Что вас беспокоит?
Проблемы со сном и тревожностью
Здравствуйте! У меня проблемы со сном. Я засыпаю, через 20 минут просыпаюсь от того, что вскакиваю, как будто выброс адреналина какой-то идет. Могу даже на автомате позвать маму. Появляется также ком в груди или в горле, в голове крутится то, что вечером было – музыка, которую слушал, например. Так может быть от 1 до 3 раз, потом засыпаю. От этого также начал формироваться страх, что это повторится, и боязнь засыпать. Я сам по себе тревожный человек, и родители у меня такие (мама). Раньше тревожился очень много из-за чего, сейчас стал жить один, тревожность днем ушла, новости не читаю практически, но различные "механические" что ли тревожности остались – когда пью, иногда боюсь, что не в то горло пойдет, иногда бывает ком в груди или горле (обращался с этим к врачу, сказали дыхательный невроз, так как грудная клетка и кровь в норме). Иногда как будто бы мини-панические атаки. Если выпью на ночь валерианки, то в большинстве случаев помогает лучше заснуть. Еще год назад мне посоветовали делать диафрагмальное дыхание, магний пропить, я пропил, стал делать, все это ушло. Но потом вернулось. Диафрагмальное дыхание если делаю на постоянной основе, 3 раза в день, медитации, то тоже способствует спокойствию. Такое чувство, что моя нервная система перевозбуждена. И что она вечером ко сну расслабиться не успевает. Исходя из того, что мои различные анализы в норме, то это что-то нервное. Что мне с этим всем делать? Хочу комплексно решить проблему. В том году пытался, вроде получилось, но потом снова - учеба, работа, лето закончилось - и по новой...
Принятый ответ
Здравствуйте!
В таких случаях назначается фенибут или адаптол курсом по 1 т два раза в день месяц, или анксиолитики атаракс, грандаксин или стрезам курсом по 1 т два раза в день месяц+психотерапия. Запишитесь пожалуйста на прием к психотерапевту.
Екатерина Николаевна, в прошлый раз (год назад) из медикаментов врач мне назначил магний б6, мне он помог, он тоже может быть эффективен в таких случаях?
Да, может быть эффективен, это самое простое что можно купить без рецепта, также без рецепта можно купить афобазол и попить афобазол+магний в6 по 1т три раза в день месяц.
Принятый ответ
Здравствуйте Даниил!
Вы пишите, что по своей натуре очень тревожный человек и в последнее время состояние тревоги усилилось. В таких случаях необходим комплексный подход. Для купирования вашей усиливающейся тревожности, используют медикаментозное лечение. За назначениями нужно очное посещение врача психотерапевта. Параллельно с таким применением лекарственных препаратов желательно провести курс психологического анализа причин вашей повышенной тревожности, выяснение иррациональных мыслей, которые вызывают вашу тревогу и замена этих мыслей на позитивное восприятие окружающего мира. Такую работу проводят психотерапевтическими методами с психологом, или психотерапевтом.
Иван Васильевич, а какие есть техники психологические, которые совместно с психотерапией могут быть полезны мне? Которые я могу делать сам дома, например если сеанс 1 раз в неделю, а технику я могу дополнительно каждый день выполнять для улучшения эффекта.
Одной из психотехник способной нормализовать ваше состояние является медитация Основная суть этой психотехники состоит в специальных упражнениях с концентрацией на контроле за дыханием. Необходимо не обращать своё внимание на потоки мыслей, а слушая свои вдохи и выдохи, всматриваться в пространство между ними. Пусть мысли идут своим чередом, а вы представляйте себя в месте где вам хорошо, спокойно и приятно.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вам надо обратиться к врачу-психотерапевту и решить насчет приема медикаментов, в частности антидепрессантов группы СИОЗС, которые будут стабилизировать работу нервной системы.
Учитывая описанию у Вас можно предположить тревожное расстройство.
Тревога слишком много, вот и как и психика, так и нервная система не особо справляется с этим, откуда это и возникает все в организме. Не переживайте, состояние стабилизируется просто главное адекватное лечение.
Принятый ответ
Здравствуйте! Видимо, днём Вы стараетесь сдерживать эмоции, держать тревогу в узде, а ночью контроль слабеет, что приводит к повышению тревоги и, следовательно, проблемам со сном и отдыхом. Подумайте о психотерапии, если у Вас нет возможности очно посещать специалиста, можете поискать его в интернете и с ним в режиме онлайн проработать Вашу тревожность.
Самостоятельно советую начать практиковать релаксационные техники (упражнения аутогенной тренировки по Шульцу, дыхательные практики и нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону), которые поспособствуют расслаблению, избавлению от навязчивых мыслей, отрицательных эмоций и тревоги, бессонницы. Техники релаксации хорошо снимают напряжение в теле, уменьшают частоту сердечных сокращений, нормализуют ритм дыхания, предотвращают повышение давления и т.д.
Также можете почитать специальную литературу, например: Роберт Лихи «Свобода от тревоги» и «Лекарство от нервов».
Для решения проблемы со сном необходима медикаментозная поддержка, она и поможет в борьбе с тревожностью. Препараты может выписать врач-психиатр/психотерапевт, если таких нет - невролог на очном приёме.
Диана, Вы можете что-то посоветовать из техник по типу аффирмаций или каких-то таких упражнений?
Ночью я видимо просто нахожусь наедине с собой, что в моей жизни раньше было очень-очень редко (я постоянно жил с кем-либо). Недавно стал жить один.
Неприятные физические симптомы от повышенной тревожности - импульс, который идёт от мозга. Пробуйте самовнушение и заменяйте иррациональные мысли на рациональные: каждый раз, когда страх, негативные мысли, тревога или паника овладевают Вами, необходимо объяснять себе, что плохие мысли ничего не значат и ничего плохого не случится. Воздействуя на мозг, Вы даёте ему понять, что угрозы нет.
Принятый ответ
Здравствуйте, Вы описываете тревожно-невротическое расстройство, методом лечения которого является психотерапия, иногда в качестве дополнения к психотерапии возможно назначение лекарств. А вот просто прием лекарств без психотерапии невозможно вообще считать лечением. Начните работу с врачом-психотерапевтом и сможете избавиться от этого расстройства.
Похожие вопросы по теме
- 27 Ноября 20211 ответ
- 5 Января 202237 ответов
- 7 Февраля 202333 ответа