Что вас беспокоит?
Бессонница
Ложусь спать,сплю максимум три часа и просыпаюсь,при этом пока сплю снится сон,но я даже слышу порой,что происходит вокруг,вчера выпил на ночь таблетку милаксен ничего не помогло,также всю ночь в полудреме при этом спать хочу,сегодня вот лег в 8 проснулся в 10 потом еще в 12 часов что это может быть помогите пожалуйста,я уже всякое надумал
Здравствуйте. сдайте кровь на Витамины Д ферритин, гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4 свободный, оак. В дальнейшем по результатам обследования можно будет определиться с тактикой. Так же бессонница может быть на фоне психоэмоционального перенапряжения.
Здравствуйте!
Придерживайтесь следующих рекомендаций:
1. Регулярный режим сна: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
2. Создание комфортной обстановки: Убедитесь, что ваше спальное место темное, тихое и прохладное. Рассмотрите возможность использования берушей или маски для сна.
3. Избегайте стимуляторов: Сведите к минимуму употребление кофеина и алкогольных напитков, особенно во второй половине дня.
4. Физическая активность: Регулярные упражнения могут улучшить качество сна, но старайтесь избегать интенсивной активности незадолго до сна.
5. Релаксация перед сном: Постарайтесь создать успокаивающие ритуалы перед сном, такие как чтение, медитация или теплый душ.
6. Ограничьте экраны: Избегайте использования телефонов, компьютеров и телевизоров за час до сна, так как голубой свет этих устройств может нарушать выработку мелатонина.
Если ваша бессонница продолжается или сопровождается серьезными тревогами, следует обратиться к психиатру.
По вашим жалобам необходимо исключить дефицитные состояния, для этого нужно сдать:
1) клинический анализ крови и с реактивный белок - оценка наличия анемии, вялотекущего воспаления
2) ферритин, должен быть не менее 40 мкг/л - главный маркер запаса железа в организме, при снижении ниже 40 мкг/л следует принимать препараты железа
3) витамин Д, норма от 30
Если выявится дефицит, то для коррекции уровня принимайте 7000 МЕ ежедневно 1 месяц, затем профилактический прием по 2000МЕ утром ежедневно, лучше всего в каплях и масляная форма, так как это жирорастворимый витамин, например - Вигантол 4 капли длительно.
Если нет дефицита - профилактический длительный прием 2000 МЕ витамина Д длительно
4) гормоны щитовидной железы - ТТГ, Т4 св - оценка функции щитовидной железы, так как патология этого органа влияет на многие процессы в организме.
5)Витамин В12 и Фолиевая кислота
Вероника Андреевна, здравствуйте,спасибо вам большое за рекомендации буду пытаться наладить ситуацию,я еще думаю,что это из-за моего ночного графика работы,сейчас пока в отпуске буду стараться восстановить режим
Максим добрый вечер!
Рекомендую сдать общий анализ крови, вит Д, ферритин.
Присутствуют ли сейчас у вас стрессы? Напряженная ли работа? Посещали ли вы психотерапевта ?
Елена Александровна, здравствуйте стресс был в январе и мысли по прежнему не ушли,работа не напряженная,но тяжелая и в ночь,психотерапевта не посещал
Все данные, которые вы перечислили могут серьезно влиять на количество и качество вашего сна! Понимаю, что работу особо не поменяешь, поэтому настоятельно рекомендую посетить психотерапевта , чтобы разобраться в вашем состоянии и для назначения терапии, если это понадобиться! Так как в дальнейшем все проблемы начнут только прогрессировать!
Ну и также сдать анализы которые я вам написала выше!
Принятый ответ
Бессонница и прерывистый сон могут быть вызваны различными причинами, включая стресс, тревожность, медицинские проблемы и нарушения режима сна. Вот несколько шагов, которые могут помочь улучшить качество сна:
### Возможные причины:
1. **Стресс и тревожность**: Если у вас есть стрессовые ситуации или тревожные мысли, это может мешать глубокому сну.
2. **Гигиена сна**: Несоблюдение режима сна, использование электронных устройств перед сном и неудобное спальное место могут влиять на качество сна.
3. **Медицинские проблемы**: Апноэ сна, синдром беспокойных ног, депрессия и другие медицинские состояния могут вызывать нарушения сна.
4. **Лекарства**: Некоторые препараты могут влиять на сон. Важно учитывать это, особенно если вы недавно начали принимать новое лекарство.
### Рекомендации для улучшения сна:
1. **Режим сна**: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
2. **Создание комфортной среды**: Обеспечьте темную, тихую и прохладную спальню. Используйте удобные матрас и подушку.
3. **Ограничение времени перед экраном**: За час до сна избегайте использования компьютеров, смартфонов и телевизоров, так как их свет может нарушать выработку мелатонина.
4. **Расслабление перед сном**: Попробуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или теплая ванна перед сном.
5. **Физическая активность**: Регулярные упражнения могут помочь улучшить сон, но избегайте интенсивных тренировок за несколько часов до сна.
6. **Избегание стимуляторов**: Избегайте кофеина, алкоголя и никотина за несколько часов до сна.
### Медицинская консультация:
1. **Посетите врача**: Если бессонница сохраняется, обратитесь к врачу. Он может провести обследование, чтобы исключить медицинские причины и обсудить возможные методы лечения.
2. **Специалист по сну**: В некоторых случаях может понадобиться консультация специалиста по сну для проведения полисомнографии или других тестов, чтобы выявить нарушения сна.
### Дополнительные средства:
- **Мелатонин**: Продолжайте принимать мелатонин по рекомендации врача, но помните, что эффект может проявиться не сразу и зависит от индивидуальных особенностей.
- **Фитотерапия**: Рассмотрите использование травяных чаев или добавок, таких как валериана, мелисса или ромашка, которые могут способствовать расслаблению.
Если проблемы с бессонницей продолжаются, важно обратиться за медицинской помощью, чтобы выявить и лечить основную причину.
Здравствуйте
Сколько уже такое продолжается?
Есть тревога?
После чего началось: стресс физ.нагрузка ...?
Похожие вопросы по теме
- 25 Июля 201839 ответов
- 29 Августа 201811 ответов
- 16 Октября 20191 ответ
- 18 Апреля 202113 ответов