Как перестать думать о плохом? — вопрос №1729449

Юлия, здравствуйте!
У Вас прекрасный период жизни- ожидание ребеночка, это чудо уже которое дарит огромную радость!)
Вы сами по себе тревожный человек?
То что происходит сейчас - это проявление тревоги и стоит обратиться за помощью к психотерапевту(точно не переживайте это нормально) и получить помощь в снижении уровня тревоги. При осмотре врач может назанчитьпрепараты9которые можно при беременности и не волнуйтесь не повредят никак малышу0. так же рекомендует психотерапию- работу с тревожными мыслями) сейчас произошел перевес переживаний и фокус сместился и теперь вы по привычке прокурчиваете эти ситуации(но это привычка- да не так просто но точно можно это убрать)) Это прежде всего начать с помощи себе и получить консультацию) Потом выйти из всех сайтов и соц сетей где вы читаете тревожный контент(это вредная привычка как никотин- Вы подсели и хоть и страшно, но тянет и так по кругу)- будет немного трудно. но через несколько дней почувствуете уже облегчение)
Это общение с позитивными людьми и не слушать(прям прекращать когда кто то говорит что то тревожное)- Вам сейчас надо переключить фокус внимания и для этого нужны ограничения. Это просмотр позитивных фильмов, комедий. прогулки, хорошее общение и настроение)) Как только появляется тревожная мысль - сразу отмечайте это- что вот это моя привычка говорит но нет ничего по факту, поэтому сейчас мне надо заботиться о ребенке и себе- подумаю о другом и займусь другими важными делами - и переключайте внимание и занятия сразу. надо будет практиковать)) выписывайте все тревожные мысли - все что будет идти в голову, потом все перечеркните или порвите, и займитесь другими делами(важен именно выход эмоций на бумагу).
Можете самостоятельно посмотреть книги Р.Лихи Свобода от тревоги, Джозеф А.Аннибалл" Тревожный мозг. как успокоить мысли" В них четкие методики по проработке таких мыслей для самостоятельного пользования.

Направьте внимание на релаксацию, практики дыхания и снимайте так то жде напряжение. Сейчас у вас столько интересных и увлекательных моментов в ожидании ребенка, что точно не стоит их тратить на тревожные мысли)) начните с помощи поддержки себя и все получится!)

Юлия. Доброго дня. Очень хочется вас поддержать.

Я бы рекомендовала обратиться к перинатальному психологу, для сопровождения.

Дело в том, что вы описываете - тревожность. Все беременные в норме - тревожны. Но важно, что эта тревожность призвана изначально подготавливать женщину к материнству.

А у вас сейчас излишняя тревога, она скорее мешает. И скорее вызвана на данный момент психологической неготовностью к материнству. Именно в этом и может помочь перинатальный психолог - психологически подготовиться к материнству.

Здравствуйте , Юлия. В вашем положении совершенно нормально ощущать большую тревожность и волнение, чем возможно это было до беременности. Вам сейчас хочется быть абсолютно уверенной, что с вами и малышом всё хорошо . Но повышенный тревожный фон может сильно выматывать, а вам сейчас желательно поберечь нервную систему. По максимуму ограничьте себя от негативной информации от других мамочек . Не читайте различный форумы и медицинские сайты. Поверьте, даже самый здоровый человек непременно найдет в себе сотню симптомов и все известные миру болезни. Вам нужно найти своего акушер-гинеколога, которому вы сможете доверять и уже он/ она будет переживать, волноваться, обследовать ( если в этом будет какая-то необходимость ). Пусть каждый выполняет свои функции .Вы - наслаждаетесь прекрасным временем и материнством , а врачи пусть охраняют ваше здоровье. Удачи Вам и будьте счастливы ))

Добрый день, Юлия!
А что говорят врачи? Они опровергают Ваши мысли?
Ведь беременность у всех протекает по-разному, но Вы переживаете и ищите "плохо" в историях других женщин. А Вы смотрели, слушали истории, где всё хорошо?
Самое важное, что у Вас всё хорошо! Сейчас важно сосредоточиться на том, что всё прекрасно, что у Вас сейчас беременность, которую Вы так долго ждали. Конечно, нужно соблюдать рекомендации врачей, посещать врачей, важно задать вопросы врачам, чтобы Ваши страхи Вас не беспокоили, ведь именно врач знает ответы на Ваши вопросы. Вы сейчас сосредоточены на страхе и упускаете возможность насладиться беременностью, ведь беременность бывает не так часто в жизни женщины) найдите плюсы в беременности, купите себе красивую одежду для беременных, если Вам нужно что-то купить, то говорите это близких, Вы беременна и сейчас Вам уделяют все вокруг внимание, все заботятся от Вас - не отказывайтесь от этого, побудьте в этом. Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Разговаривайте с близкими, получите поддержку от близких людей.
Вы можете обратиться к психологу или психотерапевту, можно обратиться, где Вы наблюдаетесь у гинеколога.

Здравствуйте! Часто во время беременности повышается тревожность. Это связано с изменением гормонального фона.
Эволюционно так заложено, что женщина переживает во время беременности. Это нужно для повышения выживаемости детей. Представьте, что было бы, если бы мамы не переживали за детей в утробе, наверное было бы нехорошо
Я психолог по тревожным расстройствам. Скажу совершенно точно, что сойти с ума от навязчивых мыслей и тревожности невозможно. От мыслей не сходят с ума.
А ещё мысли не сбываются (на случай, если Вы думаете, что если Вы подумали о какой-то болезни, то можете действительно этим заболеть. Это так не работает. Можете попробовать мысленно отрастить себе третью руку, не получится).
В качестве экстренных техник можно попробовать дыхание по квадрату, техники переключения внимания (54321) и релаксацию по Джекобсону.
И самое главное - перестать читать в интернете про симптомы. Постепенно отказываться от этого.
Обратите внимание, что чтение симптомов не успокаивает Вас, а подкрепляет симптомы.
Если есть какие-то дополнительные вопросы, можете задавать их в этот чат, может смогу что-то подсказать.
Сейчас как раз работаю с клиенткой с похожей проблемой, только у неё срок чуть больше