Что вас беспокоит?
Социофобия
Здравствуйте. С детства не умею общаться и боюсь людей, нет друзей. Получается общаться, только когда выпью, поэтому это переросло в зависимость. Чувство одиночества, ненужности, никчёмности. Нет поддержки. Испытываю панические атаки при встрече любого знакомого на улице, не всегда могу разговаривать по телефону, страшно отвечать, то же самое в интернете.
Алена, здравствуйте!
Вы уже общаетесь и как сейчас себя чувствуете! вы прекрасно справляетесь со своей одной стороной- которая зачем то переживает и не очень приветствует общение)) Но есть и другая- которая точно знает чего хочет- она вот и пишет, и уверена прекрасно умеет общаться!
Алена, а какое общение вы бы хотели иметь? Как вы видите себя,чувствуте себя в своих мечтах- там где Вы свободно общаетесь- это как? И что это дает Вам?
Ведь если вы сейчас про это пишите, об этом думаете- то есть что то очень волнующее Вас, Вам что то не хватает- что это?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вы были у психиатра насчёт социофобии? Или Вы сами определили, что у Вас социофобия? Если у Вас есть социофобия, то нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать психотерапию.
Вы работаете?
"ненужности, никчёмности."- Кто Вам такое сказал?
"Нет поддержки." - Как часто Вы поддерживайте себя сами?
Я напишу Вам насчёт неуверенности в себе. Повышайте уверенность в себе. Важно понимать, как именно проявляется Ваша неуверенность в себе? В каких ситуация Вы чувствуете свою неуверенность? А в чём Вы точно уверены?
Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где Вы будете записывать всё, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
Меняйте круг общения, если Вы чувствуете, что из-за этого круга общения, Ваша самооценка и неуверенность в себе страдает. Вы не должны терпеть то, что не хотите. Научитесь говорить: «нет», умейте отстаивать свои личные границы. Вы не обязаны быть для всех удобной. Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете людям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создает уверенность в себе.
Не ругайте себя. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: "Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что..." или "Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я умница". Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами. Есть браслеты, например, на которых написано: "Я молодец", "Никогда не сдавайся" и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Все это можно прописывать себе в дневник.
Если есть алкогольная зависимость, то нужно очно обратиться к наркологу. Также можете подключать психотерапию. Есть группы Анонимных Алкоголиков, их тоже можно посещать.
Здравствуйте, Алёна, да, это похоже на социофобию, с которой Вы уже давно и не можете справиться, постепенно всё это день за днём приводило к тому, что Вы чувствовали своё отдаление от людей, испытывали постоянно это чувство напряжения, страха внутри, чувство ненужности и одиночества, так как не могли выстроить отношения и это всё дальше загоняло Вас в депрессивное состояние.
Алёна, начните с обращения к врачу-психиатру, это серьезное состояние, которое требует не только работы с психологом, но и медикаментозной коррекции. Врач оценит состояние и подберет для Вас лечение. После, сможете начать работать с психологом, можно начать работу в группе, где Вы сможете увидеть, что не только Вы сталкиваетесь с эим состоянием, увидите опыт и других людей, как они проходили этот путь, с какими сложностями сталкивались и как справлялись. Постепенно, шаг за шагом, Вы сможете обрести и внутреннее спокойствие и шаг за шагом учиться социально адаптироваться, с такой дистанцией между Вами и людьми,с которой Вам будет комфортно. Возможно, обратиться и к наркологу, так как алкоголь мог стать за это время и зависимостью, и нужно помочь организму и с этим.
Здравствуйте, Алёна!
Социофобия (социальное тревожное расстройство, социальная фобия) у Вас или нет, выяснить может только специалист. Расскажите про панические атаки: как они проявляются, какие физиологические симптомы беспокоят?
Здравствуйте Алёна!
Возможно вам поможет справиться с социофобией хорошо известная книга психолога Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» в которой он рассматривает различные жизненные ситуации, и на их основе предлагает способы налаживания дружеских отношений. Другая его книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» также может оказаться вам полезной.
Принятый ответ
Добрый день, Алёна. У вас нет уверенности в себе, занижена самооценка, поэтому не умеете общаться, нет друзей. Когда вы выпиваете, вы расслабляетесь и напряжение которое связано с неуверенностью проходит. Панические атаки при встрече любого знакомого, говорят о том, что вы боитесь неожиданности, боитесь показаться глупой и тд, хотите подсознательно быть готовой к встрече, знать что говорить, делать, но это может делать только человек в себе уверенный, а у вас занижена самооценка и нет уверенности в себе, поэтому это не возможно в вашем случае, это получается замкнутый круг. Вам нужно работать над самооценкой и уверенностью, тогда проблема уйдёт.
Здравствуйте, Алена! А так ли оно Вам нужно это общение с другими, чем не устраивает самодостаточность, почему у Вас опора не на саму себя, а на внешний мир, который всегда переменчив? Возьмите листок бумаги и выпишите восемь скрытых выгод от Вашего состояния. Далее придумайте как их получить более конструктивным путем нежели бояться и скрываться от общения с людьми.
Здравствуйте, а раньше обращались по этому поводу за помощью к врачам или психологу?
Алена, здравствуйте.
Если я верно поняла, то проблем несколько:
1. Алкогольная зависимость
2. Панические атаки
3. Отсутствие навыков построения общения
Первые две проблемы решать нужно первично, это медикаметозно и плюс терапия.
Третий вопрос самый легкий, после решения первых двух, можно слушать видео, читать книги, посещать тренинги. Сейчас огромное многообразие в интернете.
Добрый день, вы обращались к другим специалистам? Кто вам поставил диагноз социофобия?
Похожие вопросы по теме
- 18 Декабря 20191 ответ
- 1 Октября 20201 ответ
- 19 Марта 20211 ответ
- 1 Июня 20218 ответов