Что вас беспокоит?
Как перейти дорогу?
Здравствуйте! В далёком будующем, у меня на глазах было крупное ДТП на середине дороги, очень страшное. После этого я не могу переходить дороги одна, с кем-то перехожу, а одна нет. И ещё не могу ходить по улице без поддержки, хожу или с кем нибудь под ручку, или с сумкой на колесиках, на которую упираюсь, боюсь потерять сознание и упасть. Как будто кружится голова. В метро не захожу уже давно, ездию только наземным транспортом. Как с этим справится, помогите пожалуйста.
Принятый ответ
Добрый вечер! С вашими проблемами и вполне успешно плмогает справиться психотнрапия КПТ, то есть работа с психологом, психотерапевтом, сеансы психотерапит. Уже сейчас могу порекомендовать не избегать никаких ситуаций, а идти навстречу страху, насколько это возможно без психотерапевтическрй поддержки
Принятый ответ
Здравствуйте Татьяна!
Указанный вами страх переходить дорогу можно проработать на сессиях с психотерапевтом. Однако необходимо отличать страх рациональный, от иррационального. Рациональный страх дан нам природой для того, чтобы мы не переходили границы наших допустимых телесных возможностей и не рисковали сверх необходимого. Иррациональный страх явно мешает нашей жизни, так как мешает нам реализовывать вполне возможные действия. Для самопомощи вы можете ознакомится с книгой Владимира Леви «Приручение страха»
Принятый ответ
Здравствуйте, опишите подробнее состояние: как меняется настроение в течение дня: хуже вечером, утром или постоянно? Есть ли тревога, раздражительность, как они проявляются? Есть ли нарушения ночного сна, аппетита, веса?
Принятый ответ
Здравствуйте, Татьяна!
Увидев крупное и страшное ДТП, Вы пережили стресс, что дало толчок возникновению фобии. Это травмирующее событие сильно закрепилось в Вашем сознании.
При Вашей проблеме наиболее эффективным способом избавления от этого страха будет когнитивно-поведенческая терапия.
Можете начать самостоятельно себе помогать, делать первые шаги, чтобы попробовать справиться с фобией.
1. Предлагаю изменить отношение к страху, начните рассматривать дорогу не как опасный объект.
2. Страх нельзя просто так взять и прогнать: чем больше человек сопротивляется ему, тем сильнее он становится. Поменяйте негативную установку к страху на позитивную: поблагодарите свой страх, он заботится о Вас и защищает. Противоположностью страха как раз и является благодарность, а если вы загрузите мозг положительными эмоциями, то для страха там не останется места.
3. Освойте дыхательные практики, если нужно, некоторые техники я Вам отправлю.
4. Отвлекайтесь от переживаний подсчётом окружающих предметов (домов, деревьев, машин и т.п.)
5. И расскажу про самый действенный метод: предлагаю начать рассматривать фото и видео дорог с людьми (без ДТП, естественно), которые их переходят. Так Вы постепенно привыкните к пугающей Вас «картине».
6. Если решитесь перейти дорогу, остановитесь, дайте себе время, понаблюдайте несколько минут за людьми, которые спокойно переходят дорогу.
Диана, здравствуйте. Спасибо за Ваш ответ. Много, что вы мне посоветовали, я пробовала. Например отвлечённый момент. Если я с кем то перехожу дорогу, более менее всё нормально. Но одна, даже не пойду, потому что у меня такой сильный страх.. Ноги ватные, в глазах темно и т д. Я очень былы бы признательна, если бы вы мне прислали дыхательные упражнения. Это я ещё не пробовала. Но вообще это у меня очень, очень давно, мне очень хочется всё это победить, качество жизни на очень низком уровне, но... я не знаю..как быть..
Понимаю Вас…
А как насчёт 5 пункта, тоже пробовали?
Техника «4-7-8»:
- Делаете вдох, считая до четырёх.
- Задерживаете дыхание на семь счётов.
- И выдыхаете, считая до восьми.
Техника «6-3-9»:
- Делаете вдох, считая до шести.
- Задерживаете дыхание на три счёта.
- И выдыхаете, считая до девяти.
Также есть эффективная техника «Сжатое губное дыхание», суть которого заключается в том, чтобы сделать медленный вдох через нос, считая до двух и при этом держа рот закрытым, затем, сжав губы так, будто собираетесь засвистеть, сделать медленный выдох, считая до четырёх.
Выделю и технику «Переменное дыхание через ноздрю»: закрыв пальцем правую ноздрю, сделайте медленный вдох через левую ноздрю, после чего закройте её и выдержите паузу в несколько секунд, далее нужно открыть правую ноздрю и сделать медленный выдох. Эти же действия проделайте, начав со вдоха через правую ноздрю.
Диана, здравствуйте. Да, 5 пункт пробовала, когда это случилось, ходила на сеансы, пила таблетки, психолог выписывала. Сначало помогало, потом опять возвращалось это состояние. Вот только дыхательные упражнения не пробовала.
Диана,
Диана, Спасибо большое!!!
От любого страха, к сожалению, не избавиться быстро, нужно время и терпение.
Кстати, Вам выше посоветовали книгу Владимира Леви «Приручение страха», тоже очень рекомендую изучить в свободное время.
Если терапия больше или вообще не приносит результатов, то есть смысл скорректировать схему лечения, возможно, даже сменить специалиста…