Проблемы со сном и тревожностью — вопрос №1620965

Question

Проблемы со сном и тревожностью — вопрос №1620965

Даниил

321 просмотр

15 октября 2023

Здравствуйте!
У меня проблемы со сном. Я засыпаю, через 20 минут просыпаюсь от того, что вскакиваю, как будто выброс адреналина какой-то идет. Могу даже на автомате позвать маму. Появляется также ком в груди или в горле, в голове крутится то, что вечером было – музыка, которую слушал, например. Так может быть от 1 до 3 раз, потом засыпаю. От этого также начал формироваться страх, что это повторится, и боязнь засыпать.
Я сам по себе тревожный человек, и родители у меня такие (мама). Раньше тревожился очень много из-за чего, сейчас стал жить один, тревожность днем ушла, новости не читаю практически, но различные "механические" что ли тревожности остались – когда пью, иногда боюсь, что не в то горло пойдет, иногда бывает ком в груди или горле (обращался с этим к врачу, сказали дыхательный невроз, так как грудная клетка и кровь в норме). Иногда как будто бы мини-панические атаки.
Если выпью на ночь валерианки, то в большинстве случаев помогает лучше заснуть. Еще год назад мне посоветовали делать диафрагмальное дыхание, магний пропить, я пропил, стал делать, все это ушло. Но потом вернулось. Диафрагмальное дыхание если делаю на постоянной основе, 3 раза в день, медитации, то тоже способствует спокойствию.
Такое чувство, что моя нервная система перевозбуждена. И что она вечером ко сну расслабиться не успевает. Исходя из того, что мои различные анализы в норме, то это что-то нервное. Что мне с этим всем делать? Хочу комплексно решить проблему. В том году пытался, вроде получилось, но потом снова - учеба, работа, лето закончилось - и по новой...

Возраст: 21

Хронические болезни: Дыхательный невроз

Вопрос закрыт

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психотерапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психотерапевта

5 ответов врачей

Пожаловаться

Даниил, 16 октября 2023

Клиент

Екатерина Николаевна, в прошлый раз (год назад) из медикаментов врач мне назначил магний б6, мне он помог, он тоже может быть эффективен в таких случаях?

Скидка 15% на анализы.

+ 1

Пожаловаться

Крестникова Екатерина Николаевна, 16 октября 2023

Нарколог, Психиатр

Да, может быть эффективен, это самое простое что можно купить без рецепта, также без рецепта можно купить афобазол и попить афобазол+магний в6 по 1т три раза в день месяц.

Пожаловаться

Даниил, 16 октября 2023

Клиент

Иван Васильевич, а какие есть техники психологические, которые совместно с психотерапией могут быть полезны мне? Которые я могу делать сам дома, например если сеанс 1 раз в неделю, а технику я могу дополнительно каждый день выполнять для улучшения эффекта.

Пожаловаться

Тяпкин Иван Васильевич, 16 октября 2023

Психолог

Одной из психотехник способной нормализовать ваше состояние является медитация Основная суть этой психотехники состоит в специальных упражнениях с концентрацией на контроле за дыханием. Необходимо не обращать своё внимание на потоки мыслей, а слушая свои вдохи и выдохи, всматриваться в пространство между ними. Пусть мысли идут своим чередом, а вы представляйте себя в месте где вам хорошо, спокойно и приятно.

Пожаловаться

Даниил, 16 октября 2023

Клиент

Диана, Вы можете что-то посоветовать из техник по типу аффирмаций или каких-то таких упражнений?
Ночью я видимо просто нахожусь наедине с собой, что в моей жизни раньше было очень-очень редко (я постоянно жил с кем-либо). Недавно стал жить один.

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 17 октября 2023

Психолог

Неприятные физические симптомы от повышенной тревожности - импульс, который идёт от мозга. Пробуйте самовнушение и заменяйте иррациональные мысли на рациональные: каждый раз, когда страх, негативные мысли, тревога или паника овладевают Вами, необходимо объяснять себе, что плохие мысли ничего не значат и ничего плохого не случится. Воздействуя на мозг, Вы даёте ему понять, что угрозы нет.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Как прийти в себя, убрать чувство тревоги ?

1 ответ

31 марта 2021

Анна

Вопрос закрыт

Плохой сон и ухудшение состояния

1 ответ

7 ноября 2022

Ирина

Вопрос закрыт

Что делать ? Какому специалисту показать ?

1 ответ

10 октября 2024

Светлана

Вопрос закрыт

Бессонница

7 ответов

10 марта

Анастасия

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Accepted Answer · 2023-10-15T13:26:54+03:00

Здравствуйте!
В таких случаях назначается фенибут или адаптол курсом по 1 т два раза в день месяц, или анксиолитики атаракс, грандаксин или стрезам курсом по 1 т два раза в день месяц+психотерапия. Запишитесь пожалуйста на прием к психотерапевту.

Тяпкин Иван Васильевич, 15 октября 2023 · Accepted Answer · 2023-10-15T21:04:00+03:00

Здравствуйте Даниил!
Вы пишите, что по своей натуре очень тревожный человек и в последнее время состояние тревоги усилилось. В таких случаях необходим комплексный подход. Для купирования вашей усиливающейся тревожности, используют медикаментозное лечение. За назначениями нужно очное посещение врача психотерапевта. Параллельно с таким применением лекарственных препаратов желательно провести курс психологического анализа причин вашей повышенной тревожности, выяснение иррациональных мыслей, которые вызывают вашу тревогу и замена этих мыслей на позитивное восприятие окружающего мира. Такую работу проводят психотерапевтическими методами с психологом, или психотерапевтом.

Ахкамов Артур, 15 октября 2023 · Accepted Answer · 2023-10-15T21:12:09+03:00

Здравствуйте!
Вам надо обратиться к врачу-психотерапевту и решить насчет приема медикаментов, в частности антидепрессантов группы СИОЗС, которые будут стабилизировать работу нервной системы.
Учитывая описанию у Вас можно предположить тревожное расстройство.

Тревога слишком много, вот и как и психика, так и нервная система не особо справляется с этим, откуда это и возникает все в организме. Не переживайте, состояние стабилизируется просто главное адекватное лечение.

Насибуллина Диана, 15 октября 2023 · Accepted Answer · 2023-10-15T21:37:05+03:00

Здравствуйте! Видимо, днём Вы стараетесь сдерживать эмоции, держать тревогу в узде, а ночью контроль слабеет, что приводит к повышению тревоги и, следовательно, проблемам со сном и отдыхом. Подумайте о психотерапии, если у Вас нет возможности очно посещать специалиста, можете поискать его в интернете и с ним в режиме онлайн проработать Вашу тревожность.
Самостоятельно советую начать практиковать релаксационные техники (упражнения аутогенной тренировки по Шульцу, дыхательные практики и нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону), которые поспособствуют расслаблению, избавлению от навязчивых мыслей, отрицательных эмоций и тревоги, бессонницы. Техники релаксации хорошо снимают напряжение в теле, уменьшают частоту сердечных сокращений, нормализуют ритм дыхания, предотвращают повышение давления и т.д.
Также можете почитать специальную литературу, например: Роберт Лихи «Свобода от тревоги» и «Лекарство от нервов».
Для решения проблемы со сном необходима медикаментозная поддержка, она и поможет в борьбе с тревожностью. Препараты может выписать врач-психиатр/психотерапевт, если таких нет - невролог на очном приёме.

Никишин Андрей Александрович, 16 октября 2023 · Accepted Answer · 2023-10-16T20:32:35+03:00

Здравствуйте, Вы описываете тревожно-невротическое расстройство, методом лечения которого является психотерапия, иногда в качестве дополнения к психотерапии возможно назначение лекарств. А вот просто прием лекарств без психотерапии невозможно вообще считать лечением. Начните работу с врачом-психотерапевтом и сможете избавиться от этого расстройства.