Как справиться со своими негативными эмоциями при истериках ребёнка — вопрос №2298870

Такое может происходить за счет того, что ваши эмоции и состояние передаются ребенку, она ими заражается, а ваше состояние вызвано поведением ребенка, и это некий замкнутый круг. Ребенок чувствует ваше напряжение, для нее это небезопасность, вот она так себя ведет. Разорвать этот замкнутый круг проще от вас.

Первое, что вам поможет взять эмоции под контроль, это их определение, идентификация. Задавайте себе вопрос: «Какую эмоцию я сейчас испытываю?» — и отвечайте, проговаривая: «Я сейчас испытываю страх, гнев и другие эмоции». Как только мы называем эмоцию, она становится менее мощной, сильной. И ею проще управлять.

Второй момент — это дневник эмоций. Три колонки: дата/время, эмоция, ситуация. Это также про управление эмоциями и определение, какие ситуации какие эмоции вызывают.

Хорошо помогает смена фокуса, попробуйте в следующий раз задать себе вопрос: «А почему я так реагирую, нет ли другого способа реагирования?» К примеру, дочка кричит, вы хотите в ответ накричать, а что еще возможно сделать, альтернативное. Такая практика будет и переключать вас с эмоциональной реакции, и находить другие способы реагирования.

Есть ли у вас возможность попросить о помощи, тем самым иметь возможность отдохнуть. Нервная система истощена, поэтому сил на адаптивные реакции нет. Надо подзарядиться, уделить себе время. Это может просто время в тишине, поход в магазин и прочее. Какое комфортное время провождение, когда нет раздражителей вокруг.

Техники релаксации, медитация, ароматерапия, визуализации, йога, дыхательные техники, это поможет вам восстанавливаться, заряжаться положительными эмоциями. В целом, отдых очень важен для вас, чтобы была возможность выдохнуть. То, что вы бьете подушки, это тоже хорошо, это тоже выход эмоций, также можете рассмотреть арт-терапию.

Отдых — это очень хорошо, продуктивно при вашем состоянии. Прям постарайтесь отдохнуть, отдых — это и физическое восстановление, и эмоциональное — получение новых эмоций, впечатлений, когнитивный — интеллектуальные занятия, чтение, и духовный отдых, это саморефлексия.

Анастасия, вы говорите, что ранее такое уже было, такие же эмоциональные моменты, можете подробнее рассказать, когда были, с чем связано, как преодолевали это состояние?

Анастасия, здравствуйте.

Нет необходимости впадать в крайности и разводиться с мужем или бросать ребенка. Антидепрессанты начинают действовать не сразу. Получите еще одну консультацию там, где вам их выписали. Так же в женской консультации есть бесплатный психолог. Можно обратиться к нему. Посмотрите книги Людмилы Петрановской. Если на них нет денег, подпишитесь на нее, много информации в бесплатном доступе. Больше гуляйте, спите, отвлекайтесь. Холите на занятия мама + малыш. Все стабилизируется. Нужно время.

А дефектолог вам зачем?