Не могу проснуться по утрам

Здравствуйте! Меня зовут Яна, мне 28 лет. Всю жизнь я была «закоренелой» совой. В детстве ложилась спать не раньше пол второго, соответственно, из-за этого всегда вставала с с трудом. В студенческое время ситуация усугубилась, стала ложиться около трёх, вставать в 8-9 по будильнику. Сейчас все стало ещё хуже - я вышла замуж, на работу мне к 11 часам. Порой ложилась в пол пятого, просыпалась в 10 как зомби и бежала на работу, даже не позавтракав. Как я понимаю, самый глубокий сон у меня приходится как раз на период с 7 до 11 утра, потому что в выходной, когда я даю себе возможность отоспаться в это время меня из пушки не разбудишь. В выходной без будильника могу проспать до 14 часов. Недавно я осознала, что такой режим - путь в никуда и стала насильно ложиться в час ночи. Первую ночь не спала совсем, потом потихоньку начала привыкать ложиться спать в 01 - 01:15, для меня это просто рекорд. Но я заметила странную особенность - сейчас мой сон часто сопровождается тахикардией, я часто просыпаюсь около 3:30, потом не могу заснуть некоторое время. Затем, часов в пять утра я «вырубаюсь» и прекрасно сплю. Сейчас пошла вторая неделя моего «эксперимента» и я уже привыкла ложиться спать в час ночи, но вставать даже в 10 утра для меня – проблема, ну просто не могу оторваться от кровати. Я даже пробовала класть телефон с будильником далеко от кровати, но я встаю, перевожу его и опять ложусь спать. Всвязи с этим несколько вопросов: 1. Моя цель – ложиться в час и вставать в восемь. Не мало ли этого для сна? Может стоит в 12 ложиться? И стоит ли верить таблицам «ценности сна», где пишется, что якобы сон с 22 до 23 ценен, как 7 часов сна? 2. Почему я до сих пор не могу выспаться и встать хотя бы в 9, несмотря на то, что прходит достаточное количество времени для сна? Просто пока не выработалась привычка? 3. Почему у меня самые «сонные» периоды - с 7 утра до 11 примерно? Сказалась долгая жизнь «совы»? И привыкнет ли организм со временем к другому режиму? 4. Что бы вы могли посоветовать для нормализации режима сна? Спасибо!!