Сильная тревожность — вопрос №1758174

Добрый день, Юлия.
Были ли Вы ранее у психотерапевта, психиатра или у психолога?

1. Нужно понять и разобрать механизм развития тревоги, чтобы Вы понимали, как это всё функционирует на уровне Вашего тела и Ваших реакций, что там есть цепочка запуска и выброса гормонов. Поэтому, нужно и понимать в том, числе - что это и как отслеживать это развитие внутри себя.
2. Начать работать с мыслями - внутри Вас постоянно проносятся мысли и нужно научиться их понимать, слышать их, чтобы понять, какими мыслями подкрепляется Ваша тревога, как раскручивается. Исследовать какие есть когнитивные искажается в плане мыслей - т.е. какие есть механизмы - например, катастрофизация, обобщение, черно-белое мышление и т.д. Чтобы Вы начали работать со своими мыслями. Да, это отслеживать их, выписывать их, анализировать и составлять другие, своего рода, Вы будете постепенно формировать новые нейронные связи.
Работа с мыслями долгая, кропотливая, но, необходимая. Постепенно учиться отделять свои мысли от реальности, учиться отслеживать их и критически оценивать их, переформулировать и учиться думать иначе, более адаптивно и конструктивно для себя.
3. Исследовать Ваш уровень действий. Ведь не только мысли, НО, есть и действия, которые Вы совершаете, чтобы "защитить" себя, но на самом деле так тревога только закрепляется. Предстоит отказываться от этого охранного поведение.
4. Исследовать Ваши эмоции, ведь тревога перевешивает другие эмоции! их нужно замечать, видеть, разрешить себе их тоже ощущать.
5. Начать работать с самим состоянием тревоги на более глубинном уровне - это уровень визуального моделирования - когда Вы внутри себя учитесь видеть то, как выглядит Ваша тревога, на что похоже, как она развивается и завладевает Вами и как Вы можете формировать её обратно.
6. Подключиться работу с разного рода техниками - дыхание (это важно, так как в момент усиления тревоги происходят разного рода соматические реакции и они тоже пугают - например, повышается давление, кружится голова, учащается сердцебиение и т.д.), нужно нормализовать дыхание, например, дыхание по квадрату. Подключить техники работы с телом - напряжение и расслабления,. Техники заземления (переключения внимание на здесь и сейчас). Техники релаксации и саморегуляции. Медитации. Можно добавить техники нейрофизиологические - например, бабочка. А также, есть техники ДПДГ тоже помогают в работе с тревогой.
7. Если тревожность с Вами с раннего детства, тогда да, подключать можно и работу с семейной системой, чтобы увидеть то, как это состояние формировалось и закреплялось внутри Вас - через какие ситуации, учиться видеть то, как то, что сформировалось тогда, проявляется сейчас и тоже менять всё это.
8. Также остается и вопрос о мед.коррекции, но это решаете Вы сами - учитывая то, насколько Вы справляетесь только с помощью техник. И оценивать состояние и назначать лечение может только врач-психиатр.

Т.е. в целом, работа более прицельная - мысли /действия/образ тревоги/техники переключения (дыхания, регуляции). И день за днем все это тренировать.

Юлия, я работаю с такого рода состояниями. На данном сайте есть формат переписки в чате, давать свои контакты запрещено правилами сайта

Да, вы правы, ничего хорошего. Но то, что у вас есть понимание и вы уже готовы с этим что-то делать, это уже 50% успеха. Главное сейчас проработать вашу общую тревожность, и когда вы научитесь ею управлять, то соответственно тревожность за дочь тоже снизится.

Юлия, здравствуйте,

Самостоятельно можете использовать технику СТОП. Как только появляется тревожная мысль, говорите стоп и переводите ваше внимание на что то иное. На номер, называете по пять:
- что я вижу
- что я слышу
- что я ощущаю телесно

Для чтения рекомендую книги:

Тревожные люди. Бакман Ф.

Тревожное эхо пустыни. Володарская О.

Большая книга для тревожного человека.

Книга эмоций. Лорен Мартин.

Идеальное решение вашей проблемы, это очная, работа с, психологом.

Здравствуйте, Юлия! Из-за произошедшей стрессовой ситуации у Вас сейчас повышенная тревожность к здоровью ребёнка. Дайте себе время успокоиться. Выполните упражнения дыхательных практик (любое) Например вдох 4 счёта-задержка (4 счёта)-выдох на 4 счёта. Используйте и технику переключения на безэмоциональный объект (машину, дерево за окном...) в моменты возникновения тревоги.

Добрый день, попробуйте пройти тесты на уровень тревожности. Поняв степень тревоги, можно определить дальнейшие рекомендации.