аппарата правого ПС. И назначил неинвазивное лечение: 6 процедур ударно-волновой терапии (УВТ) и 3 процедуры тейпирования. Он сказал, что не хочет обходиться агрессивным лечением, то есть уколами. Спустя месяц после всех процедур плечо чувствовало себя намного лучше. Небольшие боли возникали при: - поднятии больших тяжестей - резком повороте руки назад выше горизонтального положения - сильном надавливании плеча в лежачем состоянии Врач порекомендовал сделать ещё 4 процедуры УВТ + 6 процедур магнитотерапии (код услуги - А17.30.031) + 3 процедуры тейпирования Я отказался от дальнейшего лечения, так как не хотел тратить большие деньги. Через месяц я убедился, что плечо полностью не восстановилось. Изредка возникали небольшие боли, особенно когда я лежал и двигал правой рукой. 19 июня я всё-таки повторно сходил к нему и согласился пройти только 4 процедуры УВТ. После этих процедур плечо стало чувствовать себя немного лучше, но у меня было ощущение, что оно ещё не восстановилось. Врач сказал, что регенерация плеча небыстро займет. И добавил, что если я хочу быстро восстановить плечо, то нужно ввести препарат гилауроновой кислоты. Тейпирование дома не делал, физических нагрузок было мало. Но в последнее время каждое утро в кровати возникали неприятные боли в плече. И иногда в течение дня. Когда искал упражнения для плеча в Интернете, наткнулся на видео доктора Евдокименко. Начал выполнять упражнения по его методике + использовал мазь Випросал В. И я всё-таки чувствую, что чего-то не хватает. Сегодня проверял правое плечо после некоторых движений: - правая рука прямо и верх - все хорошо - рука в сторону - есть немного напряжение - рука назад - нормально - рука за спину - есть напряжение - наружная ротация - болит - внутренняя ротация - есть неприятные ощущения - боковое отведение - после опускания возникает боль - соединение рук верху - не больно Очень хочу полностью восстановить плечо. В связи с этим у меня возникли следующие вопросы: 1) Рационально ли заниматься самолечением плеча в таком состоянии, выполняя упражнения из видео в Ютубе? 2) Какие методы лечения мне подойдут? Или это зависит только после очного обследования врача? 3) К какому врачу мне пойти дальше? - К травматологу-ортопеду? Но я ведь у него проходил лечение, и УВТ+тейпирование мне не помогли. - К реабилитологу или врачу ЛФК? Хотел бы получить эффективные упражнения для лечения плеча. - Или, может, к физиотерапевту? Немного в тупике, куда идти Надеюсь, что вы поможете мне определиться с решением.