Как перейти дорогу? — вопрос №1871295

Question

Как перейти дорогу? — вопрос №1871295

Татьяна, Москва

592 просмотра

4 февраля 2024

Здравствуйте! В далёком будующем, у меня на глазах было крупное ДТП на середине дороги, очень страшное. После этого я не могу переходить дороги одна, с кем-то перехожу, а одна нет. И ещё не могу ходить по улице без поддержки, хожу или с кем нибудь под ручку, или с сумкой на колесиках, на которую упираюсь, боюсь потерять сознание и упасть. Как будто кружится голова. В метро не захожу уже давно, ездию только наземным транспортом. Как с этим справится, помогите пожалуйста.

Возраст: 68

Хронические болезни: Варикоз нижних конечностей, гипертония.

Вопрос закрыт

помогите справиться с проблемой

переходить дорогу и ходить по улице одной без помо

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психотерапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психотерапевта

4 ответа врачей

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 5 февраля 2024

Психолог

Можете начать самостоятельно себе помогать, делать первые шаги, чтобы попробовать справиться с фобией.
1. Предлагаю изменить отношение к страху, начните рассматривать дорогу не как опасный объект.
2. Страх нельзя просто так взять и прогнать: чем больше человек сопротивляется ему, тем сильнее он становится. Поменяйте негативную установку к страху на позитивную: поблагодарите свой страх, он заботится о Вас и защищает. Противоположностью страха как раз и является благодарность, а если вы загрузите мозг положительными эмоциями, то для страха там не останется места.
3. Освойте дыхательные практики, если нужно, некоторые техники я Вам отправлю.
4. Отвлекайтесь от переживаний подсчётом окружающих предметов (домов, деревьев, машин и т.п.)
5. И расскажу про самый действенный метод: предлагаю начать рассматривать фото и видео дорог с людьми (без ДТП, естественно), которые их переходят. Так Вы постепенно привыкните к пугающей Вас «картине».
6. Если решитесь перейти дорогу, остановитесь, дайте себе время, понаблюдайте несколько минут за людьми, которые спокойно переходят дорогу.

Пожаловаться

Татьяна, 5 февраля 2024

Клиент

Диана, здравствуйте. Спасибо за Ваш ответ. Много, что вы мне посоветовали, я пробовала. Например отвлечённый момент. Если я с кем то перехожу дорогу, более менее всё нормально. Но одна, даже не пойду, потому что у меня такой сильный страх.. Ноги ватные, в глазах темно и т д. Я очень былы бы признательна, если бы вы мне прислали дыхательные упражнения. Это я ещё не пробовала. Но вообще это у меня очень, очень давно, мне очень хочется всё это победить, качество жизни на очень низком уровне, но... я не знаю..как быть..

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 5 февраля 2024

Психолог

Понимаю Вас…
А как насчёт 5 пункта, тоже пробовали?

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 5 февраля 2024

Психолог

Техника «4-7-8»:
- Делаете вдох, считая до четырёх.
- Задерживаете дыхание на семь счётов.
- И выдыхаете, считая до восьми.
Техника «6-3-9»:
- Делаете вдох, считая до шести.
- Задерживаете дыхание на три счёта.
- И выдыхаете, считая до девяти.
Также есть эффективная техника «Сжатое губное дыхание», суть которого заключается в том, чтобы сделать медленный вдох через нос, считая до двух и при этом держа рот закрытым, затем, сжав губы так, будто собираетесь засвистеть, сделать медленный выдох, считая до четырёх.
Выделю и технику «Переменное дыхание через ноздрю»: закрыв пальцем правую ноздрю, сделайте медленный вдох через левую ноздрю, после чего закройте её и выдержите паузу в несколько секунд, далее нужно открыть правую ноздрю и сделать медленный выдох. Эти же действия проделайте, начав со вдоха через правую ноздрю.

Пожаловаться

Татьяна, 6 февраля 2024

Клиент

Диана, здравствуйте. Да, 5 пункт пробовала, когда это случилось, ходила на сеансы, пила таблетки, психолог выписывала. Сначало помогало, потом опять возвращалось это состояние. Вот только дыхательные упражнения не пробовала.

Пожаловаться

Татьяна, 6 февраля 2024

Клиент

Диана,

+ 1

Пожаловаться

Татьяна, 6 февраля 2024

Клиент

Диана, Спасибо большое!!!

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 6 февраля 2024

Психолог

От любого страха, к сожалению, не избавиться быстро, нужно время и терпение.
Кстати, Вам выше посоветовали книгу Владимира Леви «Приручение страха», тоже очень рекомендую изучить в свободное время.

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 6 февраля 2024

Психолог

Если терапия больше или вообще не приносит результатов, то есть смысл скорректировать схему лечения, возможно, даже сменить специалиста…

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовал 1 человек,

средняя оценка 5

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Халилова Айше, 5 февраля 2024 · Accepted Answer · 2024-02-05T00:45:18+03:00

Добрый вечер! С вашими проблемами и вполне успешно плмогает справиться психотнрапия КПТ, то есть работа с психологом, психотерапевтом, сеансы психотерапит. Уже сейчас могу порекомендовать не избегать никаких ситуаций, а идти навстречу страху, насколько это возможно без психотерапевтическрй поддержки

Тяпкин Иван Васильевич, 5 февраля 2024 · Accepted Answer · 2024-02-05T08:45:28+03:00

Здравствуйте Татьяна!
Указанный вами страх переходить дорогу можно проработать на сессиях с психотерапевтом. Однако необходимо отличать страх рациональный, от иррационального. Рациональный страх дан нам природой для того, чтобы мы не переходили границы наших допустимых телесных возможностей и не рисковали сверх необходимого. Иррациональный страх явно мешает нашей жизни, так как мешает нам реализовывать вполне возможные действия. Для самопомощи вы можете ознакомится с книгой Владимира Леви «Приручение страха»

Accepted Answer · 2024-02-05T12:01:04+03:00

Пожаловаться

Литвинова Екатерина Дмитриевна, 5 февраля 2024

Психиатр, Психотерапевт

Здравствуйте, опишите подробнее состояние: как меняется настроение в течение дня: хуже вечером, утром или постоянно? Есть ли тревога, раздражительность, как они проявляются? Есть ли нарушения ночного сна, аппетита, веса?

Принятый ответ

Насибуллина Диана, 5 февраля 2024 · Accepted Answer · 2024-02-05T16:37:28+03:00

Здравствуйте, Татьяна!
Увидев крупное и страшное ДТП, Вы пережили стресс, что дало толчок возникновению фобии. Это травмирующее событие сильно закрепилось в Вашем сознании.
При Вашей проблеме наиболее эффективным способом избавления от этого страха будет когнитивно-поведенческая терапия.