Панические атаки — вопрос №2177755

Question

Панические атаки — вопрос №2177755

Антон

476 просмотров

7 июня 2024

Здравствуйте. В прошлом месяце, а именно 17 мая ночью вдруг у меня неожиданно застучало сердце, появилась сильная паника и страх,озноб, боялся смерти, инсульта и прочего. После этого около 2х недель были головные боли напряжения, но меня отпустило и всё отлично. Вчера ночью ситуация повторилась, неожиданно застучало сердце, страх, паника, вышел подышать на балкон, немного полежал, в течении получаса всё прошло и я заснул.
Был в обычной больнице у терапевта и мне сказали, что это, вероятно, паническая атака. В целом днём я не чувствую сильной тревоги, мне не страшно выходить на улицу или делать свои привычные дела, но вот ночью уже 2 раз происходит такое, что мной овладевает страх, паника и сильное сердцебиение и я не понимаю от чего это и как с этим справиться.

Хотел бы получить ответ как с этим справляться, чтобы это больше не повторялось, ибо для меня это очень страшно

Возраст: 21

Хронические болезни: Ожирение 1 степени

Вопрос закрыт

паника

паническая атака

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

8 ответов врачей

Пожаловаться

Антон, 7 июня 2024

Клиент

Марина Владимировна, здравствуйте, хожу в зал, пока иду до зала как раз часик гуляю, питание налажено, спать ложусь также в нормальное время. У меня есть предположение, что это всё возможно из-за периодического употребления электронных сигарет. Такое возможно?

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 7 июня 2024

Психолог

Да, возможно. Это и есть реакция организма. Тем более очень сильное влияние оказывает на молодой организм.

Пожаловаться

Антон, 7 июня 2024

Клиент

Иркям, здравствуйте, вроде ничего такого не было, прям сильных каких- то стрессов

Пожаловаться

Антон, 7 июня 2024

Клиент

Роза Абулфатовна, здравствуйте, особого травмирующего ничего не было, просто вот резко появилось из ниоткуда. В каком случае стоит посетить психотерапевта?

Пожаловаться

Занозина Роза Абулфатовна, 7 июня 2024

Психолог

К психотерапевту можно обратится, если ПА начнут учащаться, интенсивность их будет повышаться и справится будет все тяжелее. Вы почувствуете, что они прогрессируют и начинают мешать качеству жизни. Надо будет искать причину, в любом случае.
Понаблюдайте за собой пока.

Пожаловаться

Антон, 7 июня 2024

Клиент

Мария Валентиновна, Здравствуйте, вот как раз был в зале перед первым приступом, 2,5 недели сделал перерыв и всё было отлично, потом я сходил в зал снова и на следующий день опять случилось. Я не уверен, что это стоит так напрямую связывать, но свзяь всё же напрашивается

Пожаловаться

Розанцева Мария Валентиновна, 7 июня 2024

Психолог

Раз вы заметили связь,то возможно именно из за этого! Скажите,а как проходит ваша тренировка в зале? Работаете ли вы с весом? Силовые упражнения.

Пожаловаться

Антон, 7 июня 2024

Клиент

Мария Валентиновна, по поводу давления, после 17 числа и похода к кардиологу из-за лишнего веса мне порекомендовали купить тонометр, я купил и мерил давление в спокойной обстановке около 1,5-2 недель и вёл дневник, максимум что я видел по давлению это 130/80

Пожаловаться

Антон, 7 июня 2024

Клиент

Мария Валентиновна, Я прихожу, 10 минут иду по дорожке и дальше работаю с весами под контролем тренера, по сути только с весами и работаю, иногда скакалочка добавляется

Пожаловаться

Розанцева Мария Валентиновна, 7 июня 2024

Психолог

А какой у вас лишний вес? И сколько вы работаете на тренажерах и прыгаете? По времени?

Пожаловаться

Антон, 7 июня 2024

Клиент

Мария Валентиновна, рост у меня 185, вес 105, получается около 25 лишних точно, занимаюсь в течение часа не считая разминку

Пожаловаться

Розанцева Мария Валентиновна, 7 июня 2024

Психолог

Антон,я конечно не супер спортсмен! ) Но ,советую вам ,больше как раз добавить кардио упражнений,уменьшить работы с весами(меньше точно) .Нормализовать питание,не курить до и после тренировки.Пить больше воды.Обычно работают на снижение массы тела первично,потом уже работают с рельефом.Думаю это прямая связь как раз с неочень правильной тренировкой.Так как ,когда вы делали перерыв у вас не было ничего.Может идет большая нагрузка на сосуды,сердце и мышцы.Нужна консультация с хорошим тренером,который составит вам грамотный план тренировок ,учитывая все ваши проблемы по здоровью.Ну и по питанию.Попробуйте найти стороннего тренера для консультаций,их очень много! Почитайте отзывы на сайтах и все думаю стабилизируется!

+ 1

Пожаловаться

Антон, 7 июня 2024

Клиент

Мария Валентиновна, Хорошо, то есть вы допускаете вполне тот факт, что мои панические атаки вполне могут быть связаны с тем, что я чрезмерно тренируюсь?

Пожаловаться

Розанцева Мария Валентиновна, 7 июня 2024

Психолог

Да конечно,допускаю)

+ 1

Пожаловаться

Антон, 7 июня 2024

Клиент

Мария Валентиновна, хорошо, понял, спасибо, тогда сделаю паузу и проконсультируюсь с тренером на стороне, спасибо

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 7 июня 2024

Психолог

Здравствуйте, Антон!
Какие значимые события были в мае? Что предшествовало панической атаке? Возможно, были стрессы, переживания, с которыми Вы не справились. О чём Ваши переживания? Что происходит в Вашей жизни? Нужно разбираться и работать над этим.
Для начала исключите причины со стороны врачей. Далее обратитесь очно к врачу (к психиатру или к психотерапевту). Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Как Вы себя отвлекаете? Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте с психотерапевтом.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?".

Пожаловаться

Антон, 7 июня 2024

Клиент

Наталья Андреевна, здравствуйте. В мае не было особо сильных стрессов, незначительные были, но критичного ничего. Я ходил после 17 мая по врачам, посетил кардиолога, эндокринолога,флеболога,лора, делал мрт гмозга, сосудов мозга, шеи, узи сердца,узи брюшной полости и почек,узи эндокринной железы, кровь на всё что можно сдавал, и на биохимию, и на гормоны, и общий анализ, в целом с сердцем, головой,шеей, сосудами головы и нижних конечностей, эндокринной системой - нет, разве что гастрит нашли, соблюдаю диету

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 7 июня 2024

Психолог

Что в своей жизни Вы хотели бы изменить?
Как проходит Ваш повседневный день?

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 7 июня 2024

Психолог

Здравствуйте, Антон, Вы сталкиваетесь с паническими атаками - начать стоит с полного обследования, анализов. После, нужно комплексно подойти к этому состоянию: 1. проконсультироваться у врача-психиатра (этот врач занимается лечением подобного состояния) или обратиться в пнд по месту жительства или частным образом, после 2. начать работу с психологом. Вам важно исследовать своё состояние, свою тревогу, научиться понимать что в основе панической атаки, освоить техники совладания.
Сама по себе паническая атака - это ответ организма на Угрозу /Опасность - как реальную, так и нет! А ответ на эту опасность подразумевает биологическую работу - идёт активация нервной системы и на фоне состояния страха и тревоги идут выброс адреналина и других стрессовых гормонов. Это в свою очередь активизирует и центральную нервную систему, запускается активность в головном мозге в тех частях, которые отвечают за эмоции. Что в ответ приводит к тому, что проявляются и физиологические симптомы, например, учащенное сердцебиение, потливость, повышенное дыхание, дрожь в руках, головокружение и т.д. Всё эо вместе воспринимается как то, что происходит что-то страшное и опасное! и это может вызвать панику, страх и беспомощность. Так и формируется этот порочный круг, где паника усиливает симптомы, а симптомы усиливают эту панику! Важно помнить, что это состояние НЕ опасно! оно проходит!
Также, Вам предстоит освоить разные техники совладания с проявлениями тревоги и паники.
Смотрите, первое на что нужно обратить внимание - это Дыхание! Это Важно!
Так как, когда начинается паническая атака, то учащается дыханием, поэтому и увеличивается сердцебиение, начинает кружиться голова, может возникнуть жар, повышенная потливость.
В это время, пока у Вас нет, так скажем "приёмов" совладания Вы, словно становитесь жертвой панической атаки. А когда, у Вас уже будут на примете техники, то в этой ситуации, Вы сможете начать их применять.

Например, техника регулирования своего дыхания: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Именно дыхательные техники - это основа при ПА.
Они помогают:
1. успокоить дыхание, соответственно и сердцебиение;
2. помогает вернуть себе контроль над своим телом (это важно) - во время ПА, человек словно растворяется в тревоге, утрачивает контакт с телом.
3. Вы уже не просто жертва паники, а тот, кто управляет собой - это смена позиции.

Пожаловаться

Антон, 7 июня 2024

Клиент

Елена Сергеевна, здравствуйте, меня пугали всякими инсультами и прочим и во время панической атаки я как дурной улыбаюсь и разговариваю сам с собой, чтобы исключить инсульты, параллельно дышу. Я консультировался с врачами и мне сказали, что в моём случае никаких угроз инсульта и прочего нет, но во время панической атаки у меня страх в том числе и этого

Пожаловаться

Акользина Ирина Владимировна, 7 июня 2024

Психолог, Логопед

Здравствуйте, Антон! Был ли стресс, заболевание до появления ПА? Это в современном мире довольно распространённое состояние. Оно связано с уже пережитым стрессом, тревогой и на конкретный момент чаще всего иррациональным страхом повторения прошлого негативного для организма стресса.
Самое главное — внутренние негативные установки повторения пережитого опыта.
В качестве методов самопомощи стоит освоить несколько техник:
1. Переключение фокуса внимания на внешний окружающий мир (начинаете себе описывать какой-то предмет, который видите, его цвет, детали, запах...).
2. Техника "стоп", просто говорите себе "стоп, со мной всё в порядке, это иррациональная тревога"
3. Дыхательные практики. Глубокий вдох, медленный спокойный выдох (старайтесь, чтобы был длиннее вдоха).
4. Медитативные и релакс техники для снижения тревоги и стресса.
5. Хобби.
6. Исключение возбуждающих факторов (эмоциональные фильмы, негативные новости, кофеин, алкоголь, никатин... Всё, что стимулирует нервную систему).
7. Заведите дневник и потихоньку меняйте негативные установки на позитивные. Записывайте "горячую мысль (которая тревожит), начинайте её логически обосновывать.
8. Обязательное соблюдение режима дня и прогулка перед сном.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 2 человека,

средняя оценка 3

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Помогите! Не знаю, что со мной происходит!

1 ответ

4 августа 2018

Людмила

Вопрос закрыт

Совместимость бринтелликс и тералиджен

6 ответов

3 марта 2021

Саетлана

Вопрос закрыт

Тревожность, коррекция лечения.

5 ответов

27 апреля 2024

zanozo4ka@inbox.ru, Москва

Вопрос закрыт

Боюсь родов

5 ответов

12 июня 2024

Анастасия

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Кочеткова Марина Владимировна, 7 июня 2024 · Accepted Answer · 2024-06-07T10:20:34+03:00

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 7 июня 2024

Психолог

Здравствуйте! Важно следить за своим физическим здоровьем, не употреблять запрещённые вещества, совершать пешие прогулки не менее часа, соблюдать режим труда и отдыха, давать себе время для сна не менее 7-8 часов.

Принятый ответ

Жарко Иркям Рушановна, 7 июня 2024 · Accepted Answer · 2024-06-07T12:23:59+03:00

Пожаловаться

Жарко Иркям Рушановна, 7 июня 2024

Психолог

Здравствуйте, Антон.
Можете вспомнить, что было 17 мая? Возможно панической атаке предшествовало какое то событие, какие то мысли?

Принятый ответ

Занозина Роза Абулфатовна, 7 июня 2024 · Accepted Answer · 2024-06-07T12:26:50+03:00

Антон, доброго дня.

Панические атаки- могут быть следствием каких либо травмирующих событий, длительных стрессов и переживаний. Считайте, что это максимальное проявление тревоги. Следует помнить, что атака это всего лишь реакция организма, она не смертельна, хотя в момент приступа накрывает именно ощущение приближающегося конца или сумасшествия. Да, это тяжелое состояние именно в моменте.
Если атака накрыла, начинайте дышать по квадрату (в сети есть техника Квадратное дыхание). Задержки дыхания создадут избыток углекислого газа в крови, это способствует снятию приступа.
Далее начинайте заземляться: например, вычитайте от 100 по 7, доходя до 0, используйте технику 54321, она тоже есть в доступе. Или например, начинайте искать вокруг себя предметы какого то определённого цвета. То есть подключайте мышление, тревога его не любит. Не ждите когда атака раскочегариться, начинайте дышать в самом ее зачатке.
Это вам скорая помощь.
В целом, надо искать истоки и причины возникновения ПА. Где то что то произошло накануне их дебюта. Только проработка причины избавит вас от ПА.
От них конечно, не умирают, но случаются они иногда в самый неподходящий момент.
Уберите электронные сигареты, посмотрите, будут ли рецидивы.
Можете дойти до психотерапевта, назначит что то противотревожное, побеседует.

Будьте здоровы!

Булгаков Максим Николаевич, 7 июня 2024 · Accepted Answer · 2024-06-07T14:05:35+03:00

Здравствуйте Антон! В первую очередь вам нужно определить причину появления вашего состояния, для этого рекомендую обратиться на очную консультацию к психологу или психотерапевту, что бы специалист при помощи психотерапии помог вам определить причину появления ваших тревог и научил вас их контролировать, и при необходимости добавить медикаментозное лечение

Розанцева Мария Валентиновна, 7 июня 2024 · Accepted Answer · 2024-06-07T17:05:52+03:00

Добрый день.Скажите,перед тем,как появился первый "приступ" ,что вы делали? Были в зале,много курили на ночь перед компьютером,пили пиво что ели? Вот ваше ощущение ,что могло спровоцировать? Есть ли у вас повышенное давление?