Неуверенность, скованность — вопрос №2155133

Question

Неуверенность, скованность — вопрос №2155133

Татьяна, Москва

215 просмотров

29 мая 2024

Здравствуйте.
У нас на работе принято отмечать дни рождения с размахом. Группа у нас, примерно, из 10 человек. Каждый раз накрывается стол и сидим около 5 часов в рабочее время. Дело в том, что мне всегда крайне не комфортно на данных мероприятиях. Перед ними я всегда испытываю стресс. Я начинаю вести себя очень зажато, буквально не могу вымолвить и слово, очень стесняюсь, хотя работаю уже в этом коллективе 8 лет. Сразу скажу, что отказаться от мероприятия я не могу, и посидеть пару часов и уйти тоже не могу. Это коллектив, как не крути, это уже будет плевок в душу с моей стороны. Помогите, как настроить себя на позитивный лад, как расслабиться и получить удовольствие в ситуации, которая не очень приятная, но неизбежная. Мне надоело каждый раз стрессовать по этому поводу.
Так же посоветуйте, пожалуйста, литературу, может какие упражнения про неуверенность в себе.

Возраст: 30

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

ситуация

позитивная лада

данное мероприятие

На сервисе СпросиВрача Вы можете получить помощь психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

10 ответов врачей

Пожаловаться

Кузьмичёва Наталья Александровна, 29 мая 2024

Психолог

Здравствуйте!?
Понимаю, как это может быть сложно, особенно когда вы испытываете стресс и дискомфорт в таких ситуациях. Вот несколько стратегий и советов, которые могут помочь вам чувствовать себя более уверенно и комфортно на этих мероприятиях:

1. Подготовьтесь заранее
- **Мысленная подготовка**: Перед мероприятием подумайте о темах для разговора, которые могут быть интересны вашим коллегам. Это может помочь вам чувствовать себя увереннее, зная, что у вас есть о чем поговорить.
- **Расслабляющие техники**: Попробуйте практиковать дыхательные упражнения или медитацию. Это может помочь вам снизить уровень стресса и настроиться на позитивный лад.

2. Начните с малого
- **Небольшие разговоры**: Попробуйте сначала поговорить с одним или двумя коллегами, прежде чем присоединиться к общей беседе. Это может помочь вам чувствовать себя более уверенно.
- **Слушайте активно**: Иногда проще начать с активного слушания. Задавайте вопросы и интересуйтесь тем, что говорят другие.
3. Смена фокуса
- **Позитивное мышление**: Постарайтесь сосредоточиться на позитивных аспектах мероприятия. Возможно, это возможность лучше узнать коллег или попробовать вкусные блюда.
- **Не сосредотачивайтесь на себе**: Старайтесь меньше думать о том, как вы выглядите или что говорите. Люди часто меньше обращают внимание на нас, чем нам кажется.

4. Практикуйте уверенность
- **Телесные техники**: Обратите внимание на свою осанку. Держитесь прямо, это может повысить вашу уверенность.
- **Ролевая игра**: Представьте себя уверенным человеком. Иногда "игра" роли может действительно помочь почувствовать себя увереннее.

5. Установите личные границы
- **Перерывы**: Если возможно, находите моменты для небольших перерывов. Например, выйти на минутку на свежий воздух или в туалет, чтобы немного расслабиться.

Литература и упражнения:
1. **Книги:**
- "Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей" Дейла Карнеги. Эта книга предлагает множество практических советов по общению.
- "Чувство стыда и самооценка" Брене Браун. Книга помогает понять корни неуверенности и научиться справляться с ними.
- "Осознанность. Как найти гармонию в нашем безумном мире" Марка Уильямса и Дэнни Пенмана. Практики осознанности могут помочь справиться со стрессом и тревогой.

2. **Упражнения:**
- **Дневник уверенности**: Записывайте каждый день три вещи, которые вам удалось сделать хорошо. Это может помочь вам сосредоточиться на своих успехах и развить уверенность.
- **Визуализация успеха**: Перед мероприятием представьте себе, как вы уверенно и с удовольствием проводите время. Визуализация может помочь настроить ваш мозг на успех.
- **Постепенное изложение**: Поставьте перед собой маленькие цели, например, завести разговор с одним новым человеком на каждом мероприятии. Постепенно увеличивайте сложность этих целей.

### Дополнительные советы:
- **Найти поддержку**: Поговорите с коллегами, которым вы доверяете, о своих чувствах. Возможно, они могут дать полезные советы или поддержать вас.
- **Развивайте навыки**: Если есть возможность, посетите тренинги по развитию социальных навыков и уверенности в себе. Это может дать дополнительные инструменты и поддержку.

Помните, что развитие уверенности требует времени и практики. Быть добрее к себе и давать себе разрешение на ошибки – это тоже важный шаг в этом процессе. Удачи вам!
С уважением Наталья Александровна ♣️

Пожаловаться

Татьяна, 29 мая 2024

Клиент

Наталья Александровна, спасибо за ответ!

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Татьяна, 29 мая 2024

Клиент

Марина Владимировна, всегда испытывала стресс. Я в рабочее время с ними нормально общаюсь, не сильно близко, но могу поговорить и за жизнь, и спросить как дела, и по работе. Но на таких мероприятиях всё меняется.
У меня с этими людьми очень мало тем для общения. Я могу обсуждать всё на свете, начиная от готовки, заканчивая политикой. Мне нравится слушать различные мнения людей по темам, которые мне особенно интересны. У них же всё всегда примитивно, рассказать что то про родственников, прочитать состав на какой нибудь упаковке, бывает неловкие паузы)) Могут и посмеяться.
Но моя сама главная проблема в неуверенности в себе, я замыкаюсь, копаюсь в себе, боюсь лишнее слово сказать, потому что на мои слова несколько раз была реакция неловкого молчания. Меня очень это триггерит. Хочу избавится от этого ощущения. Ещё я очень стеснительная. Часто краснею. От напряжения может даже задергаться губа при улыбке.)) От этого я тоже переживаю, боюсь сочтут меня нервным психом.

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 29 мая 2024

Психолог

То есть Вы считаете их разговоры, слишком примитивными?
Как думаете, какая бы тема в Вашем исполнении могла бы подойти коллегам на данных мероприятиях?
Как Вы едите, во время мероприятий, беспокоитесь, что можете что-то уронить или испачкаться едой? Можете попросить что-то передать Вам по столу, до чего не сможете сами дотянуться?

Пожаловаться

Татьяна, 29 мая 2024

Клиент

Марина Владимировна, очень сковано веду себя за столом. Ем слишком аккуратно, движения скованные и не естественные. Боюсь испачкаться, что то уронить, опозорится. Могу попросить что то передать, но нужно набраться смелости и всё сопровождается внутренним волнением. Лучше бы меня не замечали там)) Если меня попросят что то передать, то руки дрожат, движения не расслабленные, а напряжные

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 29 мая 2024

Психолог

Скорее всего Вы очень требовательны к окружающим. Можете кого-то осуждать в целом за поведение, за поступки и так далее. По этим причинам Вы ещё более требовательны к себе. Думаете, что про Вас что-то скажут, подумают, осудят.
Естественно, необходимо перестать себя держать в таких рамках, постараться расслабиться при помощи различных тренингов, медитаций.
Часто ли в детстве Вам делали замечания, просили где-то помолчать и не говорить лишнего?

Пожаловаться

Татьяна, 29 мая 2024

Клиент

Марина Владимировна, я с детства была такая, но и меня ограничивали, естественно. Я должна была быть хорошей девочкой, делать только хорошие поступки, плохие поступки мы в принципе не можем совершать. Но в этом плане я не была проблемным ребёнком, всегда прогибалась, не высказывала своё мнение, не бунтовали.

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 29 мая 2024

Психолог

Возможно, Вам в принципе могут быть неприятны эти люди, те кому Вы мало доверяете, если бы это были другие люди, более близкие, то естественно, что Вы бы себя ощущали по другому.
Только работа с собой Вам поможет в такой ситуации.

Пожаловаться

Татьяна, 29 мая 2024

Клиент

Ольга Анатольевна, очень на важную мысль вы меня натолкнули. Мне действительно нравится находиться на таких мероприятиях. Я люблю общаться. Люблю уютные, спокойные, ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ компании. Для меня очень важна атмосфера и энергетика. Я очень завишу от настроения людей, я очень чувствую это. Если на меня настроены позитивно и доброжелательно, то я расцветаю. Если нет ( у нас коллектив чисто женский и не слишком дружелюбный), то я начинаю угодить, замыкаться, комплексовать. Не могу понять, как мне контролировать это мую зависимость от настроя других

Пожаловаться

Бешляга Ольга Анатольевна, 29 мая 2024

Психолог

Татьяна, Вы очень чуткий, тонкий человек) Отсюда - такая восприимчивость к миру вокруг. Но контролировать точно не стоит)) Вы и так слишком требовательный к себе и не даёте себе расслабиться. А отсюда - и весь мир кажется агрессивно и взгляды людей важны - иначе не спастись))
Начните работу с принятия себя разной:и неловко, и переживающий, может иногда что то говорящнй не в попал, но и чуткой, тактично, ранимой, отзывчивой - Вы разная! И в этом и Ваша уникальность и дар!)
Подружившись со своим "Внутренним критиком" и сделав его помощником - сразу меньше будет требований к себе и тревоги в общении.
А в моменты общения как раз меняйте фокус с себя на тот интерес, который увлекается, на человека с которым приятно. Вы фокусируйтесь пока только на себе-принимаю меня или нет. А как только больше будете понимать, что всё мы разные и это нормально, что кто то кому то не нравится, мы можем быть не интересны другим, но это не значит, что мы плохие, что мы не достойны - просто мы разные! И есть те, кто с нами похож и с ними нам комфортные-это нормально. Вот и фокусируйтесь на том о чем говорите, что хорошего в разговоре-не так посмотрел кто то, что д возможно у него такое намтроени-я хочу и могу его поднять? - да делаю, нет, меняю тему разговора или займусь чем то интересным))
Впереди столько открытий, столько интересного развития в Вашей личности, в познании мира, что смещацте фокус со своего переживания с того, кто как к вам относится - на моменты, как вам хорошо, интересно и сто ещё я могу сделать)

Пожаловаться

Татьяна, 29 мая 2024

Клиент

Иркям, когда я только устроилась на это место работы, меня встретили не дружелюбно очень. Я зашла, все уставились на меня со скрещенными руками и очень всё было не дружелюбно. С тех пор отношения немного потеплели, но видимо барьер мой перед ними не преодолим..

Пожаловаться

Жарко Иркям Рушановна, 29 мая 2024

Психолог

Татьяна, вполне естественно чувствовать себя неуверенно с людьми, которые настроены враждебно. Даже если сейчас это изменилось, психика, всё же помнит тот опыт, поэтому вполне естественно могут оставаться опасения.

Пожаловаться

Татьяна, 29 мая 2024

Клиент

Ольга Васильевна, здравствуйте. Я очень неловко чувствую себя, потому что не могу поддержать разговор, на меня нападает молчанка с ними. Я начинаю нервничать именно когда мы всё вместе собираемся, мне кажется всё на меня смотрят и оценивают

Пожаловаться

Белякова Ольга Васильевна, 30 мая 2024

Логопед, Психолог

А от вас требуют поддерживать беседу?

Пожаловаться

Татьяна, 30 мая 2024

Клиент

Ольга Васильевна, нет. Но могут спросить, а че ты молчишь... Смотреть косо

Пожаловаться

Белякова Ольга Васильевна, 30 мая 2024

Логопед, Психолог

Ну, нормальный диалог) надо просто придумать в ответ, что говорить. А смотреть косо это как?

+ 1

Пожаловаться

Татьяна, 29 мая 2024

Клиент

Мария Валентиновна, здравствуйте. Я спокойная, не конфликтная. Ко мне, в основном, обращаются по имени Танюша. Всегда поддерживаю разговор, но первая редко когда заведу тему для разговора. В общем общение есть, но и стеснение и скованность тоже всегда со мной.
Хотя в компании "своих людей" Мне всегда комфортно, я раскованная, весёлая и общительная. Могу и на столе станцевать, это для примера, стеснение как рукой снимает в комфортной для меня компании

Пожаловаться

Розанцева Мария Валентиновна, 29 мая 2024

Психолог

Тогда смею предположить,что на этих мероприятиях есть кто то кто вам очень нравится? Или кого о боитесь? Должен быть кто то ,кто доставляет вам дискомфорт.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 29 мая 2024

Психолог

Здравствуйте, Татьяна, Ваши реакции и восприятие основываются на Ваших установках и убеждениях. Возможно, Вы чувствуете себя неловко, потому что боитесь того, что о Вас кто-то подумает плохо или что будут недовольны чем-то и словно Вы вините себя. Это говорит о том, что Вы воспринимаете людей очень лично, их реакции пропускаете через себя, что Ваши границы очень уязвимы и проницаемы.
Да, возможно, начать работать над собой, но, на это уйдёт время и не стоит пугаться и того, что иногда возможны и прежнее реагирование (так как оно привычно). У Вас нет опыта защиты себя, отделения от окружающих, поэтому Вам предстоит всё это сейчас нарабатывать.
Помните ещё и то, что наше тело связано с чувствами внутри - т.е. внутри есть уже определенный якорь - например, когда телесно Вы замыкаетесь, то и возникают внутри чувства тревоги и неуверенности - это якорь. Его нужно "разъякорить".
Если Вы начнете работать над собой, то Вы будете переходить к большей осознанности, будете видеть и понимать свои действия и мысли, свои движения и слова, сможете их изменять, направлять и контролировать.
Только важно понять - на что именно их необходимо заменить, верно?
Поэтому важно детально проработать эту неуверенность и её проявление внутри Вас по всем сторонам (да, уже есть определенные, сформированные стереотипные нейронные дорожки по которым и идут мысли и действия, а предстоит выработать новые! путем повторения, научения, моделирования, как на когнитивном уровне, так и на поведенческом):
1. то, какими мыслями они закрепляется, какими мыслями она выражается. Прописать эти мысли. Увидеть их, познакомиться с ним. (в такой работе необходимо писать, прописывать, тем самым Вы будете переключать работу головного мозга с эмоциональной стороны этих мыслей, так как будет работать ещё и центр, отвечающий за письмо - т.е. работа и нейрофизиологическом уровне).
2. уровень убеждений, установок - они тоже разрушительны и ограничивают - проанализировать Ваши - тоже прописать - какие у Вас они есть (например, "я вызываю раздражение у других людей"). Выписать их все.
3. Начать менять мысли и установки - учить мыслить себя в другом направлении, расширять свою зону комфорта, переключать мышление, разрешать мысленно другим думать и чувствовать то, что они хотят (т.е. есть вещи, за которые Вы не можете отвечать - это мысли, чувства и действия другого человека. Поэтому мысленно формируйте в голове новые фразы вместе прежних мыслей и установок/убеждений - например, "я разрешаю им думать обо мне всё, что они хотят").
4. начать вращать эти мысли, замещать прежние мысли на новые. Будет непривычно, странно. Словно, эти мысли не естественны, чужие - но так и есть - они сформированы Вами и им нужно время, чтобы заместить то, что было раньше внутри Вас.
5. Ваше тело. Проанализируйте "позу неуверенности" - встаньте у зеркала и увидьте себя - поза, голова, плечи, руки, взгляд, ноги. Вспомните ресурсное состояние, когда Вы чувствовали себя уверенно, свободно и легко - посмотрите на своё тело, постарайтесь запомнить телом это чувство, подышите им.
Т.е. Вы таким образом показываете себе и своему сознанию, что тело может занимать другие позы и внутри Вы можете иначе себя чувствовать. Заякорите чувство уверенности - смоделируйте позу, которую сможете использовать, когда Вам будет необходимо почувствовать уверенность в себе (например, рука на боку). Прорепетировать эту позу. Потом начать смещать - из неуверенной позы в уверенную.
6. Теперь моделирование нового образа себя - разрешить своему сознанию увидеть себя через время, себя , но, этот человек выглядит уверенно, свободно, не зависим от мнения окружающих, не важно нравится кому-то или нет, принимает то, что кто-то может осуждать или критиковать, разрешает им это испытывать, но не берет это внутрь себя - рассмотрите этот образ! Что испытываете видя его?
Важно разрешить сознанию увидеть то, что Вы можете такой быть.
7. начать внедрять всё это в жизнь, постепенно, не спеша, учиться наблюдать за собой, отслеживать свои мысли, движения, жесты, учиться их замещать.

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 29 мая 2024

Психолог

Добрый вечер, Татьяна!
Что именно Вы боитесь, что Вам не нравится на мероприятиях? Чьё мнение, взгляд Вы боитесь больше всего на мероприятии?
Если Вы будете вести себя так, как Вы хотите, то как это будет для Вас? То есть, Вы не будете стараться быть идеальной, не будете стараться правильно сидеть и кушать. Что ВЫ в итоге боитесь услышать в свой адрес? Какие слова и от кого?
На мероприятиях много человек и есть те, кого Вы можете стесняться, кто Вам не очень симпатичен, но на мероприятии приходит с ними взаимодействовать, все всё видят, Вы тоже на виду. Нужно работать над уверенностью в себе. Неуверенность в себе проявляется не только на словах, но и в манере поведения, жестах, мимике. Как только Вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и Вас их мнение, критика уже не будут так волновать. Если Вы будете уверенны в себе, Вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении сможете отстаивать свои границы. У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, все выглядит совершенно по-другому, Вы смотрите на всю ситуации через свое восприятие, а люди могут и не догадываться что Вы в чём-то не уверенны на данный момент.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете неуверенность в себе, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.

Пожаловаться

Прядко Александр, 30 мая 2024

Психолог

Добрый день, попробуйте заранее настроить себя на эти мероприятия. Также можно пройтиидиагностику на самооценку. В случае если она окажется заниженной, стоит поработать и с этим.

Пожаловаться

Камкина Ольга Алексеевна, 31 мая 2024

Психолог

Здравствуйте, Татьяна.
"Помогите, как настроить себя на позитивный лад. " Представьте заранее как можно подробнее всё мероприятие. Кто там будет, с кем Вы можете сидеть, кто обычно обращается к Вам. Продумайте, что Вы можете отвечать. Возможны короткие фразы для поддержания разговора.
На самом мероприятии представьте себя в прозрачном шаре, который не пропускает негатив.Если начинаете нервничать, посчитайте про себя предметы в комнате или на столе. Это поможет снять напряжение.
Чтобы повысить самооценку, необходимо время. Вам написали много полезной литературы. Подберите то, что подходит именно Вам.
Можете дополнительно послушать аудио аффирмации.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Болит коленка

5 ответов

8 мая 2024

Ирина

Вопрос закрыт

Заразился ли ребёнок чем-то?

6 ответов

16 августа 2024

Людмила

Вопрос закрыт

Втянутая илеостома

3 ответа

22 февраля

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Кочеткова Марина Владимировна, 29 мая 2024 · Accepted Answer · 2024-05-29T10:43:26+03:00

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 29 мая 2024

Психолог

Здравствуйте! Можете рассказать подробнее про такие мероприятия, что на них происходит, все просто сидят за столом? Какие темы обсуждаются рабочие или личные?
Как все эти 8 лет Вы переносили эти мероприятия?

Принятый ответ

Бешляга Ольга Анатольевна, 29 мая 2024 · Accepted Answer · 2024-05-29T11:00:30+03:00

Татьяна, добрый день!
Понимаю, что есть определенный конфликт- и важно быть на мероприятии и не люблю это) Или все таки- Вы бы с удовольствием посещали такие мероприятия при определенных условиях(ситуация, Ваши умения вести себя в них и тд))
Так как, если это Вам точно не по Душе)), то любые объяснения и старания- все равно будут вызывать внутренний дискомфорт- так мы устроены)) Все что не наше- не будет для нас комфортным)) И это прекрасный защитный механизм психики. Если так- то тут тогда больше вопрос- про то - почему вы рассматриваете, что если не полностью будете на мероприятии- то это "плевок"... Это про переживания, что Вашу позицию кто то может воспринять не так как бы Вам хотелось)
И это одна линия работы))
Но - можно и иначе)) Ведь в Ваших словах- есть и какой то даже интерес к тому, чтобы на мероприятии было хорошо и легко Вам)) начните с того, что важного для Вас в мероприятии(может сам именинник, может сделать приятное человеку- да, оказать внимание просто по человечески)), может есть те коллеги с кем общий интерес, увлечения- и вы можете прекрасно пообщаться, провести время с пользой для себя и получить хорошие эмоции))То есть - посмотрите на мероприятие и попробуйте сфокусироваться именно на том, что важно. приятно и интересно для Вас)) А дальше- если есть сложности в общении, может в расслабленности и тд.- это какие техники могу сделать, чтобы стало легче, на что обратить внимание, чему научиться и тд.

То есть - из страха и переживаний- поставьте задачи и шаги по их достижению))
По книгам, можно прочитать А.Бабич"Внутренняя опора", Ирина Тева Кумар"Обретая целостность" и Роберт Лихи Свобода от тревоги"- в них Вы станете лучше понимать и слышать себя, понимать свои эмоции , как не тревожиться по многим моментам, жить в гармонии с собой и миром))

Жарко Иркям Рушановна, 29 мая 2024 · Accepted Answer · 2024-05-29T11:06:19+03:00

Здравствуйте, Татьяна.
Чувство неуверенности не возникает на пустом месте, должны быть какие то причины. Возможно, Вам доставляет дискомфорт вид общения на мероприятии, либо какой то конкретный коллега вызывает неприятные чувства. Должны быть какие то личные триггеры в ситуации мероприятия, то что вызывает неприятные мысли и как следствие скованность, зажатость и тд. Хорошо бы поработать с психологом на эту тему, выявить причины и составить оптимальный план действий с учетом особенностей ситуации. Если Вам в целом некомфортно на любых мероприятиях можно говорить о социальной тревожности, которая также поддается коррекции в работе с психологом.
Из книг могу посоветовать Натаниэля Брандена "6 столпов самооценки".

Белякова Ольга Васильевна, 29 мая 2024 · Accepted Answer · 2024-05-29T12:59:15+03:00

Татьяна, здравствуйте.

Чем конкретно вам не нравятся данные мероприятия? Можете сформулировать?

Список книг для работы с уверенностью и тревожностью:

10 полезных книг для работы с самооценкой

1. Гленн Ширальди "Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе"

2. Патрик Фаннинг, Мэтью Маккей "Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и подддержки вашего самоуважения"

3. Натаниэль Бранден "Шесть столпов самооценки"

4. Меган Мак-Катчен "Прокачай самооценку"

5. Кристин Нефф "Внутренняя сила"

6. Гершен Кауфман, Лев Рафаэль и Памела Эспеланд "Ты сильнее, чем ты думаешь"

7. Лиза Оливера "Не сомневайся в себе"

8. Линн Хендерсон "Застенчивость"

9. Бенджамин Харди "Гибкая личность"

10. Кристин Нефф "Самосострадание"
О силе сочувствия и доброты к себе

Тревожность:

Джон П. Форсайт.

Книга "Тревога приходит и уходит" И рабочая тетрадь по осознанно стихи и принятию при тревоге".

У. Кнаус. Когнитивно-поведенческая терапия тревоги.

Д. Клемански. Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями.

С. Гиллихан. Тревога, гнев, прокрастинация.