Что вас беспокоит?
Чувство напряжения
Добрый день. Мне 29 лет. В последние время, у меня присутствует слабость, чувство напряжения в ногах, будто напряжены мышцы, а что больше всего беспокоит, это глупые мысли о том, что что-то плохое может случится, страх, переживания. Ранее мысли и переживания были, но не часто, сейчас часто и начинается будто давление, в области лба. Также вечно кажется, что что-то забыла выключить. В голове постоянно многозадачность. Место стрессу в жизни есть, недосып тоже. Ложусь около 12-часа ночи, просыпаюсь в 8. Также остеохондроз имеется. Что можете сказать? За ранее благодарю.
Добрый день! Ваши симптомы могут быть телесным проявлением тревоги. Пройдите тест, пожалуйста:
https://medalvian.ru/zhurnal/shkala-trevogi-beka/
Айше, добрый вечер, 23
Елена у вас высокий уровень тревоги. Очень вероятно, что ваши симптомы обусловлены именно развитием тревожного расстройства
Скажите, были ли сильные стрессы в посоедние полгода?
Айше, скажем так, последние годы, периодически сильные стрессы.
Да и по мелочи, переживаний хватает
Елена, есть ли возможность в ближайшее время обратиться к психиатру/психотерапевту?
Работу с психологом рассматриваете?
Айше, в ближайшее время не могу.
Хочу начать посещать йогу
Здравствуйте.
Пройдите пожалуйста тестирование и напишите результаты На тревогу https://psytests.org/depr/bai.html
На депрессию
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
Екатерина Дмитриевна, добрый вечер, прикрепила результаты
Принятый ответ
Ваши жалобы обусловлены тревогой, у нее много телесных проявлений, можно думать предположительно о тревожном расстройстве, лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для подбора терапии,
есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; сейчас можете самостоятельно изучить и применять как можно чаще релаксацию по Джекобсону;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс, из антидепрессантов могу рекомендовать: феварин, золофт; из анксиолитиков- препараты для снятия тревоги(атаракс, буспирон, грандаксин, тералиджен); однако стоит набраться терпения, эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке;курс 8-12 мес в среднем.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Екатерина Дмитриевна, спасибо большое
Принятый ответ
Здравствуйте!
То, что вы описываете подходит именно за тревожное расстройство, возможно, что на фоне усталости в том числе.
Как правило в идеале проверить уровень гормонов щитовидной железы (ттг, т3, т4), ферритина и витамина Д, эти изменение показателей могут давать дополнительную тревогу.
Основная терапия тревожного расстройства - комплексная (медикаменты + психотерапия), но для начала Вам стоит очно обратиться к врачу-психотерапевту, чтобы определить диагноз и далее уже картина станет гораздо яснее.
Принятый ответ
Здравствуйте
Рекомендую вам в дополнение для самопомощи прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
Также соблюдайте гигиену сна, о ней много информации в интернете, вот некоторые моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с ароматами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
Используйте дыхательные упражнения несколько раз в день и при тревожности, например,
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
2-3 повторения.
Берегите себя.
Похожие вопросы по теме
- 23 Января 201914 ответов
- 28 Февраля 201919 ответов
- 9 Июля 202121 ответ
- 29 Ноября 202140 ответов